woensdag 30 april 2014

Trimloop - 55ste Hypotheker Beekloop 12km.

Na de kidsrun is het tijd voor de grote mensen.
Het is even zoeken naar Anja en Leo die ook zouden komen, maar zij vinden ons en zo staan we dan in het startvak van 10 over 7 klaar voor vertrek.

Dorie heeft zich, net als ik, voor de 12km ingeschreven maar zal het waarschijnlijk bij 8km houden. Anja heeft zich ook voor de 12 ingeschreven terwijl Leo voor de 8 gaat. Wat ik ga doen? Ik wil de 12km. in 1u09 doen. Oftewel gemiddeld 23 minuten per rondje. Nu nog maar eens zien of ik dat al aan kan.
Ik start rustig samen met Leo achter Dorie en Anja aan. Het gaat moeizaam en zigzaggend door de menigte maar toch gaat kilometer bordje 1 al na 6:06 aan ons voorbij. Ik had dat wat langzamer verwacht. Nog een halve kilometer hang ik achter het dames tweetal maar dan word ik een beetje moe van dat gezigzag en telkens inhouden en dan weer versnellen. Ik ga mijn eigen weg, mijn eigen tempo. De dames voorbij. Dorie pikt aan, Anja haakt af en Leo is al lang afgehaakt. Samen passeren we loper na loper. Dat gaat toch het beste als we soms naast het parkoers lopen. Dorie laat weten dat ze mijn tempo blijft volgen gedurende de eerste ronde en zich daarna zal laten afzakken tot Anja.


De kilometerbordjes staan ook hier niet helemaal goed. Dat is wel lastig omdat je dan niet weet of je in het juiste tempo loopt, maar aan de andere kant staan ze wel op elke ronde op dezelfde plaats. Kan ik thuis die intervallen wel met elkaar vergelijken.
Pakweg een halve kilometer voor de finish staan de Dietermannetjes ons aan te moedigen. Blijkbaar zijn die nog niet direct naar huis gegaan. Ze zullen, denk ik, Marcia afwachten die op de 8km bezig is.
De doorkomst na de eerste ronde is verrassend genoeg toch nog bijna op mijn schema van 23 minuten per rondje. Dorie neemt gas terug en ik ga voor mijn gevoel, in dit tempo verder.
Het is nog steeds druk op het parkoers maar omdat we al 4km onderweg zijn is er wel meer ruimte onderling.
Ook nu staan de Dietermannetjes nog steeds aan de kant te supporteren als ik de doorkomst van de 3e ronde nader. Daar staat GVAC-fotograaf Peter me met zijn Canon op te wachten.
Ook nu lig ik nog steeds op schema, met 45:50 zelfs 10 seconden eronder.


De 3e ronde is nu een stuk rustiger. Wel worden we nog zo nu en dan gepasseerd door 16km-lopers die 10 minuten eerder gestart zijn. Zij zijn daarmee dus bijna gefinisht.
Ik begin het wel zwaar te krijgen. De ademhaling gaat nog steeds goed, maar ik moet wel duidelijk harder werken om het tempo erin te houden. De concentratie neemt ook wat af en als ik eventjes niet op let dan zie ik een aantal voorgangers die ik gebruik als "hazen" op me uitlopen. Nee, laat ik vooral proberen om die onderlinge afstand zo kort mogelijk te houden. toch is het u elke kilometer aftellen. Ik zie op 11km dat ik ruim over de 1u03 zit. Dat is toch langzamer dan op de 11,1 km in de Paasloop van Boxtel. En nog steeds staan de Dietermannetjes met enthousiast aan te moedigen als ik mijn laatste meters afleg.
Mijn klokje staat stil op 1u08:75. Mooi. Ik heb  mijn doel gehaald. Maar ik heb er toch stevig voor moeten werken. En ook nu weer snel hersteld en dat zijn juist de tekenen dat het steeds beter gaat.


Marcia is intussen ook gefinisht in 55:29 op haar 8km. en Dorie heeft dat in 47:43 gedaan.
Van Anja en Leo weet ik de eindtijden helaas niet.




Trimloop - De Hypotheker Beekloop 1km. Kidsrun

Dit keer zonder Thony maar wel met Marcia en 3 kleinkinderen.
Thony moet helaas verstek laten gaan. Geen blessure maar slijtage aan 3 nekwervels zijn de oorzaak. Dus niet zomaar dit keer niet, maar de vraag of het überhaupt nog wel komt.

Daarentegen komt vandaag wel Marcia meelopen. Zij komt voor de 8km.
En ook de kleinkinderen Luuk, Damian en Lizzie doen mee met de 1km. kidsrun.

6 Uur en Johan parkeert de Ford Focus voor onze heg. Zoals altijd neem ik plaats voorin en Marie-José, die dit keer wel mee gaat omdat ze de kleinkroost wel bezig wil zien, gaat samen met Dorie op de achterbank.
Zoals inmiddels gewoon steken we op de Boschdijk de groenstrook over om zo op de ventweg naast het terrein van De Grote Beek te kunnen komen. Danny heeft intussen al laten weten dat zij er al zijn. Ook op de ventweg volgens de instructie om op diezelfde ventweg te komen. Alleen Marcia is wat verlaat maar uiteindelijk zijn zijn er ook zo bij.

Ondanks het vroege tijdstip is het altijd al vroeg druk hier.
Ook Joke en Jack zijn er, om samen met stichting "De Eik" voor een waterpost te zorgen.
Maar eerst is er de kidsrun.
De groep kinderen krijgen doen eerst nog een gezamenlijke warming-up en krijgen daarna nog wat instructies over het lopen. Niet duwen bij start, en volg de fiets... En dan is daar de start.
Luuk, Damian en Lizzie hebben intussen al wat training op gedaan en weten al dat ze niet als een gek van start moeten gaan. En ze doen het goed. Ze gaan inderdaad niet als gekken van start. Papa's en mama's en ook opa's en oma's moedigen ze aan en zo komen ze naar een paar minuten lopen ze weer onder de oranje start/finishboog door. Even nog doorlopen naar de blauwe tent voor een goodybag en dan is het tijd voor mama Marcia en opa Jimi om naar de start te gaan.


Helaas geen tijden opgenomen. (te druk met fotograferen)  en er is hier geen tijdwaarneming. Maar dat komt misschien ergens anders wel weer een keer.



maandag 28 april 2014

Energie + Gewicht

Elektriciteit:
Stand = 144.411, Verbruik = 63 kWh (-7) [9Kwh/dag]


Gas:
Stand = 26.034, Verbruik = 8 m³ (-1) [1,1m³/dag]

Gewicht = 82,9  kg. (-0,7)



zondag 27 april 2014

Trimloop - Oranjeloop Lieshout: 10km.

Traditiegetrouw gaan we ook dit jaar weer richting Lieshout. Weer voor een 10km.
Van te voren blik ik toch nog even terug naar mijn blog van vorig jaar om te zien hoe het toen ging. Dat was niet verkeerd.
Dit jaar ben ik door al die omstandigheden niet veel beter geworden maar wel weer in stijgende lijn. Daar zou ik minimaal hetzelfde uit kunnen halen als vorig jaar en waarschijnlijk nog wel wat beter. Maar loopmaatje Dorie is even uit de running geweest en met de Koning van Spanje trail het volgende weekend in het vizier zal deze 10km. haar niet meevallen. Vanwege die trail zullen het vandaag wel 10km. moeten worden voor de broodnodige trainingskilometers.
Uiteraard zijn ook de buren aanwezig. Nee, ik moet zeggen de Buur-en: Mirjam en Rudolf. Beiden gaan voor slechts 5 km. en beiden vanwege blessureleed. Is het bij Mirjam nog steeds de achillespees die parten speelt, bij Rudolf is het een complicatie van spieren en zenuwen in zijn linkerschouder die uitstralen over zijn gehele linkerarm en torso, die hem dwingen tot een wat kortere afstand.
Dan heb ik het vandaag dus helemaal niet zo slecht...


Vond ik het een jaar geleden al niet druk (zie mijn blog), dit jaar is dat niet veel beter. Het is gewoon heel erg rustig. Van GVAC zien we naast Jan de Kok ook Anita Moonen en Peter Damen, samen met Judith, alleen loopt deze laatste niet mee. Het blijkt dat Anita voor de halve marathon gaat en Peter voor de 15km. Hij zal de eerste ronde wat inhouden en als Anita na de extra lus langszij komt met haar meelopen.


We lopen dit jaar zonder die onnodige chip en voor onze eigen nettotijd druk ik mijn klokje pas in bij het overschrijden van de startstreep.
Zoals altijd bij een stratenloop gaat ook nu weer iedereen er als een gek vandoor. Binnen 200 meter lopen Dorie en ik en ook Peter helemaal achteraan in het veld. Voor een kilometer maar en dan zijn we al weer enkelen voorbij gegaan. Die kilometerpaaltjes nemen we maar niet helemaal serieus en gebruiken we alleen ter indicatie. De eerste kilometer gaat nl. pas na 6:43 aan ons voorbij terwijl de tweede kilometer op 10 seconden na een minuut sneller gaat. Daar klopt dus niet veel van. Ook niet in verhouding met de afstanden zoals die op Dorie's GPS worden aangegeven. Maar we gaan stug door.
Vorig jaar, op zo'n 3,5km. in onze ronde werden we al gepasseerd door Nicole op haar halve marathon. Nu is er in de verste verte nog geen dame te bekennen.
Voorbij ons 4km.punt, de 5km. van de halve marathon zijn we dan al eerder gepasseerd, komen Anita en Peter ons voorbij. Anita is daarmee zo'n 1.100meter verder dan wij. Met dezelfde starttijd als die van ons schat ik haar snelheid in op 12km/u of misschien nog wel iets hoger.
Intussen heeft Dorie het er knap moeilijk mee maar uitstappen na één rondje is geen optie. De trainingskilometers zijn hard nodig voor het volgende weekeinde.
Ik weet van vorig jaar dat die 5e kilometer veel korter is en dan blijkt ook dat onze tussentijd na de eerste ronde nog maar net 2 tellen boven het half uur ligt. Het zou dus nog wel een "onder het uur" kunnen worden.

Zo gaat de eerste kilometer van de tweede ronde met 10 seconden minder, al voortvarender dan in de voorgaande ronde. Die "winst" is echter na de 2e kilometer bijna geheel verdampt. Ik zwijg maar. Ik wil Dorie niet ontmoedigen. Ook op de 3e en 4e kilometer leveren we per kilometer zo'n 8 seconden in. Pas als de laatste kilometer is ingegaan, doet de geur van de stal het tempo weer opleven en pakken we weer 9 seconden terug. Helaas komen we daarmee niet onder het uur uit, maar 8 seconden daarboven, volgens mijn klokje.

Met Peter is het intussen niet helemaal gegaan zoals was afgesproken.
Direct na de doorkomst van de eerste ronde heeft hij al bij Anita moeten afhaken. Haar tempo blijkt toch een maatje te groot voor Peter. We zien hem voor ons in de wandelpas maar nog voor we bij hem zijn stapt hij het parkoers weer op om zijn weg te vervolgen. Zijn tempo ligt dan toch nog net iets hoger dan dat van ons en we zien hem langzaamaan verder weg lopen. Uiteindelijk zal hij toch wel de 3 rondes vol maken.
Helaas is Jan de Kok nog niet helemaal hersteld van de verkoudheid die hij deze week heeft opgelopen en moet een minuut toegeven op zijn resultaat op dezelfde afstand op de Paasloop in Boxtel afgelopen maandag. Ik probeer zijn finish nog vast te leggen met mijn spiksplinternieuwe Samsung Galaxy S4, maar door de nieuwigheid en al die mensen die er opeens voor gaan staan staat er uiteindelijk niet meer dan een schoen en wat straatkeien op de digitale plaat. Die heb ik dan ook mooi "gedelete".. Volgende keer beter.








zaterdag 26 april 2014

Vrijbuiterstraining op 1e Koningsdag

Het is dat Germaine me gisteren nog opbelde zodat ik kon checken of de Vrijbuitertraining van vandaag wel door zou gaan. Het is immers toch een feestdag vandaag: de eerste Koningsdag. En het gaat ook gewoon door en daarom ben ik vandaag ook nog eens ruim op tijd in het bos van De Sprankel. Dorie heeft collega Lina meegenomen. Na 2 baantrainingen bij GVAC gaat ze het vandaag ook bij de Vrijbuiters proberen.

Zoals gebruikelijk bij de trainingen van Riet gaan we voor de training weer de richting in van het "andere" bos. Riet zet er altijd al een stevige pas in, maar dit keer ga ik er meteen in volle galop achteraan. En dat hou ik ook nog de hele training vol. Ja, ja, het gaat steeds beter met mijn conditie.
Samen met André zijn wij de enige heren in de groep. Jo is er niet bij vandaag omdat hij aan zijn heup is geblesseerd.
Er wordt vandaag weer veel hard en ver gelopen. Ook wel wat oefeningen waar ook weer anderen hun steentje aan bijdragen. Ik doe dat met de afsluiting van de training.

Daarna is er weer koffie en thee met nog wat chocolade eitjes.
Nu maar eens zien of Lina aan deze training spierpijn heeft overgehouden.
En ook maar eens afwachten hoe het mij morgen zal vergaan op de de Oranjeloop in Lieshout.

Tijdens de training wel geprobeerd om wat foto's te maken met mijn mobieltje maar dat gaat toch niet zo best. Af en toe doet hij het gewoon niet. Volgende keer gewoon ouderwets mijn fototoestel maar weer meenemen. Dan zijn de foto's wellicht ook wat beter dan deze:

 
Een foto van Jo (als hij ook was komen trainen...)     



donderdag 24 april 2014

GVAC Baantraining en ledenvergadering

Ondanks het korte maar hevige onweer, wat gepaard ging met hagel en slagregens, ga ik toch gewoon naar de baantraining. Moet ook wel want na afloop is er de jaarlijkse ledenvergadering en ik heb beloofd een paar foto's te schieten omdat onze vaste fotograaf Peter Kramer, zijn billen aan het verbranden is in Al Garve, Portugal.

Maar eerst dan die training.
Om te beginnen is het op de Kempen Campus kurkdroog. Geen spatje regen gevallen en zelfs geen donker wolkje te zien. En dus kunnen we gewoon aan de training.
Eerst het gebruikelijke: Inloop rondje, warming-up rondje met oefeningen, dynamische oefeningen op de plaats. Wat kracht-oefeningen, de loopscholing en dan is het tijd voor de kern. Vandaag is dat de ontmoetings loop. De loop waar bij 2 personen of koppels elk een ander kant van de baan op lopen. De een wandelend, de ander hardlopend en als ze elkaar ontmoeten gaat de hardloper over in wandelen en de wandelaar over in hardlopen. Bij de volgende ontmoeting is het weer net andersom. Dat alles eerst een kwartier lang. Dan weer even samenkomen en daarna weer een kwartier.

Mijn vaste loopmaat Dorie loopt nu samen met haar collega Lina terwijl ik samen ga lopen met Frank. Zo vormen we samen 2 koppels.
Frank kan niet langzaam lopen. Of beter gezegd, houdt niet zo van langzaam lopen en dus is het tempo waarin wij van start gaan wel stevig te noemen. We lopen ook nog eens op de paden buiten de baan en dat wil dan wel zeggen dat we ver moeten lopen om elkaar te ontmoeten. Op zich kunnen we dat goed hebben, ondanks het tempo, We schatten ons tempo in op zo'n 12 à 12,5 km/u. Alleen de wandelpauzes zijn niet helemaal mijn ding. Ik ben gewend er met zo'n 6km/u tegen aan te gaan terwijl dat nu echt in een rust tempo gaat. Zo'n 4,5km/u, schat ik.
In de 2e run vergeet Marjolijn op haar stopwatch te kijken. De controlerende lopers, waaronder moi, hebben intussen allang ontdekt dat het kwartier al verstreken is. De laatste ronde doen we dan ook maar in ons eigen ritme, slaan de ontmoeting over en op naar het startpunt, waar Marjolijn op verzoek toch maar vlug afblaast.
We doen de cooling-down binnen om dat het inmiddels dreigend donker is geworden. Amper binnen begint het dan ook te regenen.


Aansluitend is er de Algemene Ledenvergadering.
Hierbij worden de jubilarissen in het zonnetje gezet en evenals aftredende (bestuurs)leden en worden tegelijkertijd nieuwe bestuursleden aangesteld. Ik probeer mijn foto's te schieten, maar om de een of andere reden weigert mijn camera een aantal keren op cruciale momenten. Met de flitser eraf gaat het iets beter, maar hij doet het niet lekker meer. Misschien moet ik hem een keer "resetten of zo...
De vergadering verloopt vrij snel en om half 10 ben ik weer onderweg naar huis.
Op naar een pilsje, want van al dat zien van die pilsjes die voorbij komen heb ik daar ook zin in gekregen....






woensdag 23 april 2014

Trainen voor de kidsrun

Ja, voor de kidsrun. Kinderloop klinkt niet cool.
Op Koninginnedag, nee, niet Koningsdag maar Koninginnedag, nl. op 30 april, dan zullen de kleinkinderen Luuk, Damian en Lizzie meedoen met de 1 km. kinderloop, sorry, kidsrun van de Hypotheker Beekloop. at kilometertje kunnen ze wel aan. Het enige probleem kan zijn, het doseren van de energie. Omdat Damian vandaag al voor de 4e keer deelneemt aan Sjors Sportief bij GVAC is hij er wel klaar voor. Vandaag ga ik Luuk en Lizzie ook klaarstomen.

Tussen half 7 en 7 verzamelen we in het Oeienbosch.
Moeder Marcia gaat hier voor een training van 3 rondes over de trimbaan.
Ik neem Luuk en Lizzie onder mijn hoede voor een deel van het trimparkoers, goed voor ongeveer een kilometer. Intussen blijft vrouwlief met Holly bij de auto's achter.
Maar voordat we van start gaan, even nog een korte warming-up.
En dan gaan we weg.


Ik geef een beetje het tempo aan zodat ze niet te hard gaan. Ongeveer halverwege mag Luuk wel harder als hij dat wil. Hij weet de weg naar de "finish" wel te vinden. Dachten we. Maar nee, jammer genoeg. In plaats van, aan het einde de trimbaan naar rechts, richting start, gaat hij linksaf en moet daarom een heel stuk inhalen om Lizzie en mij nog in te halen.
We doen er 6:34.  Dat is ongeveer wel een kilometer, schat ik.
Geheel professioneel doen we ook nog even wat cooling-down oefeningen en daarna wil Luuk nog wel een rondje.
Terwijl Lizzie niet meegaat doen we het rondje nogmaals, nu in 6:09.


En maar weer eventjes een cooling down.
En dan wil Lizzie ook nog wel voor een rondje. En Luuk ook weer.
Ik stuur ze nu alleen op pad. Kijken hoe dat gaat. En ze doen het goed. Niet te hard. Luuk doet het ook rustig aan en ze doen het dit keer in 6:25
Dat ziet er allemaal goed uit. Jammer dat het al over een week is. Maar misschien gaan ze nog wel in het weekend een traininkje tegen aan gooien.

Vlug naar huis want intussen zijn we al een beetje gek geworden van de muggen.
Het ziet er naar uit dat het Vrijbuiterseizoen voor mij ook ten einde is, met al die steekbeesten.....