maandag 31 maart 2014

Zomertijd, en het lijkt wel zomer

Elektriciteit
Stand = 144.157, Verbruik = 77kWh (+11) [11kWh/dag]

Gas:
Stand = 26.001, Verbruik = 22m³ (-13) [1.9m³/dag]

Gewicht:85,3kg (+1,4)
Eh..., wat wil je, het was de verjaardag van vrouwlief en dat wil dus zeggen, 3 dagen gebak, hapjes, snoep en chinees....



zondag 30 maart 2014

Trimloop - GVAC Trimlopen 10,2km

De bedoeling is om vandaag 2 rondjes te doen, goed voor 12,6 eigenlijk 12,7km. en dat met 6 minuut per kilometer, oftewel 10km/u., maar Dorie weet nog niet of ze dat wel aan kan. Daarbij voel ik de trainingen van gisteren ook wel aardig in mijn benen zitten. En dus gaan we gewoon weg voor in ieder geval één ronde en daarna óf een kleine, óf een grote er achteraan. Maar we gaan wel weg op 10 per uur.

We lopen achter Theo van Diessen aan, maar al gauw blijkt dat hij sneller gaat dan de geplande 10 per uur. Ondanks dat we afstand van hem nemen blijven we net onder het schema lopen. Pas richting baan zitten we weer goed.
Intussen is al besloten dat we er een kleine ronde achter aan doen. We schroeven het tempo iets terug wat ook meteen op de tussentijden is terug te vinden.
Met 1u02:05 op de meet vinden we het welletjes voor vandaag.



zaterdag 29 maart 2014

Extra training, alsof het nog niet genoeg is.

Over 2 weken is de Urban Army Run al en de training van dochter Marcia is de laatste weken redelijk in de soep gedraaid  vanwege voetproblemen. Maar nu heeft ze speciaal aangemeten zooltjes en een paar gloedjenieuwe Asics Cumulussen in oogverblindend roze. Dan is het ook goed dat ik haar weet over te halen voor een paar trainingsrondjes op de trimbaan in het Oeienbosch.

Met de vrij stevige Vrijbuitertraining nog in mijn benen staan we dan tegen half 4 klaar voor de start vóór het kinderdagverblijf in het Oeienbosch. Afspraak is, dat Marcia in haar eigen tempo het parkoers van de trimbaan loopt, uiteraard zonder de oefeningen, tot aan de kruising van de trimbaan met het brede pad waar de Scénic staat geparkeerd. Dan wandelen tot aan de Scénic waar de volgende ronde weer start. Uitgangspunt is dan ook nog 3 rondes.


De eerste ronde loop ik met haar mee. Ik moet namelijk ook rustig aan doen want ik voel de stijfheid nog goed in mijn benen van vanmorgen.
11:07 Doen we er over tot aan het wandelpunt en 13:43 tot aan de Scénic. Dat is dan één ronde.
Vanaf nu ga ik in mijn eigen tempo weg voor nog eens 2 rondjes. Dat geldt ook voor Marcia die dat gaat doen inclusief de wandelpauzes.

Mijn rondes gaan in resp. 10:53 en 10:39.
Het staat mij bij dat zo'n rondje ongeveer 1,8km is wat dan neerkomt op resp. ongeveer 9,92 en 10.14 km/h, echter volgens de iPhone-GPS van Marcia zou het parkoers amper 1,7km. zijn. Dan kom ik uit op resp. "slechts" ongeveer 9,3 en 9,5km/u.
Ik denk dat ik de trimbaan nog een keer met de fiets ga doen. Voorlopig hou ik het maar op die 1,8km.
Marcia doet haar 2 laatste rondjes, inclusief de wandelpauzes in 26:07 terwijl ze ondertussen ook nog eens getelefoneerd heeft.

Nog een keertje heen en weer over het bospad richting Moormanlaan voor het broodnodige uitlopen en na wat rek- en strekoefeningen staat de volgende afspraak voor aanstaande dinsdagavond om 7 uur.



Ja Holly, wie "A" zegt, moet ook "B" zeggen

Eigenlijk zijn het maar een paar weken geleden dat ze nog voor "A" op ging. Toen nog gespannen, zenuwachtig maar uiteraard toch geslaagd. Vandaag is dat anders. Heel ontspannen, zelfs mee dansend op de muziek.

 

En als het dan tijd is voor het leveren van het bewijs is het duidelijk voor Holly een fluitje van een cent. Nee, dat zal niet lang duren eer zij ook "C" in de pocket zal hebben.

         

Maar het is wel; extreem druk vandaag. Blijkt dat er naast zowat alle geslaagden van "A" van een paar weken geleden, ook een groep van David Loyd komt afzwemmen. Nee, zo druk heb ik het nog niet eerder meegemaakt en er zijn voor Holly ook al 2 kleinkinderen voor A, B en C op geweest....

Maar goed. Eenmaal buiten is daar weer naast het diploma en de medaille ook de beker van Kathy.

 

En natuurlijk hét belangrijkste onderdeel voor zwemdiploma B:
Door het gat zwemmen:




Vrijbuiters: trainen met de deurwaarder

Vandaag zijn we met 5 trimmers: Riet, Germaine, André, Jo en ik zegt de gek.
Digitale klokslag 11 uur start Riet de training en zoals we de laatste trainingen al vaker verrast worden, zo ook vandaag, want we starten een heel andere kant op, richting Klimrijk. Dat wordt onze warming-up ronde en meteen nemen we een aantal single-trail paadjes. In het Nederlands vertaald betekent dat in dit geval ruiterpaden. Het heeft dus helemaal niets te maken met paadjes voor loslopende vrijgezellen, mocht iemand op die gedachte gekomen zijn.
Ik maak er maar meteen gebruik van om te vertellen dat ik afgelopen week een mailbericht van de deurwaarder heb ontvangen.
"O ja...", klinkt het vrijwel gelijktijdig uit de monden van Germaine en André.
"Ja", antwoord ik, "Ik had mijn koffiegeld voor 2014 nog niet betaald....".
En dan is meteen duidelijk dat André die deurwaarder is.
Nou, ik heb onmiddellijk de achterstallige koffie-contributie met internetbankieren op de rekening van de organisatie gestort. Je weet maar nooit, anders moet ik straks misschien mijn huis nog uit.

Intussen zijn we aangekomen op de eerste oefeningen locatie. 
De danspasjes. Ik heb ze inmiddels aardig onder de knie. Dat kan niet gezegd worden van André, maar bij hem is de afstand tussen hersenpan en knieschijf dan ook een heel stuk groter. Als hij het een klein beetje door begint te krijgen vervolgen we onze weg.

 

Weer zijn het, voor ons doen, onbekende paden. En we moeten erg actief bezig zijn. Veel loopwerk, Veel lastige paden en veel bulten en kuilen. Best wel een intensieve training. Ondanks mijn planning om morgen 2 rondjes GVAC te gaan doen, goed voor een dikke 12,6km. doe ik fanatiek aan de training mee.
De koffie moet ik helaas overslaan omdat om 1 uur Holly op moet voor haar zwemdiploma B. Maar net voordat ik vertrek krijg ik nog wel een stuk koek door het open raam naar binnen geschoven. Ter ere van de 70ste verjaardag van Herman.

      


donderdag 27 maart 2014

Theorieles

Na de baantraining van vandaag zullen we van de trainer nog een instructie krijgen over de laatste besproken (gedrags)regels op de baan. Alleen, nu we toch met zijn allen van groep 1 rustig bij elkaar in de kantine zitten, vindt Marjolijn het eigenlijk net zo gemakkelijk om het maar vóór de training te doen. Daar is overigens iedereen het wel mee eens. Alleen duurt het alles bij elkaar, dus inclusief de vragen en opmerkingen toch ongeveer een uur. En dat betekent ook weer dat onze training van 7 uur dus pas om 8 uur zal beginnen.

Één rondje inlopen en één rondje warming-up zijn voldoende voor vandaag.Nee, dit keer geen uitgebreide oefeningen meer en ook geen loopscholing. We beginnen direct na de warming-up aan de kern. Wel even de vraag wie er nog wel die 12x200m. wil doen. Dat zijn er nog genoeg, en degene die dat niet willen doen gewoon minder of doen een ander programma.

Ik start meteen maar lekker op tempo. Het is ook maar 200m.
De opdracht is 85% van de 6-minutentest. Voor mij betekent dat, uit mijn test van 30 mei 2013 dat ik dan 33seconden op de 100 meter moet. Oftewel 1:06 op die 200-tjes.
Nou, ik ga al meteen te hard, maar wat wil je op zo'n korte afstand. Ik krijg meteen ook Dian in mijn kielzog mee. Zij gaat toch met mijn tempo mee van ongeveer 57 seconden op de 200 meters. Zo hoef ik toch niet alleen te lopen, nu Dorie vandaag afwezig is.
De afstanden zijn zo kort dat we er nu nog zelfs niet moe van worden. Ook niet met dit tempo en ondanks de rust van slechts 100 meter.

Na de gezamenlijke cooling down is het nog even napraten met Dian over hoe sneller te worden en dan is het al kwart over 9 geweest eer ik weer thuis ben, Een latertje dit keer.

woensdag 26 maart 2014

Beter laat dan nooit

Uitlopen na de Klokgebouwloop. De 1300 traptreden uit de pijnlijke (kuit)spieren lopen. Dat doe je normaal gesproken een dag na de loop of na 2 dagen. Ik doe het de 3e dag. Vandaag namelijk, op de fitness, direct na werktijd.
Een dik kwartiertje fietsen en het uur volmaken op de loopband is wel genoeg. In ieder geval genoeg om behoorlijk wat zweetvocht te verliezen. En dan is het nog steeds licht als ik weer thuis in Veldhoven aankom. Jaja, de zomertijd nadert...

Intussen heb ik ook mijn certificaat van de Klokgebouwloop ontvangen. Alleen jammer dat mijn eigen naam er niet op staat.





maandag 24 maart 2014

Laatste wintertijd statistieken

Elektriciteit:
Stand = 144.080, Verbruik = 66kWh (-4) [9,4kWh/dag]

Gas:
Stand = 25.979, Verbruik = 35m³ (+7)  [3,6m³/dag]
Na een aantal zomerse lentedagen, nog in de winter zijn er, nu het eenmaal lente, is een aantal koude herfstdagen geweest. Dat is toch weer meteen te merken aan het gasverbruik.

Gewicht = 83,9kg (-1,1)


zondag 23 maart 2014

Trimloop - Klokgebouwloop


De eerste keer.
Het klokgebouw, één van de voormalige fabrieksgebouwen van Philips, op het eveneens voormalige complex van Philips wat dan wel dezelfde naam heeft behouden, namelijk Strijp-S.
En hier wordt dan die eerste loop, de Klokgebouwloop, gehouden. Een loop, geen wedstrijd, om en door het klokgebouw heen maar dan wel inclusief de trappen op en af naar de bovenste, 7e verdieping, goed voor zo'n 1.300 traptreden.


Ik ben er best vroeg. Kan ik alvast wat rondneuzen, de sfeer proeven.
Er zijn nogal wat vrijwilligers op de been. Ook de brandweer is paraat, maar dat zal ongetwijfeld ook te maken hebben met het feit dat het evenement grotendeels binnen afspeelt.
Ik ben in het kort. Korte mouwen, korte legging, terwijl het overgrote deel van de deelnemers gewoon in het lang is. Sommigen zelfs met een jasje aan. Dat heeft alles te maken met de kou en de koude wind in het buitenparkoers. Daar ligt de gevoelstemperatuur onder de 5ºC. Omdat ik het ook steeds meer kouder krijg dan warm, gaat er voor alle zekerheid toch maar een longsleeve onder mijn T-shirt aan.

 
Er wordt in groepen gestart van telkens ca. 70 deelnemers. Eerst gaan de 2,5km-lopers weg voor hun 2 rondes. De eerste groep wordt na 5 minuten gevolgd door de 2e. De 3e groep volgt pas weer 25 minuten later en zij worden 5 minuten later weer gevolgd door groep 4. Eigenlijk worden dus telkens 2 groepen met een onderling verschil van 5 minuten op de trappen los gelaten.

     

Om 5 over half 12 is de beurt aan mij. Intussen ben ik nog 4 andere GVAC-ers tegengekomen waaronder groep 1 lotgenoot Dian. Nee, niet herkend aan de GVAC-kleuren. Ook nu ben ik de enige die in die kleuren door het gebouw zal crossen.

 

Na de start-toeter begin ik aan het karwei. Na een dikke 200 meter doemt het eerste trappenhuis op. Nu heb ik mezelf beloofd dat ik het rustig aan mag doen. Omdat ik inmiddels toch al helemaal achteraan loop kan dat ook gemakkelijk. Ik wandel gewoon de trap op met 2 treden tegelijk. Gek genoeg ga ik net zo snel of zelfs sneller dan de trappenhardlopers die trede voor trede de trappen bestormen. M.a.w. ik val helemaal niet verder terug, sterker nog, ik loop nu al in op wat voorgangers.
Na een verdieping of 4 mogen we een stukje horizontaal door wat gangen en dan hup weer de trap op, 2 verdiepingen omhoog. Intussen word ik al van alle kanten ingehaald. Het zijn de snelle lopers uit de groep die 5 minuten eerder is vertrokken.
Na weer een stukje gang nog één keer een trappenhuis beklimmen naar de bovenste verdieping en dan is het door de gangen de ander kant op richting het trappenhuis waar we voor de 2e keer  omhoog zijn gegaan.Nu gaan we dus omlaag en komen we de mensen tegen die nu omhoog gaan. Nee, niet op dezelfde trap maar wel in hetzelfde trappenhuis.
We dalen af tot de 4e verdieping en dan door een gang die uit komt in een soort restaurant. Ik had buiten al een bord zien staan waarop stond dat er op de 4e verdieping live muziek zou zijn en voor de supporters de mogelijkheid tot eten en drinken. En hier moeten we dus doorheen. Een blaaskapel zorgt voor de live muziek terwijl we ons een weg banen door de geurige dampen van vers opgewarmde pizzabroodjes. En hier staat ook de hoffotograaf ons digitaal vast te leggen.


Het laatste trappenhuis, 4 verdiepingen omlaag tot aan de begane grond en dan onderaan rechtsaf, kom je buiten uit en lopen we om het gebouw heen om nog geen 100 meter verder het klokgebouw weer binnen te gaan. Door wat smalle deuropeningen, langs de dreunen van een percussieband en weer wat smalle deuropeningen en rechtsaf, waar Dian me vooruit staat te schreeuwen en dat is dan de eerste ronde. Ik klok 7:23. Een mooie richttijd.

Nu ik de ronde "ken" doe ik het nog rustiger aan. Het trappenklimmen kost mij de meeste lucht, ook al doe ik dat niet rennend. En die stukjes horizontaal, ach, die loop ik wel op mijn gemak. Ronde 3 volgt op dezelfde manier en in ronde 4 besluit ik om wat kiekjes te maken met mijn telefoon. Alleen dat ding reageert nogal slecht en doet vaak wat hij zelf wil en dus wordt er zoveel niet gefotografeerd. Wel zijn er al verscheidene wandelaars op het "parkoers". Na de laatste keer door de smalle deuropeningen is het nu rechtdoor naar de finish. Nee, helemaal niet moe, toch wel wat warm. Ik heb me inderdaad niet overdadig ingespannen, maar de balans met trappenlopen is toch lastig en niet iets wat je dagelijks doet. Dus het is goed zo.

 

Even naar de collega GVAC-ers kijken en ik zie Dian in stevig tempo te keer gaan. Ik weet zeker dat ik niet zo hard ging. Ook zij eindigt binnen het half uur maar hoeveel precies is op het (voor de eerste 500 inschrijvers gratis) IAK-horloge helaas niet af te lezen.

 

Met nog een medaille als aandenken hebben wij het gehad voor vandaag. Als ik richting Veldhoven rij zijn de 2 laatste groepen net gestart. Onderweg begint het regenen. Die laaste 2 groepen zullen dan net eventjes in de regen lopen. Als dat maar geen glijpartijen worden op die gladden vloeren in het gebouw.
Nu nog de foto's afwachten die (hopelijk) morgen op internet zullen staan.

 

Of het nu werkelijk 5 km. is laat ik in het midden. Zelf heb ik daar wel mijn twijfels over maar daar gaat het met een trappenloop ook helemaal niet om. Daarom toch maar mijn tijden in een tabel.




zaterdag 22 maart 2014

JerseyBoys

Als ik een aanbieding van Railsport in mijn mailbox ontvang met daarin een aanbieding om voor 25 Euro p.p. naar de JerseyBoys te gaan, 1e rang zitplaatsen en all-in, dus geen reserveringskosten, besprekingskosten, garderobekosten, portierskosten, mooiweerskosten, toeristenbelastingskosten, dan is dat genoeg reden om vrouwlief daarvan op de hoogte te brengen. Maar zij heeft ook kortingsbonnen!. Lang verhaal kort, we gaan voor 80 Euro naar de JerseyBoys.
En vandaag is dan de dag.

We pakken de trein van 12 uur en zo tegen een uur of 1 arriveren we op Utrecht Centraal.
Mooi tijd genoeg voor een lunch.
We vinden in Hoog Catharijne een leuk tentje waar we voor weinig geld een behoorlijk stevige lunch naar binnen kunnen werken. Na daarna nog een klein half uur langs de winkels en de kraampjes van een studentenproject te hebben geslenterd is het tijd om naar de Beatrixhal te gaan van het Jaarbeurscomplex.

Na een blik op de peperdure merchandise gaan we toch een programmaboekje rijker de zaal in. 1e Rang is voor ons rij 8. We zitten aan de zijkant en hebben gelukkig geen last van mensen voor ons en een zee van ruimte voor onze benen. Helaas missen we zo wel de uiterste linkerkant van het podium maar we wachten wel af wat het wordt.
De show begint spetterend en ik heb eigenlijk geen idee hoe deze musical in elkaar zit maar het blijkt het verhaal te zijn van de Four Seasons en uiteindelijk Frankie Valli and the Four Seasons. Ik kende dat verhaal nog niet en dus kunnen ze me alles wijs maken. Wat ik dan wel ken is de muziek die ten gehore wordt gebracht. Muziek uit de doewab stijl en de hoge piepstemmetjes. Het zou tegenwoordig niet mijn smaak van muziek zijn maar zo voor zo'n gelegenheid vind ik het wel leuk om aan te horen. Natuurlijk ook omdat het live is. Zelfs de instrumenten die de cast gebruikt bespelen ze ook echt live. Dat had ik eerlijk gezegd niet verwacht.



Na 2 uur en 40 minuten inclusief pauze is het gedaan.

Rest ons nog de terugreis naar Eindhoven. Op het perron zien we nog net de trein naar Heerlen wegrijden en dus wordt het een kwartiertje wachten op de volgende, de intercity naar Maastricht.
Als die binnen rolt is al te zien dat we maar een heel kort treintje krijgen. Dat wordt proppen geblazen. Verder dan het balkon komen we niet en dus moeten we daar maar blijven staan. Nou, ik niet. Ik ga wel op de schaniersteunen van de deuren zitten. Gevaarlijk? Het staat nergens. Vrouwlief blijft gewoon staan, de spataderen ten spijt.
Met twitter kan ik intussen lekker afgeven op de organisatie die op zulke drukke momenten van die korte treintjes inzet.
In Den Bosch bestormen we de vrijgekomen zitplaatsen van reizigers die hun bestemming hebben bereikt. Zodoende kunnen we in ieder geval die laatste 20 minuten zittend uitrijden.
Om 10 voor half 8 gaan we weer door onze eigen voordeur ons huisje binnen. Tijd voor een lekker bakje onvervalste eigen merk thuis-koffie.
Home Sweet Home.



donderdag 20 maart 2014

Baantraining, de voorbereidingen voor de hele en halve marathons lopen ten einde...

... en dat is ook wel te merken.
De eersten hebben afgelopen weekeinde in Hapert de halve marathon trainingen verzilverd in Hapert. Dan volgt volgende weekeinde de Venloop en daarop is het de beurt aan de Rotterdam Marathon.
Ook de baantrainingen zijn hierop afgestemd en dus naderen ook wij  het einde van een trainingsperiode. Dat is ook wel te merken.
Zo is ons programma al een stuk "rustiger".
Een warming-up rondje gevolgd door warming-up oefeningen. Géén loopscholing, dit keer, maar meteen na de warming-up naar de kern:
3x400 + 3x600m. op 85 %. tijdens de 400m. emn 600m runs tussendoor 100m. wandelen behalve tussende overgang van 400 naar 600m een wandelpauze van 200m.
We gaan maar uit van 34 à 35 seconden per 100 meter.
Lian is er ook weer bij. Ze loopt met ons mee. Dat is maar goed ook. Zo kan ze tenminste wat maat houden. Uiteindelijk lopen wij ook wat te snel maar zo voet het in ieder geval niet. Een fijne rustige training vandaag. Mag ook wel eens.