maandag 11 december 2017

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 156.238 Verbruik = 62kWh (+1) [8,9kWh/dag]
Best veel ?

Gas:
Stand = 30.805 Verbruik =70m³ (+19) [10,0m³/dag]
Het is nog kouder dan vorige week en het waait ook meer maar desondanks hebben we iets minder verbruikt. Het zal nog zeker een week winter blijven,vrees ik....  😰

Gewicht = 80,5 kg (-1,2)
Effec van de JKRSantastreak ?

zaterdag 9 december 2017

Trimloop: Terhills Trail Maasmechelen, 10km. (#JKRSantastreak9)

De 2e keer dat het georganiseerd wordt, voor ons de eerste keer hier.
Op YouTube staat nog een filmpje van vorig jaar en eerlijkheid gebiedt me te zeggen dat het, zo uitgebeeld, een prachtig stukje natuurgebied is. Een grote plas water met daarom heen een natuurgebied. Je zou bijna vergeten dat die bergen er om heen toch echt de afval bergen van de voormalige steenkolen mijnen zijn.


De weersvoorspellingen voor vandaag zijn ook niet te vergelijken met die van vorig jaar dus het zal wel een hele verassing worden. Een hele koude verassing, vrees ik.
In ieder geval is er bij ons 's morgens nog geen sneeuw te bekennen. Onderweg naar België schijnt zelfs nog de zon en een enkele inhalende personenauto met een besneeuwd dak verraadt dat het elders in Nederland wellicht heel ander weer is.
Op de plaats van bestemming weet Johan de VW Golf achter een groot hotel-achtig gebouw te parkeren waar we maar niet weten wat de functie van dat gebouw is. Maar niemand die er bezwaar tegen heeft. We worden zelfs door een man op die parkeerplaats "succes met de wedstrijd" gewenst.

De start en finish staan naast de 2 markante mijnliftschachten. Het is er koud. Erg koud. Het waait hard, windkracht 5 en met die lage temperatuur van tegen het vriespunt maakt het dat de gevoelstemperatuur zeker enkele graden onder het vriespunt ligt.
In de grote tent waar we de startnummers kunnen ophalen is het propvol. Zo druk dat er geen doorkomen aan is maar met wat wringen lukt het uiteindelijk toch om de rij van de 20 en 30km te doorkruisen naar onze rij van 10km.

Jürgen, de enige andere GVAC-er buiten ons, is om 10:00u gestart voor zijn 30km. Johan om 10:15 en wij gaan om 10:30 weg.
De start is nog rustig i.v.m. een ijsplaat direct achter de start. Niet gezien, behalve een klein bevroren plasje. Wel zien we links van ons nog een groep lopers maar dat is maar schijn. Het blijkt nl. het spiegelbeeld van onszelf te zijn.
Dorie gaat in eigen tempo op weg omdat ik nu eenmaal een langzame start heb. Nodig heb. Zodra we bij de grote plas aankomen begin ik al op adem te komen, maar het pad is erg smal en de lopers voor me hebben nogal veel weg-ruimte nodig. Ik ben niet de enige die daar last van heeft maar ik heb geen zin in tussensprintjes om voorbij te komen en daarom blijf ik er achter hangen, wachten op een gaatje. Intussen zie ik voor me Dorie steeds verder weg lopen. Wanneer het pad breder wordt kan ik, wel, eindelijk goed voorbij de blokkades. Voorzichtig loop ik op Dorie in totdat ik haar aan de kant van het parkoers zie staan, klaar om een foto van me te maken. Dat valt niet mee. Eerst de handschoenen uit, de smartphone aanzetten, camera-app zoeken enz. Dat kost gewoon te veel tijd en dus wordt het een foto van mijn derrière. Als ze weer bij me is blijken we toch al ruim 3km erop te hebben zitten.
Het parkoers is nog steeds redelijk vlak maar even later begint de beklimming van zo'n kolenberg. En kolenbergen kennen we ook van de Hivernaltrail en dat betekent wandelen. Iedereen in onze directe omgeving moet er aan geloven. En het is lang. Denk je dat we er zijn en dan krijg je een bocht en gaat het gewoon weer vrolijk steil omhoog. En bovenaan wacht dan een uitzicht over Maasmechelen.
Daar moeten we even een foto van maken en niet zo dicht aan de rand zoals sommigen dat doen want het ziet er stiekem best wel glad uit daar.


Als we verder gaan kan het niet zo lang meer duren eer we bij de verzorgingspost moeten aankomen want die moet op ongeveer 5,5km staan. Dat klopt aardig. Na wat ijskoude cola in de vouwbeker maken we ons op voor de laatste 4,5km. Geen appeltje-eitje want er staat nóg een bult te wachten. Ook nu gaan we eerst langdurig en langzaam omhoog totdat het pad opeens ophoudt en we een ruige berg zonder enig houvast op moeten. Zowat iedereen moet onderweg naar boven 1 of 2 keer stoppen om op adem te komen. En boven is even op adem komen wel een must. En dan lijkt het alsof we nog niet helemaal boven zijn. Een stuk verder is er nog een uitkijkpost waar we over heen moeten. Voor de afwisseling hier maar eens een 360º filmpje gemaakt. Filmen doe ik eigenlijk nooit. Eens zien wat het wordt.


We vervolgen onze weg. In mijn beleving gaat het nu alleen nog maar naar beneden. Dat is ook zo. Via een paar haarspeldbochten komen we duidelijke merkbaar weer op de begane grond. Het "pad" loopt nu nog zo'n beetje door de boesj boesj en in de verte horen we de speaker al. "We zitten al op 10km....", laat Dorie weten, terwijl de finish nog niet in zicht is. Eenmaal over de streep geeft haar GPS een overschrijding aan van 260meter terwijl dat doorgaans toch (logischerwijs) minder is dan de opgegeven afstand. Als ik later het kaartje van het parkoers nogmaals bekijk blijkt dit 10km-punt ook nog zo op de kaart te zijn aangegeven.

De cola aan de finish is letterlijk ijskoud en niet alleen de cola. De harde gure wind maakt het bijna ondraaglijk om wat langer in natte loopkleren buiten te blijven lopen. En aan de kant waar de wind vandaan komt, is ook de omkleed-ruimte van de dames. Nee, dat gaat Dorie niet doen en wanneer ik dat aan de herenkant wel doe is wel duidelijk hoe hard de wind de damestent in blaast. Het scheidingsdoek tussen dames en heren staat zo erg bol in de herenkant dat iedereen verwacht dat die elk moment de heren-afdeling ingeblazen zal worden. Nee, niemand verwacht dat er aan de andere kant dames zich aan het omkleden zijn. Dat zal niet veel uitmaken of je dat daar in de tent doet of buiten.....

Als Johan ook binnen is zorg ik voor de warme thee en koffie en ondanks dat het door de machines vers gezet is, blijkt het bij aankomst in de grote tent al behoorlijk te zijn afgekoeld.
Het heeft verder geen zin om langer hier rond te blijven hangen en dus keren we na de koffie en thee terug naar de auto en weer op weg naar Noord-Brabant.

Uitslagen (netto):
10km:
Dorie:   1u23:53
Jim:      1u23:53
20km:
Johan:  2u12:03
30km:
Jürgen: 4u001:28


vrijdag 8 december 2017

Training - Rondje Zeelst-Oost 2,5km #JKRSantastreak8

Pfff... Die 2 lange nachten werken hakken er wel in. Ik slaap vandaag goed door, mag ik wel zeggen. Het is al 1 uur in de middag als ik pas echt goed wakker begin te worden. En het blijkt al gehageld te hebben terwijl in andere delen van het land zelfs zal sneeuw is gemeld. Het lijkt me dan ook het beste om als eerste ding van vandaag, de JKRSantastreak te doen, nummertje 8

Buiten ziet het er in ieder geval mooi uit. Droog en een lekker zonnetje. Maar de weer-apps geven toch een heel lage gevoelstemperatuur aan. Zal ook wel aan de wind liggen.
Morgen staan we in Maasmechelen bij Terhill trail aan de start voor de 10km. Het lijkt me daarom ook verstandig om vandaag alleen maar wat uit te lopen. Nou ja, uitlopen, waar van dan? Ik bedoel dus gewoon het tempo van het uitlopen.
En zo gezegd zo gedaan.
En het is koud!
Echt koud!
Veel kouder dan gisteren.
En ik loop langzaam en moet dat ook zo volhouden. Maar dan merk ik meteen ook dat ik maar niet, of in ieder geval heel erg langzaam, op temperatuur kom. Het is even wennen maar ook nu wen ik weer aan dit tempo. Echt een tempo waar ik nu niet zo moe van word en zo hoort het ook. En met 2 minuten langzamer dan 2 dagen geleden is het goed zo. Morgen mag ik weer eens wat langer aan de bak.

2,5km - 16:17 (9,03km/u)
Weer: Droog, zonnig maar guur/koud, koude wind, kracht 3, temperatuur 4,0ºC (Gevoel 0,1ºC)



donderdag 7 december 2017

Training - Rondje Zeelst-Oost 2,5km #JKRSantastreak7

Pas om half 7 mijn nest in, na een lange nacht werken achter de rug. En met amper 4 uurtjes slaap gaat dat bijna meteen weer over in werken want niet alles verliep naar wens. Het komt er zelfs op neer dat ik overdag al naar Eindhoven moet om een calamiteit te zien op te lossen voordat de volgende nachtdienst weer gaat beginnen. In de stromende regen lukt dat uiteindelijk en 6 uur 's avonds is het geklaard en kan ik terug naar huis, me voorbereiden voor de volgende nacht die om 00:00 zal beginnen.

Voor de JKRSantrastreak Challenge wordt het krap tijd. En het weer is nou niet bepaald mijn weertype. Het kan bijna niet slechter. Harde regen, harde wind, lage temperatuur.
Ik schraap mijn moed bij elkaar en begin met mijn huiselijke warming-up. Ongeveer 10 minuten duurt dat en daarna gaan de laatste lagen loopkleding aan en begeef ik me in de nog steeds stromende regen.
Ik wil het wel rustig aan doen maar "iets" zegt me dat het toch fijner is als ik er maar vlug van af kan zijn. Ik beloof mezelf om toch niet te veel aan te zetten maar wel het tempo constant te houden. En dan stopt de tijd al op 14:48. De verplichte cooling-down wordt nog wel afgewerkt en JKRSantastreak dag 7 is volbracht.
Rest me nog mijn avondmaaltijd, wat uitbuiken op de bank en dan weer aan de slag. De laatste lange laatste uurtjes voor het weekend.

2,5km - 14:48 (10,14km/u)
Weer: stromende regen, harde wind kracht 4, temperatuur 7,7ºC (Gevoel 4,3ºC)


woensdag 6 december 2017

Training - Rondje Zeelst-Oost 2,5km #JKRSantastreak6

Dag 6:
Met een paar nachten werken voor de boeg is het vandaag een voorrust-dag en daarom moet ik overdag aan de bak voor de JKRSantastreak Challenge.
Het is kwart voor 11 en dat is eigenlijk amper 12 uur na JKRSantastreak5 dat ik buiten weer mijn stopwatch aan zet. En nog steeds voor hetzelfde rondje Zeelst-Oost, als #JKRSantastreak1
Ik doe voortaan wel een warming-up voordat ik op pad ga... Ja, ik leer het wel. Het lijkt net alsof ik daardoor ook wat sneller het rondje kan afwerken. Of zou mijn conditie al aan het verbeteren zijn? In ieder geval doe ik hetzelfde rondje na 4x al 1:38 sneller. En dat op een afstand van maar 2,50km.
En dan nog wat. De 1e keer heeft de Endomondo-app 2,50km aangegeven. Nu is een (consumenten) GPS altijd onnauwkeurig en zeker niet op de meter of zelfs centimeter nauwkeurig, zoals vaak beweert wordt, maar de afwijking op hetzelfde stuk, op dezelfde locatie aan- en uitgezet, is best wel groot, kan ik wel stellen. Was de afstand op de 1e keer Rondje Zeelst-Oost 2,50km, op de 2e keer was dat 2,55km en op de 3e en 4e keer 2,53km. Een verschil van 30 tot 50 meter en dat scheelt toch wel aanzienlijk. (tussen de 1 en 2 procent meer!)

2,50km - 14:36 (10,27km/u)
Weer: zacht, droog, wind kracht 4, temperatuur 7,7ºC (Gevoel: 4,3ºC)


dinsdag 5 december 2017

Training - Rondje Zeelst-Oost 1x: 2,5km #JKRSantastreak5

Dag 5:
Valt niet mee, om na een stevig wortelstamp maaltijd met daarna uitbuiken en dutten op de bank nog overeind te komen voor de 5e dag van de JKRSantastreak. Gelukkig is het droog en het zou ook niet koud zijn en zo sta ik pas om 21:10 buiten voor alweer hetzelfde rondje Zeelst-Oost, als #JKRSantastreak1

2,50km - 14:53 (10,08km/u)
Weer: zacht, droog, wind kracht 3, 6,5ºC (Gevoel: 3,2ºC)


maandag 4 december 2017

Training - Rondje Zeelst-Oost 1x: 2,5km #JKRSantastreak4



Dag 4: 
Uitlopen na de Kempentrail van gisteren van 17km
Rondje Zeelst-Oost, hetzelfde als #JKRSantastreak1
2,50km - 15:31 (9,67km/u)
Weer: zacht, droog, windstil, 6ºC (Gevoel: 5ºC)

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 156.176 Verbruik = 61kWh (-2) [8,7kWh/dag]
Wasmachines.... ?

Gas:
Stand = 30.735 Verbruik =74m³ (+23) [10,6m³/dag]
Een weekje winter. IJs op de autoruiten, mist, koud en... de verwarming een extra graadje hoger om het behaaglijker te maken. Ja, we lijken net opa en oma ... 😰

Gewicht = 81,7kg (+0,2)
Tja....


zaterdag 2 december 2017

De Vrijbuiters - training (JKRSantastrreak2)

Ook vandaag wordt er niet bestraat onder de veranda en dus kan ik gewoon naar de training van de Vrijbuiters. Dorie is er vandaag niet bij omdat er morgen de 17km Kempentrail op het programma staat. Om diezelfde reden ga ik het vandaag dan ook erg rustig aan doen. Dat laat ik dan ook aan de anderen, Herman, Carla en Riet weten.
Het is koud, erg koud. Komt natuurlijk door de mist en de temperatuur die nog -2ºC en de gevoelstemperatuur zit daar nog eens 3 graden onder. Het voelt in ieder geval behoorlijk waterkoud aan.
We gaan rustig dribbelend van start en slaan de 1e stop over. In plaats daar van doen we die oefeningen al dribbelend tot de 2e stop voor de volgende warming-up oefeningen. Van daaruit richting fietspad en linksaf voor wat squats en lunges en dan op naar de asfalt weg voor de paddenstoelensprint. Riet doet niet mee maar de rest wel

 


We dribbelen vandaag best veel en zijn daarom ook erg vroeg richting kantine en daarom maken we nog een extra lus richting Buitenjan, linksaf naar De Locht en dan zo terug naar onze kantine. Na de laatste ademhalingsoefeningen zijn we toch nog geen uur bezig maar ongeveer 55 minuten, maar het is goed zo. Het is best waterkoud en we hebben genoeg ons best gedaan. Om precies te zijn 5,03km lang volgens de Endomondo-app die ik op de smartphone heb aangezet.

En vandaag is het de 2e dag van de JKRSantastreak Challenge.
Elke dag hardlopen in de maand december. Hoeft niet hard, hoeft niet ver, als je maar loopt. #JKRSantastreak2 #elkedaghardlopen.





vrijdag 1 december 2017

Concert - Noord Nederlands Orkest & Dweezil Zappa: Dweezil Zappa's Orchestral Favorites

We weten niet precies wat we hier van moeten verwachten maar er is genoeg nieuwsgierigheid om eens te gaan kijken. Jongere broer Ed en ik. Thony gaat niet mee.
Er waren nog kaarten te verkrijgen en op het juiste moment kwamen er achter dat we bijna kaarten achter het podium kochten. Inderdaad, achter het podium. We hebben het hier over de Grote Zaal van Tivoli-Vredenburg in Utrecht. Een locatie waar we beiden nog nooit eerder zijn geweest. En zo weten we nog net 2 plaatsen te bemachtigen die nog enigszins zicht op de voorkant van het podium geeft. Weliswaar helemaal ergens boven aan, maar dat heeft ook weer iets. En dat voor € 35,00.

Ik ga per trein naar Utrecht. Vredenburg is op een paar minuten het Centraal Station van Utrecht. Ed komt met de auto. We ontmoeten elkaar op het station. De OV-poortjes zijn officieel al dicht maar omdat er blijkbaar een andere stationspassage is afgesloten kan ook Ed nog door een openstaand poortje naar binnen om zijn koffer met laptop in een bagagekluis achter te laten. 
De kortste weg naar Vredenburg is via het perron, via de Noordertunnel. Alleen staat daar geen OV-poortje open. Helemaal teruglopen is even geen optie en dus maar met zijn tweeën door de brede rolstoelpoort. Eenmaal uit de Noordertunnel is het na 100m nog een kruispunt oversteken en we zijn er al. Zo snel had ik het niet eens verwacht. Goed te weten voor een volgende keer.

Het is erg druk binnen en voor de (enige?) herentoilet staat staat zelfs een hele rij voor de urinoirs maar eenmaal van het overtollig vocht verlost gaan we op zoek naar onze plaatsen: deur 8 bovenverdieping. Vredenburg blijkt een heel doolhof van smalle gangen en trappen en uiteindelijk eindigen we ergens in de nog van het gebouw voor een gesloten deur. We zijn bijna een half uur te vroeg en het is nog wel even wachten tot 20:15u.
Pas als de deur open gaat en we weer via smalle looppaden en trapjes ergens bovenaan op onze zitplaatsen aankomen hebben we zicht op de Grote Zaal van Vredenburg.


Het is eigenlijk een soort arena met rondom een tribune bestaande uit verschillende rijen banken, korte lange en wat onlogisch gerangschikt. Dus niet zoals in een circus.

Het is voor filharmonisch-orkest-leken zoals wij wel indrukwekkend om zo'n orkest in vol ornaat bezig te zien. Het (onderling) stemmen alleen al. Wanneer de aankondigingen zijn geweest,waarin ook nog vermelding wordt gedaan dat dit concert op 13 december in zijn geheel op NPO2 zal worden uitgezonden kan de dirigent aan de slag.

De setlist:
F. Zappa Bob in Dacron and Sad Jane
Steve Vai There s Still Something Dead in Here
Dweezil Zappa Truth
Dweezil Zappa Marmux Buhdarux
Dweezil Zappa Preludumus Maximus
Dweezil Zappa The Adventures of Dindoo (wereldpremière)
F. Zappa Watermelon in Easter Hay
 
Tja, dan klinkt zo'n Zappa nummer opeens toch heel anders.
Echt knap dat die muziekkanten weten wanneer ze iets moeten doen. Eerst een hele poos wachten, de fluit oppakken, een paar riedeltjes en dan weer lekker onderuit. En zo ook de hoorns, de xylofoons, pauken enz. De stukken van Steve Vai en Dweezil Zappa zijn ons onbekend. De inbreng van Dweezil zelf valt wat tegen. Samen met het orkest is zijn deelname nauwelijks van enig belang en amper hoorbaar. Anders wordt het wanneer hij hoofdzakelijk alleen met begeleiding van drums, bas en piano zijn gitaar wat harder zet en wat "ad libitum" laat horen . Echter herken ik hier niet de Deezil Zappa van zijn"Zappa plays Zappa" optredens. Dit klinkt meer naar Pink Floyd.


Het 2 uur durende concert blijkt al om 21:55u. klaar te zijn. Uiteraard geen toegift.
Nou ja, dan zijn we in ieder geval op tijd thuis.




Training - Rondje Zeelst-Oost 1x: 2,5km #JKRSantastreak1


Dag 1:
Uitlopen na de baantraining met Coopertest van gisterenavond.
Rondje Zeelst-Oost
2,50km - 16:14 (9,24km/u) 's morgens.
Weer: waterkoud, droog, wind kracht 2, 2,5ºC (Gevoel: -1ºC)
 


donderdag 30 november 2017

GVAC baantraining - Coopertest

Voor mij is deze training wel belangrijk. Ik wil wel weer eens weten hoe het met mijn conditie staat na de terugkeer uit mijn sabbatical. Alleen is het moment niet zo gunstig. 1 December is zoals zo vaak een deadline op het werk en vandaag is het de 30e! Ik ben daarom bang dat ik vandaag niet op tijd op de training zal arriveren. En dan zal ik ook nog eens eerder weg moeten. Een keertje oppassen op een paar kleinkinderen en tegelijkertijd Luuk helpen met zijn surprise.
Dat te laat komen klopt aardig maar nog geen nood totdat ik de parkeerplaats van de Kempencampus op rij. Helemaal vol, nou ja bijna dan. Helemaal achteraan weet ik nog een plekje te bemachtigen. Weliswaar met mijn 2 linkerwielen op de stoep maar dat is altijd zo met ouderavonden. Om de een of andere reden hebben ouders 100 parkeerplaatsen nodig om 80 auto's te parkeren. Enfin, in een draf begeef ik me naar de sporthal waar iedereen net de kantine verlaat. Ik moet me nog omkleden en in de kleedkamer stelt Evert me gerust dat groep 1 nog niet naar de gymzaal is vertrokken. Maar eenmaal uit de kleedkamer, geen groep 1. Terug naar Evert: "Welke gymzaal...?". Hij verwijst naar de turnhal, meteen rechtsaf en dan.... misschien kan ik het beter daar nog eens navragen. En dus in volle galop naar de turnhal, rechtsaf en links allemaal deuren van kleedkamers. Achteraan een lege kleedkamer en eenmaal daar doorheen is groep 1 al in de gymzaal. Buitenschoenen zijn hier uit den boze en daarom heb ik mijn sportschool gympies mee die ik dan maar in de gymzaal aantrek. De eerste oefening mis ik daardoor al maar met de volgende kan ik wel mee doen, alhoewel ik alleen ben en de oefening met koppeltjes gaat. Dan maak ik er maar met Dorie en Herman een triootje van. De volgende oefeningen zijn solo's en betreft balansoefeningen. Helemaal opgefokt als ik ben door het gehaast, heeft dat duidelijk effect op de balans. Dat lukt nauwelijks tot niet. Het is gelukkig maar en half uur en niet veel later lopen we al op de sintelbaan warm voor de komende Coopertest.
Ik merk nu al dat het niet lekker gaat. Tijdens het warmlopen raak ik al buiten adem. Dat belooft niet veel goeds.

De Coopertest:
We starten tegelijk met de 6minuten-test, zeg maar de mini-Coopertest. Het fluitsignaal na 3 minuten is daarom meer voor hen bedoeld en het 6 minuten signaal is voor hen het eindsignaal. Op 11 minuten zal dan nog het signaal klinken voor de laatste minuut tot het eindsignaal op 12 minuten.
In tegenstelling tot andere keren start ik rustig, 30sec op de 1e 100m. en sluit me achter een man aan die volgens mij dit tempo zal blijven lopen. Dat klopt ook wel en de 1e ronde gaat ook in praktisch 2 minuten. De 2e ronde zakt wat af maar in de 3e ronde raak ik al in moeilijkheden en moet ik langzaamaan lossen. Als het 6 minuten signaal klinkt ben ik pas halverwege en zit ik al aardig in de ademhalingsproblemen. Ik schakel nog maar een tandje terug. Mijn haas loopt al ver voor me en in ronde 4 komt Paul me ook al voorbij en aan het einde van die ronde doet ook Linda dat. Nog voor de streep naar de 6e ronde klinkt het laatste-minuut-signaal. Ai, dan haal ik die 2.200m niet eens. Nog maar eens een uiterste poging door wat tandjes bij te schakelen maar ik blijf toch steken op een stuk voor de 2.200m streep. Ik pas het stuk naar de 2.200m af: 15 kleine stappen, zeg maar à 70cm, dat is ongeveer 10 meter. Ik geef Marjolijn 2.190m als gelopen afstand door.

Nee, ik ben niet tevreden. Niet zo zeer over de afstand maar meer omdat ik door de haast, de volle parkeerplaat enz. blijkbaar toch wat gestrest ben geraakt en niet ontspannen aan de "start" heb gestaan. Het is gelukkig maar een test, maar toch denk ik dat ik dat een keer zelf over doe, gewoon een keer overdag naar de baan, 2 kilometertjes inlopen en 12 minuten knallen. Eens zien of er dan verschil is met vandaag.




maandag 27 november 2017

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 156.115 Verbruik = 63kWh (+7) [9,0kWh/dag]
Wasmachines en wat later de stand opgenomen dan anders....

Gas:
Stand = 30.661    610 Verbruik =51m³ (-1) [7,3m³/dag]
Ja hoor, het is herfst en het wordt komende week nog herfstiger en misschien nog wel winters. 😰

Gewicht = 81,5kg (0)
Jeu....😊


zondag 26 november 2017

Halve Marathon Ell (L) - 12,5km.

Grappig: Als je Ell schrijft en wil aangeven dat die plaats in Limburg ligt, dan zet je er tussen haakje nog een "L" achter... Staat er eigenlijk 2x hetzelfde, namelijk el... 😆😅.
Zo'n plaatsnaam leent zich dan ook uitstekend voor flauwe grappen. 
Wat is de afkorting van Ell? L natuurlijk. 
Waarmee meten ze de afstand van de halve marathon? In ellen.... 😆😅
Zo is het genoeg.

Ik heb Ell boven de cross in St.Oedenrode gekozen vanwege de afstand. Die is nl. hetzelfde als die bij de Valkenloop op 5 november j.l., namelijk 12,5km. Dan kan ik mooi de resultaten van deze 2 lopen  met elkaar vergelijken. Alleen is er in de tussenliggende tijd niet veel aan extra conditie-opbouw gedaan en zit de zware baantraining van afgelopen donderdag nog stevig in mijn benen. En de Vrijbuiterstraining van gisteren heeft dat er nog niet uitgekregen. Dat belooft niet zo veel goeds, vrees ik.
En dan lees ik in de laatste nieuwsbrief dat de parkeerplaats tegenover het inschrijvingsecretariaat niet meer is. In plaats daarvan zullen de mensen komend vanuit Swartbroek, en daar hoor ik ook bij, de auto op een veld moeten parkeren op 400m. afstand van het secretariaat. Nou, denk ik dan, 400m, dan kan ik de tas nog wel in de auto laten.Dat stuk is nog wel te overbruggen. Ik check nog even op Google-maps waar die 400m ons dan brengt en het is inderdaad best wel te doen.
Maar de werkelijkheid is toch wat anders. Niet na maar voor het viaduct blijkt het parkeerweiland te zijn. Ik klok 10m minuten in stevig pas en dat zou dan bij een kilometer betekenen! Ik heb uit voorzorg mijn tas dan ook maar gewoon meegenomen. Omkleden doe ik dan maar op de 200m. verderop gelegen camping. Ook daar blijkt al de nodige hilariteit over het "stukje" van 400m. Het café zal het ongetwijfeld ook gaan merken want wij zijn niet de enigen die na afloop nog een soepje en koffie/thee pakken na afloop. Maar nu zal ook ik na omkleden op de camping meteen door lopen naar het parkeerweiland, verwacht ik.

Ook de Buurtjes zijn er, maar dan alleen Rudolf en Mirjam. Beiden gaan, net als ik, voor de 12,5km.
Ze zijn al naar de start gegaan als ik nog even een sanitaire stop maak. Eenmaal buiten is het koud, of moet ik zeggen, vind ik het koud. Het is hier altijd koud en nu ook weer. Koud, een graad of 3 slechts, een gure wind, kracht 4 en helemaal geen spatje zon te zien. Dat maakt de gevoelstemperatuur zo'n graad of 2 onder 0. Maar goed met een belgerinkel wordt opeens het startsein gegeven. Uiteraard heb ik mijn plek ergens helemaal achteraan in genomen. Ik zie nog net Mariska afscheid nemen van Steph en meteen vooruit snellen. Ik druk mijn klokje pas in bij het passeren van de startstreep.

Bah wat is het koud. Ik zoek meteen een plek waar ik tegen de wind kan schuilen. Voor me lopen een paar dames van De Grenslaupers. Helemaal niet hard dus dat komt mij mooi uit, een mooi inlooptempo. Dat blijkt ook wel bij het passeren van het 1km.-bord in 6:17. Het maalt me niet want echt los ben ik nog lang niet. De benen zijn toch nog erg stijf van de donderdag en misschien ook wel van gisteren. Nee ik blijf netjes achter de dames hangen en kilometer 2 gaat al 3 seconden sneller. Ik heb mezelf maar beloofd dat ik de dames hoe ook niet voorbij zal gaan, hooguit op het einde als er nog energie over is, maar zo ver is het bij lange na nog niet. Dan kilometer 3, weer 14 seconden sneller en nr. 4 nog eens 5 seconden er af. De tijden gaan wel rap omlaag en dat voel ik ook. De drankpost komt al vrij vroeg in zicht. Terwijl ik al rennend een beker in ontvangst neem gaan de dames stug door. Nee, geen tussensprint, gewoon langzaam bij trekken. Dat duurt wel weer een kilometer maar dan heb ik weer aansluiting. De verzorgingspost heeft aardig wat tijd gekost, blijkt als ik de tussentijd kijk, maar dat kan ook liggen aan een verkeerde plaats van het 5km-bordje. Kilometer 6 en 7 gaan ook weer dik onder de 6 minuten. We hebben intussen al wat andere lopers opgeraapt. Ik begin het nu aardig in mijn benen te voelen. Op kilometer 8 heb ik het al min of meer beslist, bij kilometer 9 ga ik een tandje terug. Zo ver haal ik het niet eens. Amper 500 meter verder vind ik het genoeg en ga een tandje lager lopen. Ik hang nog aan een elastiek maar het loopt toch al wat gemakkelijker. Voorbij de 10km., in 1u01:01 slaan wij rechtsaf terwijl de halve marathon lopers linksaf gaan voor nog een rondje. Het is nu nog hetzelfde stuk terug zoals we gestart zijn, alleen zal het 200m. langer zijn omdat de start ook verder weg lag dan de finish. Ja, ik heb hier al vaker gelopen dus die verrassing heb ik niet meer.
De fut is er nu echt uit. Ik zie mijn "hazen" al ver voor me uit lopen, maar ach het gaat nu nog om te finishen zonder te hoeven wandelen. Ik klok uiteindelijk af op 1u17:22 en dat is toch 25 seconden sneller dan in Valkenswaard. De officiële eindtijd, vanaf het startsein bedraagt 1u17:47 tegenover 1u18:00 in Valkenswaard. Ik was dus gelukkig sneller en dat is dan nog het enige positieve.
De dames van De Grenslaupers hebben het in 1u15:04 gered, 2:43 voorsprong in 5km. Mirjam is in 1u10:47 gefinisht en Rudolf zelfs in 1u03:14, alles bruto uiteraard.

Na het omkleden op de camping heb ik inderdaad geen zin meer op nog het café in te gaan. Ik zie dat de halve marathon op ongeveer 1u45 zit. Ik verwacht Mariska nog te zien finishen en al lopende naar de finish kijk ik af en toe om maar als ik haar aan de finish nog niet zie aankomen geloof ik het wel. Tijd om naar de auto te gaan, 800m en een viaduct verder. En ik heb het weer/nog steeds koud.
Hij gaat bijna nooit aan maar wat ben ik nu blij dat ik stoelverwarming in mijn auto heb....

Ik lees later op Facebook dat Mariska al in 1u45:10 gefinisht was. Vandaar dat ik haar niet zag. Een hele goeie tijd en maar 41 seconden achter de dame die later op de 3e plaats blijkt te zijn geëindigd. Als ze dat had geweten... En ja, er zijn hier altijd (geld)prijzen voor de eerste 3 per categorie. Iets voor de volgende keer, wellicht. 😉








zaterdag 25 november 2017

Vrijbuiters training

Eigenlijk zou vandaag onder de veranda bestraat worden maar dat gaat niet door en daarom ben ik er vandaag toch weer bij. Alleen Herman is er en ik weet dat Dorie zich opperbest in Parijs vermaakt. Maar dan blijkt dat Riet het vandaag toch weer gaat proberen. Rustig aan, zal misschien niet alles mee doen, maar wij gaan het vandaag ook rustig aan doen. De training van afgelopen donderdag zit niet alleen nog in mijn, maar ook Herman zijn benen. En dan heb ik morgen een 12,5km trimloop voor de boeg en tegenwoordig is dat voor mij al een hele afstand. Dus genoeg reden om niet al te hard van stapel te gaan, vandaag.
Eigenlijk doen we het de hele training ook rustig aan. We dribbelen stukken, doen hier en daar wat oefeningen en alleen op de verharde weg doen we de paddenstoelen-sprint. Vanaf de ANWB-paddenstoel van het 1e fietspad sprinten naar de paddenstoel bij het volgende fietspad. Ik klok de tijden zodat we dat eventueel kunnen vergelijken. Maar ik heb het tot nu toe pas 2x eerder gedaan dus echt veel data is er nog niet.

Het mag wel duidelijk zijn dat we vandaag allemaal wat stijfjes zijn 😆
Na de training is er nog gebak van Jan die op 14 november de respectabele leeftijd van 80 jaar heeft bereikt. Ik vertrek op tijd want ik heb nog veel thuis-kluswerk voor de boeg.




donderdag 23 november 2017

GVAC Baantraining

Als 's middags de regen met bakken uit de lucht komt vallen en gepaard met harde, soms wel stormachtige wind, klopt dat wel enigszins met hetgeen gisteren al door de weermannen en -vrouwen op de televisie was voorspeld maar tegelijkertijd drukt dat meteen een domper op mijn zin om vanavond wel naar de baantraining te gaan. Ik, als mooi en warm weer-loper, pur sang... Edoch laat ik me niet kennen, ondanks het appje van Johan dat Dorie er vanavond niet bij zal zijn.
Het weer is echter omgeslagen. Normaal is dat negatief maar nu is niets minder waar want het is nu juist kalm weer. De wind (welke wind) is gaan liggen, het is droog (oftewel, het regent niet) en de temperatuur is nog steeds boven de 10ºC. Dat is meteen de reden waarom enkelen nog niet verder gaan dan een korte broek en korte mouwen. En dan te bedenken dat ik mijn handschoen al in mijn windjack heb gestopt.
Herman is er wel en na de 2 warming-up rondjes en de warm-up oefeningen krijgenwe een circuitje te verduren. We moeten al slingerend 6 baantjes afleggen en elke baan een andere oefening:
  1. skipping met handen op het hoofd
  2. kleine horden
  3. "schaatsen"
  4. over en tussen "petjes" lopen
  5. "stijve benen"-loop
  6. skipping met halverwege overgang naar hardlopen.
En dat alles 3x.
Een minuutje uit hijgen en dan nogmaals 3x
Vermoeiend, dat zeker. En aansluitend de kern:

Op de sintelbaan (hoe zo sintels?) buiten de atletiekbaan heeft Marjolijn op resp. ongeveer 150, 250,  350 meter en het einde een pion gezet. Bedoeling is dat gestart wordt aan het begin van de sintelbaan op 80% (praattempo), bij1e pion overgaan naar 85% (nog net praattempo) en bij de volgende pion naar 90% (praten niet mogelijk). En rechts lopen en links inhalen. Dat laatste heeft blijkbaar niet iedereen gehoord. Vervolgens mag je zo'n 150 meter wandelend of dribbelend afleggen tot het startpunt voor de volgende ronde. En dat gaan we een half uur doen.
Na een rustig start (ik kan er ook niet links aan voorbij!) volgt de 1e versnelling en de 2e en ik ben los van de langzamere groep. Voor mij lopen een aantal snelle jongens. Die ken ik wel uit de hogere groepen maar die vanwege een blessure tijdelijk ook in groep 1 vertoeven. Die gaan er stevig van door. Ik hou me zo veel  mogelijk aan de opdracht en de eerste 2 rondje gaan nog samen met onze voorzitter Ger. Alleen wandel ik het stuk naar het startpunt wat sneller en na de 2e ronde loop ik al alleen. Na een ronde of 5 word ik door de eerste snellere gedubbeld. Dat gebeurt nog 2x. Bij de laatste valt het me op dat ik bij het versnellingspunt op hem inloop en bij het 2e versnellingspunt gelijk met hem op loop. Die loopt dus gewoon een constant tempo.
Uiteindelijk worden het 9 rondjes waarbij het laatste rondje boven het half uur uitkomt. En dat rondje doe ik ook nog omdat ik voor de 2e x gedubbeld wordt door Jeroen die me aanspoort om er nog eentje te doen, met nog maar een minuut te gaan op de klok.
Ik heb ze wel geklokt:
Ik heb geen idee hoelang de ronde in werkelijkheid is maar het zal wel zo om en nabij de 500m. zijn. Dan is de kern in ieder geval voor mij toch 4,5km lang geweest.
 Wat rest is nog de cooling down en daar gebeurt het dat ik,bij de ooievaarsstand, hevig snijdende pijn in mijn linkerknie voel. Dat been doet die rekoefening dit keer niet!
Na afloop om advies gevraagd bij Marjolijn wat dat zou kunnen zijn, een scherpe stekende pijn alsof ik een enorme puist onder de huid van mijn knie heb zitten.
"Het kan zijn dat het een slijmbeurs is die zich daar tussen de knieschijf en de huid zit, of een huidzenuw", aldus Marjolijn, maar wat er aan te doen, want ik heb er wel last van bij het fietsen als de broekspijp langs de knie wrijft maar met hardloopoefeningen heb ik dat nog niet eerder meegemaakt. "Waarschijnlijk is de spanning over de knieschijf dan te groot. Proberen om het bovenbeen te masseren. Wellicht helpt dat." Ik zal het eens proberen....


maandag 20 november 2017

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 156.052 Verbruik = 56kWh (-7) [8,0kWh/dag]
Back to normal,

Gas:
Stand = 30.610 Verbruik =52m³ (+1) [7,4m³/dag]
Het is echt herfst. Af en toe al een nachtvorst en het heeft veel gewaaid en geregend.

Gewicht = 81,5kg (-0,9)
Jeu....😊


maandag 13 november 2017

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 155.996 Verbruik = 63kWh (+9) [9,0kWh/dag]
Veel wasmachines gedraaid, vandaar dit resultaat, maar misschien ook omdat de elektrische verwarming onder de veranda een paar keer is aan geweest?.

Gas:
Stand = 30.558 Verbruik =51m³ (+19) [7,3m³/dag]
Het is echt herfst. Af en toe al een nachtvorst en het heeft veel gewaaid en geregend.

Gewicht = 82,4 kg (+1,1)
Het was vorige week ook te mooi om waar te zijn....


maandag 6 november 2017

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 155.933 Verbruik = 54kWh (-5) [7,7kWh/dag]
Zie je nou wel. Weer normaal t.o.v. vorige week. (nog) geen rare dingen sinds wintertijd is ingegaan.

Gas:
Stand = 30.507 Verbruik =32m³ (+11) [4,6m³/dag]
Het wordt stilaan steeds kouder en winderiger en voor komende week zijn al nachtvorsten voorspeld.

Gewicht = 81,3 kg (-1,0)
👍


zondag 5 november 2017

Valkenloop Valkenswaard, 12,5km

Net als vorig jaar ook dit keer weer voor de 12,5km Valkenloop ingeschreven. Moest wel, vind ik, want mijn 3 à 4 maanden durende sabbatical heeft een behoorlijk gat geslagen in mijn conditie. En terugkomen gaat toch wel een heel stuk moeizamer dan in 15 jaar terug.
Nu heb ik gelezen dat de Dakar pre-proloog toch weer gelijktijdig plaatsvindt met de Valkenloop en dan denk ik meteen waarom ik me in godsnaam toch weer heb ingeschreven, met de verkeerschaos van 2 jaar geleden nog in het achterhoofd. Maar John Robbe van AVV heeft verzekerd dat alles nu goed geregeld is en dat er overal verwijzingen zijn naar de juiste parkeerplaatsen voor het juiste evenement, zelfs op de snelwegen! Nou , dat belooft dus wat...

Voor alle zekerheid vertrek ik toch maar om half 10 van huis. Je weet maar nooit. En laat ik ook maar meteen over de snelweg gaan, of beter gezegd over de parallelbaan N2. Binnendoor via Waalre gaf de afgelopen weken ook al problemen door uitgelopen wegwerkzaamheden aan een rotonde. 
Met de adviesroute op het dashboard rij ik richting Valkenswaard waar de borden me al bij afrit 33 i.p.v. 34  de snelweg afsturen. Het zal wel goed zijn. Het is nog rustig en ik moet zeggen, zonder enig probleem en met nauwelijks verkeer arriveer ik bij het startgebied alwaar ik een parkeerplek in het industrieterrein op zoek. De bermen langs de weg zijn (nog) leeg. Vorig jaar stonden ze, ondanks het parkeerverbod en de waarschuwingen wel vol, maar de aanwezigheid van een politiebusje zal daar dit jaar wel de reden voor zijn dat het nu echt leeg is.


In de tent zijn nog meer 12,5km-lopers van GVAC aanwezig. Ook vroeg, dus. De Halve Marathonners, die zijn er al niet meer, terwijl het toch nog erg ruim voor de start is. Wij doen ons nog te goed aan koffie en ontbijt en als we ons dan naar de tassen-afgifte begeven staan we toch in de file. En dan wordt er ook nog omgeroepen dat de laatste bus klaar staat om te vertrekken. Nou ja zeg. Dat wordt haasten... Maar er staan meerder bussen klaar en eenmaal bij de voorste bus aangekomen is die net vol en dus weer terug naar de 2e bus, een dubbeldekker waar we uitgebreid aan een tafel voor 4 plaats kunnen nemen. En dan vertrekken we richting startpunt, terwijl het zonnetje uitbundig schijnt. Op de plek aangekomen rijdt de bus nog een stuk door. Een heel stuk. Hij blijft maar rijden... Mijn buurman gaat toch even naar voren om de chauffeur in te lichten maar die had het al door. We rijden terug. Letterlijk, d.w.z. we rijden het hele stuk terug in zijn achteruit. En dat op zo'n smal landweggetje wat ook nog eens hartstikke druk is. Natuurlijk de plaatselijke bevolking die deze sluiproutes gebruikt om die evenementen te ontwijken. Maar uiteindelijk staan we dan toch bij de start.

 

Het is niet overdreven druk. Ik lees later dat er 222 deelnemers zijn. Samen met Rik en Boudewijn staan we redelijk vooraan in het startvak. Niet gebruikelijk voor ons maar om nu nog naar achteren te gaan voelen we niet veel voor. Voordeel is dan wel dat we vrij snel na het startschot over de startstreep gaan. Een krijtstreep over de klinkers, daar waar ik pas mijn klokje indruk. Heel braaf houden we recht zodat de snellere achter ons gemakkelijk voorbij kunnen. Na een paar honderd meter zijn we al op het bredere halve marathon parkoers.
De kilometerbordjes zijn er alleen voor de halve marathonlopers. Ik druk mijn klokje wel in maar het is wel even rekenen waar we zijn of beter gezegd, hoever we nog moeten. Maar vanaf het eerste bordje kan wel de kilometertijd bepaald worden.
 En het 1e bordje geeft 10km aan. Betekent voor ons dat wij inmiddels 1,4km hebben afgelegd in en nog 11,1 te gaan. Tussentijd: 8:37. (tempo na later blijkt 9,75km/u). Het is een beetje zoeken in welke "bus" ik zal stappen. Ik wil niet te snel gaan, die 12,5km is op dit moment best ver voor mij. Mijn voorzichtig inschatting is daarom een eindtijd van 1u22, daar waar ik het vroeger nog binnen het uur afraffelde!
Het groepje waar ik me in genesteld heb gaat lekker en rustig. Loop ik meteen ook wat uit de wind. De kilometertijden zitten rond de 6:08 en dat is goed. Maar het gaat één van de dames net iets te hard en ze trekt aan de noodrem en dit "busje" valt stil. Het passerend groepje van 3 HAC-dames, daar pik ik weer aan. Het gaat ietsjes sneller maar is nog goed te volgen, Ik heb het 14km-bordje niet gezien, voor ons 5,4km en dan slaat het weer opeens om. Eerst wat onweer gerommel en dan regen gevolgd door keiharde regen. Een enorme plensbui. Met papieren zakdoekjes probeer ik mijn telefoon die ik in het open zakje aan de voorkant van mijn waterrugzak heb zitten wat te beschermen. Het begint te hagelen en dat blijft ook nog een tijdje door gaan terwijl de temperatuur drastisch keldert. De groepjes vallen helemaal uit elkaar. Ook de HAC-dames lopen nu alle drie helemaal alleen. De fotografen hebben het nu ook even niet prettig. Ik denk dat de regen wel zo'n kilometer of 4 heeft geduurd. Ik zie in de verte Boudewijn wandelen. Op het moment dat ik hem passeer, haal ik tegelijkertijd nog een andere loper in. Het gaat inmiddels ook wat moeizamer. De rode shirts van HAC zie ik steeds verder vóór me maar nog niet meer bij elkaar. Het 20km. punt en daar 100m achter de boog voor de laatste kilometer. Vroeger was ik al aan het versnellen en volgende nog "een laatste kilometersprint...." maar ik denk nu alleen nog maar aan finishen. Met 1u17:40 op mijn klok heb ik de mooie medaille wel verdiend, vind ik.
Het is lang op temperatuur komen in de omkleedtent en dan voornamelijk vanwege de handen. Die zijn door de kou te stijf om nu wat kleren uit te trekken. Maar uiteindelijk is ook dat gedaan. 
Omdat ik geen droge schoenen bij heb, want het zou in eerste instantie pas na 2 uur gaan regenen, ga ik niet met Rik mee voor een "gehaktbal uit de jus" in de grote tent, maar begeef me weer naar mijn auto. Bij het passeren van de benzinepomp staat buiten prominent een groot reclamebord met "nu ook gehaktbal uit de jus" en dus, hop, naar binnen. Helaas! Op zondag hebben ze geen snacks.... Zet dan dat bord niet buiten! Toch.
Dan maar naar huis en dan via de gewone weg die ik altijd neem, binnendoor, via Waalre. Geen centje pijn. Maar die gehaktbal zit met toch dwars. Dan maar bij onze benzinepomp TotalExpress bij Nice n' Zo, en laat die nou niet meer open zijn op zondag. Nee, het wordt definitief geen gehaktbal vandaag. Het zij zo.

Op de officiële uitslag sta ik op 1u18:00 vermeld maar dat komt omdat er alleen brutotijden zijn voor de andere afstanden dan de halve marathon. Gelukkig heb ik zelf geklokt.

En GVAC heeft het goed gedaan met veel podiumplaatsen. Toch mooi een stempel op deze Valkenloop gedrukt.

...