vrijdag 31 oktober 2014

Fitness

Ik heb dat abonnement niet voor niets toch?
En daarom vanmorgen, op mijn vrije dag, naar het Klokgebouw.
De nadruk ligt nu wederom op de opbouw van mijn conditie en dus lopen en fietsen.
20 Minuten fietsen, 20 minuten hardlopen op de band en een kwartier op de crosstrainer. Met nog wat rek- en strekoefeningen is een dik uur voorbij gegaan. Dat lijkt allemaal maar zo-zo, maar ik ben, misschien door de baantraining van gisterenavond, behoorlijk vermoeid. De kletsnatte kleding duidt er in ieder geval op dat ik niet heb zitten lamballen.



donderdag 30 oktober 2014

GVAC - baantraining 8x400

Het is weer chaos op de Kempencampus.
Voorlichting of ouderavond, ik weet niet welke van de 2, maar in ieder geval, dan komen de ouders weer de parkeerplaatsen bezetten. Doorgaans betekent dat, 80 voertuigen voor 100 beschikbare parkeerplaatsen. Ja, inderdaad, men kan of wil niet fatsoenlijk parkeren. En als je halverwege 2 parkeerplaatsen parkeert, dan heb je in ieder geval een privé invaliden plaats.
Voor mij genoeg reden om extra vroeg richting GVAC af te reizen. En ik heb het inderdaad daarom nog voor het kiezen.

Na een rondje warming up volgt nog wat dynamische oefeningen tijdens het lopen en dan is het al heel gauw over naar de kern.

Op het programma staat vandaag 4x800m met tussendoor 100m wandelen. Nog geen loopscholing. Daar beginnen we volgende week pas mee.
Dorie is er ook. Gaat pas morgenmiddag weg richting Maastricht. Lopen we weer samen. Maar het word niet de 8x400m op 85% wat zou betekenen: 2:18. Nee, Dorie voelt meer voor een soort piramide. De eerste 4 runs telkens 1 seconde per 100m sneller en de laatste 4 runs elke 100m 1 seconde langzamer. We beginnen op 34sec/100m.
Omhoog gaat eigenlijk te gemakkelijk. We lopen eerder te hard dan te langzaam.
De terugweg vanaf run 5 is lastiger. Met het tempo in de benen is het nu eenmaal moeilijker om "langzamer" te gaan lopen. Het gevoel is daar niet op afgestemd en dus lopen we aardig wat "té" langzaam.

Na de cooling-down is het in de kantine nog even nabuurten en dan zit deze rustige training er weer op. Vanaf volgende week begint het serieuzere werk.

Op de parkeerplaats is het nog steeds een rommeltje. Er is zelfs een slimme vader die met zijn vrachtwagentje even op de Kempencampus komt. Even omdraaien en dan weer weg, is er echt niet bij. Al die wagens die niet eens in de parkeervakken gestald zijn maken keren met dat vrachtwagentje helemaal tot een hel. Dan maar helemaal achteruit. Dat kost hem nog eens een extra 20 minuten maar daarna is de weg niet meer geblokkeerd en kunnen de andere automobilisten ook weer van de parkeerplaats af. Pfffffff...............




zondag 26 oktober 2014

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 146.034 Verbruik = 63kWh (-1) [9,0kWh/dag]
De laatste week in de zomertijd. Vanaf volgende week Wintertijd, oftewel 's avonds eerder de verlichting aan.

Gas:
Stand = 26.217 Verbruik = 23m³ (+14) [2,0m³/dag]
Het is niet echt koud geweest, afgelopen week. Misschien af en toe wat kil, waterkoud. Daarentegen heeft de verwarming al enkele keren top bloedheet aan toe staan loeien en dat is ook meteen in het gasverbruik te merken, helaas.

Gewicht = 85,7kg (+2,1)
Na een weekend in Europa-park in Duitsland met o.a. bokworsten en McDonalds, plus allerlei snoepereien is deze stijging niet verrassend. Slecht zelfs. Hoe krijg ik dat er nu weer vanaf?




maandag 20 oktober 2014

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 145.971 Verbruik = 64kWh (+1) [9,1kWh/dag]

Gas:
Stand = 26.194 Verbruik = 9m³ (-3) [1,3m³/dag]
Ondanks het niet zo'n beste weer hebben we over het verbruik uiteindelijk nog niet te klagen.


Gewicht = 83,6kg (0)
Nou, dat valt me dan niet tegen....



donderdag 16 oktober 2014

Training - GVAC baantraining

Het is de week na de (halve) marathon van Eindhoven. Ik verwacht eigenlijk wel dat het wat minder druk zal zijn of worden. In ieder geval komt Dorie alvast niet. Zij belt af omdat ze geen vervoer heeft omdat ook zowel Jo, als ook Rik en Marianne vandaag niet naar GVAC gaan. Dat weerhoudt mij niet om tocht te gaan. En hoewel ik beslist niet vroeg ben is het niet bepaald druk in de kantine.

Als Marjolijn het donderdagavond appél heeft gehouden blijven wij in groep 1 uiteraard weer even binnen wachten. De uitleg is duidelijk. De marathon n van Eindhoven is één van de twee eindpunten in de training opbouw. M.a.w. vanaf nu wordt er weer langzaam opgebouwd naar de volgende Marathon/halve marathon periode. Dat zal wel in de buurt van de marathon van Rotterdam of de Venloop eindigen, denk ik. Maar eerst nog 3 weken rustige training voordat we weer beginnen met loopscholing en intensievere trainingen.

Voor vandaag daarom geen loopscholing en de warming-up zoveel mogelijk gaandeweg de rondjes op de atletiekbaan. We beginnen daarom ook al heel vroeg aan de kern. Eigenlijk ben ik nog helemaal niet warm genoeg maar oké.
Het is droog ondanks een heel dreigend wolkendek in de vorm van een aanstormende orkaan.
Het programma is officieel 3x400 met tussen de runs 100m rustig, dan 200m rust en dan 3x600m met tussen in 100m rust. Tempo 85% van de 6MT. Voor mij betekent dat 2:18 op de 400 metertjes en 3:28 op de 600m., oftewel een tempo van 10,4km/h
"Maar....", voegt Marjolijn er nog aan toe, "als je zin hebt mag je ook harder lopen, maar ook langzamer. Loop gewoon zoals je het zelf lekker vindt....."
En dus start ik gewoon op gevoel en de eerste 100 meter zegt al meteen dat ik ver boven die 10,4km/h zit. De snelle jongedame uit onze groep haalt mij halverwege al weer in maar ik blijf gewoon mijn eigen tempo vast houden. Het wordt 2:06 op die eerste 400m. Dat is toch wel wat sneller dan gepland.
Tijdens de 100m rust wandel ik de snelle jongedame al weer voorbij. Tijdens de 2e run van 400m word ik niet ingehaald en ook niet bij de 3e. Komt het misschien omdat ik steeds harder ga? Het is telkens ook maar 1 rondje en dat is gemakkelijk vol te houden. In ieder geval komt ze me helemaal niet meer voorbij.
Na de lange pauze van 200m beginnen de runs van 600m. Tempo ligt stiekem al een kilometer per uur lager maar ik ga nog steeds voor lopen op gevoel en ook nu gaat het tempo weer per run omhoog. Het gaat aardig richting de 12km/u en ik mag dus niet klagen.

Nog een cooling down, het dynamische deel buiten en het statische deel binnen en dan ben ik al om half 9 weer thuis. Inderdaad, zo vroeg al.
Maar wel weer lekker getraind ook al heb ik me niet aan de rustperiode gehouden, die ik overigens niet nodig heb.....




woensdag 15 oktober 2014

Chaos....

....zoals altijd, bij het afhalen van de jaarlijkse griepprik.
Nee, ik ga beslist niet met de auto en ook de fiets laat ik thuis staan. Gewoon te voet. Dat is de meest veilige optie om heelhuids het gezondheidscentrum te bereiken.
Om half 5 begint het, de inenting, tenminste voor de achternamen beginnend met de letters A t/m K.
Maar ik ken die oudjes wel. Die gaan al een half uur eerder. Laat ik dan maar een kwartier eerder gaan...

Te laat! Het is al één grote verkeerschaos voor het gezondheidscentrum. Ik kom al oudjes tegen die hun spuitje al gehad hebben.
De rij is lang, tot buiten aan toe en het is nog pas 10 voor half 5. Maar het gaat snel. Zo naar binnen, de trappen af, formuliertje inleveren en om 5 voor half 5 sta ik ingeënt (met een echte spuit dit keer in plaats van zo'n klein prikkertje) en wel al weer buiten. Daar waar de auto's van de parkeerplaats af proberen te komen en de andere auto's er juist op. Beide rijen staan stil tegenover elkaasr, kijken elkaar aan. Iedereen kijkt er naar. Een pat-stelling. Als ik een paar minuten later omkijk staan ze er nog.
Ik weet niet hoe het afgelopen is....
Thuis adviseer ik buurvrouw toch maar om te voet te gaan.



Is het nu afgelopen of bijna...

Weer op controle in het Máxima Medisch Centrum in Veldhoven. Weer bij de dermatoloog. Op controle.
De "plekken" zijn duidelijk op de terugweg maar helaas nog steeds niet helemaal genezen. De huidige zalf werkt wel maar het gaat langzaam, erg langzaam. En dan die jeuk, nog steeds. Daarom toch maar een wat sterkere zalf, de zoveelste, 1x per dag, 5 dagen lang en dan 2 dagen overslaan, oftewel door de week en in het weekeinde niet. Ik hoef niet meer terug te komen, tenzij het weer mis gaat. Ik kan gewoon bellen voor een afspraak, hoeft niet via de huisarts. Gelukkig, dat scheelt al weer.
En dan die kweek van 2 weken geleden... Ook niets gevonden, wat zoiets betekent, dat ik geen drager ben van een bacterie.

Vragen?
Ja, mag ik weer zwemmen (alsof ik daar zin in heb,,,)?
Ja....



maandag 13 oktober 2014

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 145.907 Verbruik = 63kWh (+3) [9,0kWh/dag]
Nog slechts 2 weken verwijderd van de schakeling van zomer naar wintertijd en dus veel meer licht verbruik. Nu zijn al veel spaarlampen vervangen door LEDlampen, gelukkig. En die hebben geen last van een opwarmtijd.

Gas:
Stand = 26.185      173 Verbruik = 12m³ (+6) [1,7m³/dag]
Afgelopen woensdag is dan voor het eerst weer de verwarming aan gegaan.
Iets anders dan normaal want ik had de thermostaat van de muur gesloopt in afwachting van de aansluiting van de installatie van een slimme thermostaat. Helaas heb ik daar nog een zogenaamde powerconverter nodig omdat mijn Nefit blijkbaar niet direct op deze thermostaat aan gesloten kan worden. En die is ook nog niet binnen. Misschien morgen pas.
Nu hangt de oude thermostaat aan 2 draadjes los aan de muur. Maar hij doet niet helemaal meer wat hij moet doen, maar schakelt wel de cv-ketel in en uit en dat is het voornaamste.
Volgende week wordt meer herfstweer verwacht. Meer wind, meer nattigheid. Eens zien wat dat teweeg gaat brengen op het gasverbruik.


Gewicht = 83,6kg (-1,4)
Ik eet de laatste tijd eer erg veel en veel tussendoor. Ik lijk wel weer continue uitgehongerd. Dat is niet zo best.Desondanks toch wat in gewicht gezakt.




zaterdag 11 oktober 2014

Training - Vrijbuiters

Hoewel het bij vertrek van huis even flink regende is het in het bos "De Sprankel" droog als ik er arriveer. Ik ben weliswaar de laatste maar toch niet te laat.
Aan de training doen vandaag Herman, Germaine, Carla, Dorie Jo en ik mee. De rest wandelt  en die zijn ook met zijn zessen.

Herman doet de training. We dribbelen wat, af en toe met wat hoger tempo, beslist niet te lang en daartussen ook nog de nodige oefeningen. Ondertussen praten we elkaar weer wat bij.
Het bos is goed vochtig en langzamerhand beginnen toch eindelijk wat paddenstoelen de kop op te steken. Maar het voelt nog niet herfstig aan. Ondanks dat er al wel wat bladeren op de grond liggen zijn de bomen nog erg groen. Die zullen toch eerst nog eens moeten verkleuren voordat ze hun blad gaan verliezen. En dat terwijl we al 3 weken in de herfst zitten. Als je uitgaat van de meteorologische herfst, dan zijn we zelfs al anderhalve maand in de herfst. Ik verwacht dat we na de eerste nachtvorsten en wanneer de wind gaat opsteken (het is nu al weer windstil) we dan pas het idee van herfst krijgen. Het lijkt nu erg veel op een stilte voor de storm.

Bij de koffie is Hans er ook. Vanwege zijn verjaardag, morgen, trakteert hij vandaag alvast.
Morgen doet hij ook mee met de halve marathon van Eindhoven. Ik dus niet.
 




vrijdag 10 oktober 2014

Flauwe aanbieding

En dan kom je deze aanbieding tegen bij Blokker.



Wat is het verschil tussen € 20,00 en € 19,99?
Antwoord: € 2,98 , omdat er onder de € 20,00 aan verzenkosten nog eens € 2,99 bij komt.

Oh wat flauw......


donderdag 9 oktober 2014

Training - GVAC baantraining

De laatste training voor de (halve) Marathon in Eindhoven. Dat betekent een rustige training. Tenminste voor degenen die daadwerkelijk zondag van start gaan. Voor ons in groep 1 geldt dat niet echt, alleen voor die enkelen die ook zondag mee doen.
Ons programma bestaat  vandaag uit 6x600m op 85% van de 6MT met tussendoor 100m wandelen. Maar voor de kern begint hebben we na de warming-up ronde nog wat dynamische oefeningen en dit keer geen loopscholing.
Als de kern begint blijkt ook dat we eigenlijk vandaag zelf mogen weten hoe snel we lopen. Het is een redelijk vrije training.
Wel het verzoek om het hardlopen gewoon in de banen 1,2 en 3 te doen, zoals een tijd geleden is afgesproken, maar het wandelen alleen in baan 4 omdat de banen 5 en 6 door groep 2 worden gebruikt voor een ontmoetingsloop. Maar zoals gebruikelijk houdt die groep zich daar totaal niet aan. Over 4 banen breed verspreid worden wij, groep 1, gedwongen alleen de banen 1 en 2 te gebruiken, inclusief het wandelen. Die groep 2 leert het nooit.

Ik ga samen met Dorie met die 85% van de 6MT voor 3:28 per run. Dorie wil het wel rustig aan doen, maar ook zij gaat voortvarend. Het komt er uiteindelijk op neer dat we toch alle runs binnen de gestelde tijd lopen. We hebben intussen wat mede-groep-1-ers gedubbeld en daarom wil ik er nog wel een run achter aan doen, op tempo. Dat blijkt dan te gaan met een gemiddelde snelheid van 13km/u. En dat op slechts 600m. Nu lijkt het hard maar een tiental jaren geleden liep ik dat tijdens een halve marathon. Wat zijn de tijden toch veranderd.




maandag 6 oktober 2014

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 145.844 Verbruik = 60kWh (-4) [8,6kWh/dag]
Het lijkt er wel op alsof het elke dag een kwartier eerder donker wordt, zo snel treedt de duisternis nu al in. Daarom zullen we het de komende weken beslist gaan merken in het elektriciteitsverbruik. Nu valt het nog heel erg mee.

Gas:
Stand = 26.173 Verbruik = 6m³ (-1) [0,9m³/dag]
Het lijkt me dat we de laatste zomerdagen achter de rug hebben. Of anders gezegd, ik verwacht dat vanaf komende week, de cv-ketel meer zal doen dan alleen warm water opwekken om te douchen of af te wassen. Daar heb ik dan ook een andere thermostaat voor die ik alleen nog moet installeren en natuurlijk moet leren om te gebruiken. Het is zo'n slimme thermostaat, wat zo iets betekent dat je nogal slim moet zijn om te weten hoe je zo'n ding moet bedienen. Wordt dus vervolgd.

Gewicht = 85,0kg (+1,2)
Wow! is dat even schrikken. Weer ver over mijn tax. Mijn six-pack begint ook al aardig uit te puilen. De vraag is natuurlijk, hoe ik hier iets aan kan doen met maar heel weinig moeite en gewoon maar blijven door eten. Tot nu toe heeft dat nog niet tot enig resultaat geleid. Wellicht moet ik het anders aanpakken....




zondag 5 oktober 2014

Inschrijving Poort naar het Heuvelland Trailrun en de Mispelhoefloop

Yep. Dat is gebeurd.
Voor de Poort naar het Heuvelland Trailrun die gehouden wordt op 11 januari 2015 in het pittoreske Beek, Limburg gaan we, en we zijn Dorie en ik, weer voor de 16km. De winter is dan officieel 3 weken oud. Afgelopen keer, dit jaar dus, was het nog prachtig weer. Dat zou best wel eens heel anders kunnen zijn. Met sneeuw, ijzel, gure harde wind en een temperatuur van -16ºC, bijvoorbeeld...

Maar eerst is nog mijn inschrijving voor de Mispelhoefloop op 7 december aanstaande. Ja ja, vorig jaar was ik bij, bij de eerste editie, toen nog met de bijnaam "De 8 van Acht". En ook toen was het prachtig weer. Onze hoffotograaf Peter Kramer was er ook en de foto die hij toen van mij schoot prijkt nu op de flyer van "De beweegweek" in Veldhoven van 6 t/m 10 oktober . Dat zal beslist niet toevallig zijn...




Verjaardagsfeest van Luuk en Lizzie

Vandaag vieren ze het: hun verjaardagen.
Luuk is afgelopen 2 oktober al jarig geweest en daarmee 10 jaar geworden.
Lizzie wordt dat volgende maand, de 17e en dan wordt ze 9 jaar.
Maar vandaag vieren ze dan samen hun verjaardag met voor ieder een eigen taart met daarop een fotocollage. Ik heb voor een stuk taart van Lizzie gekozen, gewoon omdat die van chocolade is.




zaterdag 4 oktober 2014

Vrijbuiters training

Dat is echt heel lang geleden, tenminste, dat ik meedeed aan de training.
Ik ben vroeg. Ik rij op weg naar de training, Rien en Riet op de fiets ook nog voorbij. Jo is er al en ook Dorie zit al naast hem in zijn autoEn ze zou er vandaag niet eens bij zijn. Verder staat de Peugeot van Herman er.
Blijkbaar gaat de yogales van Dorie niet door en is ze daarom toch bij de Vrijbuiters. Als Germaine intussen ook is gearriveerd kunnen we ons opmaken voor de training. Met zijn vijven dit keer. Naast Jo, Dorie en Germaine zijn Herman en ik er ook bij. De rest, en dat zijn Jos en Annie, Rien en Riet, , Dorris, Jan en Ko, gaan aan de wandel.
Dan krijg ik ook te horen waarom Rien en Riet met de fiets zijn. Blijkt dat er vorige week bij hen is ingebroken. Auto, fietsen, buitenboordmotor en nog wat spullen, kortom, de hele garage geplunderd.
Maar goed, daar komen we later  nog op terug. Wij beginnen aan de training met Herman aan de leiding. En het is nog steeds prachtig weer. Nog niet  eens herfstweer maar nog gewoon nazomer. Het zonnetje schijnt opperbest en laat zijn zonnestralen zichtbaar tussen de bomen strijken.


We lopen wat, afgewisseld met wandelen en oefeningen die door zowel Herman, Germaine en Dorie worden opgedragen. Geen zware training, maar dat hoeft ook niet.
We besluiten deze dag weer met de gebruikelijke koffie en thee en dan is de diefstal bij Rien en Riet hét gesprek. Het is allemaal niet leuk, erg vervelend zelfs en niemand kan er verder ook maar iets in betekenen. Het is afwachten en een verzekeringskwestie want ook iedereen weet dat we van de politie niets hoeven te verwachten. Daarvoor zijn wij gewoon te onbelangrijk in deze maatschappij.
De enige gepaste straf voor dergelijk gespuis is rechtstandig executeren maar hier in Nederland staat er hooguit 2 uur papier prikken voor. En dan moeten ze eerst nog opgepakt worden en dan worden ze ook nog door mediageile en peperdure maar zogenaamde pro deo en dus door ons belastingbetaler bekostigd, zich naar voren geworpen advocaten als Ficq en Spong verdedigd. Foei, foei.
Na ons even daar over druk gemaakt te hebben gaan we weer uit elkaar en is het "tot volgende week....."




donderdag 2 oktober 2014

Training - GVAC baantraining....

....met vandaag op het programma een piramide training, voorafgegaan met een uitgebreide warming-up en loopscholing.
De kern bestaat dan uit: 100-200-400-600-800-600-400-200-100m met tussen elke run 100m wandelen. Dan moeten de 100 en 200tjes op 85%, de 400 en 600tjes op 90% en de 800m op 95% van de snelheid op de 6 minuten test. Nu heb ik zelf al uitgerekend wat dat voor mij betekent en met de resultaten op een briefje geschreven gaan we vandaag daarmee van start.
Alleen worden de banen 1 & 2 bezet door de Up-The-Clock training van Theo en dus moeten we gebruik maken van de banen 3 & 4.

Met mijn oude getrouwe Polar weer vol energie sinds een batterijwissel een week geleden, kan ik weer mooi de tussentijden in de gaten houden. Nou, mooi niet dus. Als stopwatch loopt, dan staat de lopende rondetijd boven aan in wat kleinere cijfers. Klein genoeg om het net niet te kunnen zien bij het kunstlicht van de baanverlichting. Nee, dat monitoren van de snelheid gaat zo niet zo lekker,maar misschien kan ik mijn klok nog anders instellen zodat de tijd als grote cijfers te zien is. Dat wordt uitzoeken. Als ik de tussentijd afklok met de rode knop, dan is de tijd wel met grote cijfers zichtbaar, gelukkig.

De runs gaan op zich niet verkeerd. In het begin natuurlijk te snel maar met de toenemende afstand lopen we ook wat te langzaam, alhoewel dat tijdens het lopen moeilijk te controleren is omdat we in baan 3 nu eenmaal een grotere afstand afleggen dan de voorgeschreven piramide, zeg maar 4% meer.
Na de "top" krijgt Dorie het op de 600m even wat moeilijk en moet ze even afhaken maar daarna gaat het weer.

Een lekkere pittige training met zelfs een warme herfstavond met de geur van rottend groen, waarschijnlijk ergens vanuit het naastliggende maisveld. Jammer dat het al zo vroeg donker wordt en het al om kwart over 7 begint te schemeren.
Én... Herman was er vandaag ook weer bij!

Maar hoe lang is nou baan 3?
Met internet en wat wiskundig rekenwerk ben ik er (ongeveer) achter. De waarden heb ik in de tabel meteen maar vermeld, afgerond op hele meters.






woensdag 1 oktober 2014

Op controle in het Máxima Medisch Centrum

Na 4 weken moet ik even op controle voor mijn benen.
De Fusidine-zalf en Betadine-zeep hebben zijn werk goed gedaan want de zweren zijn helemaal weg. Ook het vocht in mijn benen is door de compressiekous weg.
Maar helaas is er weer een ander soort huiduitslag verschenen. Aardbei-achtige bulten die langzamerhand steeds groter in omvang worden en het ergste van alles, ze jeuken enorm. Vergelijk het met een wespensteek. Ik geef toe, ik kan de jeuk niet altijd weerstaan en hoewel ik er toch niet aan krab probeer ik de jeuk wat te verdrijven door flink in die bulten te knijpen. Dat zal die uitslag wel niet ten goede komen maar af en toe gaat het even niet anders. 
Vandaag breng ik deze ervaring ook maar over aan de dermatoloog.

Toch maar een kweekje zetten van een uitstrijkje uit mijn keel en uit mijn neus en dan ook in die volgorde, om te controleren of mijn lichaam wellicht de drager van een bacterie is. Over 2 weken weet ze de uitslag en dan mag ik weer terugkomen. Intussen weer een ander zalfje voor over de plekken te smeren, 2x per dag en 2 weken lang. 

Tot over 2 weken dan maar, 15 oktober.