zondag 30 november 2014

Trimloop: No-Limits Najaarscross Bladel - 10,4km.

Als onderdeel van de Crosscompetitie staat vandaag de 2e cross op het programma. Dit keer in Bladel bij de Tipmast. Dit jaar  met een nieuw parkoers.
Gisteren zitten puzzelen hoe dat eigenlijk in elkaar zit met die rondes en afstanden.
Als 5 rondes 10.400m is en 4 rondes 8.450m, dan is elke ronde 1.950m. Alleen blijft er dan nog 650m. over. Dat zal dan wel een eerste aanloopronde zijn, vermoed ik.
Het liefst zou ik er gemiddeld 10km/u over willen doen, overeenkomend met een tijd van 1u02 maar laat ik mezelf gewoon een minuutje meer geven: 1u03

Als ik al voor 9 uur bij Dorie in Duizel ben gearriveerd zijn we niet veel later al in Bladel waar het duidelijk wordt hoe het parkoers nu in elkaar zit. Ik had wel gelijk dat elke ronde 1950m is, maar de 650m "extra' blijkt een aanloop en uitloopstuk te zijn vanaf de start naar "het parkoers" en terug naar de finish. Elk dus 325m. lang.
Intussen hebben enkelen het nieuwe parkoers al verkend. Het zou een erg gemakkelijk parkoers zijn, vlak en slechts op één plek een klein stukje modder. Ik daarom ook niet weg op spikes. Ook gaat er 1 T-shirt met lange mouwen uit. Gezien de voorspellingen die een temperatuur van 0ºC aan gaven rond 10uur heb ik me in "laagjes" gehuld. 2 T-shirts met lange mouwen en daar over het GVAC-shirt. Maar dat worden nu dus gewoon slechts 2 T-shirts. De handschoen gaan dit keer wel aan.

Na het startschot gaat het veld er als een haas vandoor. In no-time loop ik bijna achteraan. Dorie loopt al vooruit. Ik ben een slow starter en mijn missie vandaag is, de 10,4km volbrengen en dus doe ik mijn eigen ding. Het parkoers stelt inderdaad niet veel voor. Heel vlak, geen enkel bultje. Alleen een modderplekje rondom een grasveld om even later al door te komen voor de volgende ronde. Dorie heeft na de eerste ronde pakweg 20 meter voorsprong op mij. "Of ik dat gat even wil dichten...", laat Johan vanaf de zijlijn me weten. Halverwege de 2e ronde gaat dat dan ook inderdaad gebeuren als ik Dorie passeer. En zo verschalk ik nog een aantal lopers.
Met ingang van de 4e ronde komt onvervalste vermoeidheid opzetten. Nog steeds heb ik die 5 rondes in het vizier staan en daarom gaat het nu een tandje terug. Dat is genoeg om in de laatste ronde het tandje weer terug te zetten. Het parkoers is inmiddels nagenoeg verlaten en de enige dame voor me gaat zelfs keurig opzij als ze mij aan hoort komen. En dan is die laatste 325 vanaf het parkoers naar de finish nog best een eind. Ik klok 1u03:21 (netto). Jammer, 21 seconden te lang. Officieel zelfs 28 seconden.
Ik zal niet ontkennen dat ik behoorlijk moe ben. Ik voel de donderdagavond en zaterdagtraining ook nog in mijn benen. Dat zal maandag en dinsdag nog wel wat worden, ben ik bang voor.


We kijken alleen nog naar de afloop van de wedstrijd van de dames en heren en dan verlaten we het strijdtoneel. Later vandaag zal ik op de uitslagen zien dat er ook vandaag weer veel GVAC-ers op het podium terecht gekomen zijn.

Terug in Duizel duiken we nog even de saunakast in en na 2 koppen erwtensoep is het voor mij weer tijd om richting Veldhoven te rijden. Een mooi einde van deze sportdag.


zaterdag 29 november 2014

Blog Statistieken

Normaal valt hier niet zo veel over te vermelden.
Doorgaans ligt het aantal lezers van mijn blog op gemiddeld 20 per dag. Niet schokkend maar mijn blog is dan ook op de eerste plaats een logboek voor mezelf.
Vandaag valt me echter opeens iets op.
Het aantal pageviews, of zoals de vertaling wil zeggen, het aantal pagina's die vandaag en gisteren zijn bezocht is explosief gestegen in verhouding tot alle voorgaande dagen, weken, maanden.....
In cijfers uitgedrukt: gisteren - 226, vandaag (20:00uur) - 765
Daarbij kan ik ook nog zien van waaruit er gekeken is. Ook dat is verbazend, nl. uit Oekraïne. Wanneer ik de link aanklik kom ik op een facebook pagina uit van een jonge en zeer bevallige dame uit. Helaas zijn de teksten in het Russisch (?) of in ieder geval in die vreemde tekens en dus voor mij totaal onleesbaar.

Belangrijk?
Nou nee, niet bepaald.
Alleen opvallend.
Maakt me wel nieuwsgierig......
Waarom?





De Vrijbuiters - training

Ik heb stiekem laten doorschemeren dat er grote kans is dat ik er vandaag niet bij zal zijn. Reden is de werkzaamheden die ik de vannacht heb gehad. Nu was ik wel om half 4 al weer thuis maar hoe dan ook, toch pas om klokslag 4 onder de wol. Echter de biologische klok heeft voornamelijk op mijn vrije dagen de overhand en zo ben ik toch nog ruimschoots op tijd wakker om toch naar de Vrijbuiter training te gaan.
Nu moet ik toegeven dat ik toch nog vergeefs pogingen heb ondernomen om de slaap weer te hervatten, enigszins ondersteund door het checken van social media op mijn smartphone. En dat laatste is er meteen ook de oorzaak van, dat ik me alsnog moet haasten om op tijd in het bos van de Buitenjan te zijn.

Nu wijst mijn digitaal horloge nog pas 10:59 aan als ik het bospad oprij terwijl ik zie dat de Vrijbuiters zich al langzaam richting training begeven. Het is dat Herman mij ziet aankomen en de leden een halt toe roep. Terwijl ik vliegensvlug de Mercedes parkeer en de sporttas in de achterbak gooi word ik al stevig door Herman aangespoord. Ik heb niet veel tijd meer nodig want ik ben al er al helemaal voor aangekleed. In no-time ben ik de groep Vrijbuiters al voorbij terwijl ik hen nu aanspoor me te volgen.

Het is goed frisjes, ander woord voor koud, maar door de "haast" voel ik er, dit keer, niet zo veel van. Het valt ook wel op dat ik samen met Herman, de enige ben zonder handschoenen aan. 
Het clubje van vandaag bestaat naast Herman, Germaine en Dorie ook uit Lina, die vandaag weer eens langs kom. Samen met mij een handvol, dus.

Ik probeer weer zoveel mogelijk variatie in de training aan te brengen. Een goeie warming-up met veel beweging. Dit keer incl. een stukje hard heen en weer rennen met aanraken van de grond, zowel rechts als links. Verder de nodige krachtoefeningen, lunges, sprongen, opdrukken, en halverwege de training een stukje "duurloop", het relatief langste stuk dribbelen.
Ik word er zelf het meeste moe van.

Na de afsluiting met wat rekken is het toch weer een productieve training geweest, vind ik.
Als beloning koffie en/of thee met koeken van Dorris.




donderdag 27 november 2014

GVAC - baantraining

Het begon niet zo best vandaag.
Nog in het donker op de fiets richting Eindhoven voelen mijn benen loodzwaar. En ik heb niet eens getraind deze week! Het enig wat ik gedaan heb, is gisteren avond in een hoog tempo richting benzinepomp gewandeld waar vrouwlief aan het werk is. Maar dat is maar een kilometertje of 3. En ja ik heb geklokt, 29:17. Pakweg 3km? Dus 6km/u en dat is niet echt schokkend hard gewandeld.

Maar ook de werkdag is verre van relaxt. Zoals altijd is het ook dit jaar, zo de Kerst naderend een hectische zooi. Veel te veel kleine dingen, alles moet af, overal is haast bij. Kortom stress!!

En zo kom ik pas tegen zessen thuis met loodzware benen en loodzware oogleden.
Maar er moet nu eenmaal getraind worden vanavond, ondanks de miezelregen en de koude wind. Hoewel het me zwaar valt, hijs ik me toch maar in mijn loopkledij en reis ik met de Benz richting Kempencampus. In de kantine is echter vandaag geen Dorie te zien. Wel Herman.

Na de warming-up en loopscholing nog wat krachtoefeningen. De kikkersprongetjes maak ik toch maar niet af. Dat vinden mijn knieën niet fijn.
Dan maar naar de kern:
3x200m - 4x400m - 3x200m met tussen alle runs 100m rustig wandelen. Tempo: om en om, 85%, 90%, 85% van de 6MT.
Voor mij zou dat betekenen dat de 200-tjes in resp 1:09 (85%) en 1:05 (90%) gaan en de 400-tjes in 2:18 (85%) en 2:11 (90%) Ik ben echter alleen vandaag en kan daar nu gerust van afwijken. En dus besluit ik de eerste run van 200m op 85% af te wachten. Die gaat sowieso altijd al te hard en daarom probeer ik het toch rustig aan te doen. Het wordt 59,6 seconden. Een  minuut, dus. Dan moet de 90% op 2 sec/100m. sneller: 56 sec. De 400m op 85% in 2 minuten en op 90% in 1:52.
Nou, daar ga ik dan voor. En omdat ik de tussentijden op mijn horloge tussentijds niet kan aflezen in het donker en met die kleine cijfers, gaat alles op gevoel.
De resultaten liegen er niet om.
Nou lijken sommige runs wel erg snel maar dat is dan ook erg relatief. De afstanden zijn kort en de "lange" van 400m komen slechts 4x voor. Dat stelt dus eigenlijk niet zo veel voor.
Maar ik heb in ieder geval lekker gelopen.
En eenmaal weer thuis ontvang ik de Whats-app die blijkbaar al voor zessen verstuurd was: 
"Dorie komt vanavond niet", maar dat was mij al duidelijk.






dinsdag 25 november 2014

maandag 24 november 2014

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 146.293 Verbruik = 71kWh (+10) [10,1kWh/dag]
Extra wasmachines gedraaid en dat is meteen te merken.

Gas:
Stand = 26.338  Verbruik = 36m³ (+2) [5,1m³/dag]
So far, so good

Gewicht = 82,8 (-1,4)
Oké......



zondag 23 november 2014

Trimloop - Halve Marathon van Ell, 12,5km.


Voor de trimloop van vandaag heb ik pas heel laat besloten om in te schrijven voor de 12,5km. Dacht ik 2 weken geleden nog dat het nog veel te vroeg is om 10+ km. te gaan doen, na de zware Witvencross van vorige week heb ik er veel vertrouwen in gekregen en dus ging de inschrijving voor de 12,5km er alsnog uit.
Rik is er ook bij. Ik kan samen met hem lopen maar mijn voorkeur gaat toch naar loopmaatje Dorie. Goed bedoeld, dat wel, maar mijn gevoel zegt, dat ik aardig richting de 1u15 moet kunnen komen.

In Ell aangekomen is het prachtig zonnig weer. De temperatuur is niet echt laag en er staat zelfs niet zo veel wind als anders. Voor we naar de start gaan nog even een tweet de wereld in sturen.

In het startvak vinden we alsnog de Buurtjes. Voor hen ook vaste prik om hier te komen lopen.Verder eigenlijk geen bekenden gezien. Ook dochter Sanne gaat net als papa Rudolf hier voor de 12,5. Mama Mirjam de halve marathon.

Na het onhoorbaar startschot gaan we maar moeizaam weg. De smalle weg is daar de oorzaak van.
Het geeft niet omdat ik toch een slow-starter ben. Ik sluit me achter Dorie aan wat me standaard al wat moeite kost, als slow-starter. Of de 1e kilometer nou wel of niet goed staat, we zitten met 6:03 in ieder geval ongeveer op schema. Hoewel, er is van tevoren geen schema opgesteld. Dorie gaat voor een rustige training. Maar tot aan de 5e kilometer blijven we toch elke keer kilometertijden van onder de 6minuten draaien. Eigenlijk toch wat te snel lijkt me. Ik heb er echter geen moeite mee.
We pikken onderweg een dame op die ons op de 1e kilometer al voorbij was gegaan. Blijkbaar toch wat te snel gestart, geeft ze nog aan. En of we last van haar hebben als ze achter ons aan hangt. Natuurlijk niet.
We zitten inmiddels met de kilometertijden net boven de 6 minuten.
Ik besluit vanaf de 10km een tandje bij te zetten en de laatste 2,5km. op eigen tempo te doen. Die 10e kilometer blijkt dan ook nog eens de langzaamste, in 6:12


Op ongeveer 11km word ik door de snelste op de Halve Marathon "gedubbeld". Harm Sengers. Er volgt er nog 1 voordat ik zelf onder het finishdoek doorloop. Ik klok 1u14:22 eigen netto tijdwaarneming terwijl de bruto wedstrijdtijd uitkomt op 1u14:37. Een behoorlijk verschil. En daarmee ben ik tevens de laatste in de ranglijst van heren trimmers.
Dorie klok ik zelf af op 1u14:26 en ook bij haar is de brutotijd met 1u15:41, 15 seconden langzamer.
Rik is per auto naar de finish gebracht vanwege blessureleed op 10km. Dat ziet er even niet goed uit.
Johan werkt zijn halve marathon intussen af in 1u33:38


Lekker gelopen en niet moe. Wel na afloop stijve quadriceps en dus toch maar eventjes uitlopen.
Ik mag niet klagen over vandaag.

Bij de prijsuitreiking zien we toch nog enkele GVAC-ers zoals Jürgen, Perry, Piet en Rini. Laatst genoemde valt zelfs nog in de prijzen met een 2e plaats in de categorie Masters65 maar helaas is hij al vertrokken en of ze dan de (geld)prijs alsnog uitkeren is niet zeker, jammer genoeg.






donderdag 20 november 2014

GVAC - baantraining: piramide-training

Het is weer druk op de parkeerplaats van de Kempencampus dus wordt het een eind lopen vanaf achteraan de parkeerplaats.
In de kantine lijkt het niet zo druk als anders.
Wanneer wij aan de beurt zijn om naar buiten te gaan voelt het al goed koud aan. Voor alle zekerheid ben ik al vast gekleed in "laagjes". Over mijn longsleeve nog een shirt met korte mouwen en helemaal afgemaakt met mijn Adidas windjack. Bijna winterkledij, maar met die koude wind van vanavond kan ik het goed hebben.

Na de warming-up bestaat de loopscholing voornamelijk uit training van de armbeweging. Kunnen we meteen gaan toepassen bij de kern. Vanavond is dat:
200-200-400-600-600-400-200-200 met tussen elke run 200m wandelen en/of dribbelen. het tempo is afwisselend: 1e run 85%, 2e run 90%,3e run 85%, 90% enz.
Voor de tempo's 85% en 90% heb ik mijn 6MT aangehouden en het schema op een spiekbriefje mee genomen.
Het wandelen vinden we wat lang en we besluiten na elke run 50m te wandelen, 100m licht dribbelen en na weer 50m wandelen met de volgende run te beginnen.
Zoals verwacht gaan de eerste 200 meters veel te snel. Altijd op zo'n korte afstand. Maar daarna zijn we op de "snelle" 200m weer wat te voorzichtig. Het zijn allemaal relatief korte afstanden vandaag en de lange wandelpauzes tussendoor blijven wat wennen.
Intussen heb ik mijn jasje wel aangehouden terwijl het gros van de overige groep 1-ers hun jasje voor de kern hebben uitgetrokken. Ook Dorie. Ik heb er in ieder geval geen spijt van, want de koude wind is gedurende de training alleen maar harder gaan aantrekken.

Direct na de cooling-down hou ik het voor gezien. Er staan nl. nog een paar uren nachtwerk te wachten.


maandag 17 november 2014

Op 3-maandelijkse controle bij Floor

Zij is de praktijkondersteuner van de huisarts.
Eerst hoe het met me gaat.
Goed, natuurlijk.
Ze ziet in mijn dossier het bezoek aan de dermatoloog in het ziekenhuis.
Vervelend voor mij die eczeem.

Dan de bloeddrukmeting: 138/76 en dat is dus goed, maar omdat ze wat onregelmatigheid bespeurt aan mijn hartslag wil ze toch mijn pols checken. Die blijkt toch stabiel en rustig: 54
En dan ook het gewicht...
Oeioei, de afgelopen week nogal wat moeite gehad met naar de w.c. gaan.
Het valt echter mee. Tenminste, de wijzer-weegschaal geeft 82kg, aan en dat met kleren en schoenen aan. Niet slecht.... Toch ruim 2kg minder dan mijn eigen digitale weegschaal thuis.

Ik mag niet klagen.
Nog wel wat tips waarom ik maar niet minder ga wegen:
Geen of minder koolhydraten, oftewel pasta's en aardappelen.
Ik vraag me wel af wat ik dan wel mag eten. Mijn warme maaltijden bestaan hoofdzakelijk uit pasta's en/of aardappelen. We zullen wel eens zien.....




Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 146.222 Verbruik = 61kWh (-6) [8,7kWh/dag]
Valt nog steeds mee.

Gas:
Stand = 26.302 Verbruik = 34m³ (0) [4,9m³/dag]

Gewicht = 84,2 (+3,3)
Dacht ik het niet!
Het was ook te mooi om waar te zijn.
Terug op mijn "normale" gewicht.



zondag 16 november 2014

Trimloop - 2e GVAC Witvencross: 8.090m

Dit jaar zijn wij als eerste aan de beurt in de Kempencross competitie. Jammer genoeg gelijkertijd met de 7Heuvelenloop in Nijmegen. Dat scheelt weer een aantal GVAC-ers die dan ook zouden meedoen. En misschien ook wel niet GVAC-ers.
En toch hebben we aan GVAC-deelname niet te klagen.

Ik kom een uur voor de start van de recreanten al op het wedstrijd terrein aan en ik ben echt niet de eerste. En in no-time stroomt het restaurant ook vol en voornamelijk met GVAC-geel/groen. Er wordt duidelijk gehoor gegeven aan de lobby van de organisatie om toch zo veel mogelijk leden hier naar toe te krijgen. En dat ondanks het weer.
Er is nl. alleen maar regen voorspeld. "We krijgen vandaag maar één bui..." heb ik al voor de grap getwitterd. Eentje van een uur of 5-6.

Mijn plannen voor vandaag zijn, de maximaal 5 grote rondes afleggen, totaal 8.090m. en dat binnen de 50 minuten. Dat lijkt niet ambitieus, maar is voor mij wel heel wat. Ook heb ik de beslissing al genomen om met spikes te lopen. Met de ervaring uit de eerste keer hier, weet ik, dat het aan de overkant van het water best wel eens glibberig kan zijn. En nu met die zondvloed er over heen is dat zeker zo.
De tijdsregistratie-chip moet dus aan de spikes en die kan ik pas aandoen in de omkleedtent. (weer een luxe bij een cross!). En dat betekent weer dat ik mijn kostbare tijd verdoe met allerlei andere dingen, behalve inlopen. Sta ik uiteindelijk inlooploos in het startvak. Ik ken mijn plek, dit keer op 3/4 van het startveld.

Als het startschot is gevallen schiet iedereen als gekken uit de startblokken. Man, man, wat gaat iedereen hard van start. Met de 5 rondes in mijn achterhoofd doe ik het gewoon rustig aan en in mum van tijd loop ik al in de achterhoede.


En dan verschijnt het eerste stukje strand. Niet ingelopen betekent dat dit de eerste verrassing wordt. En dat blijkt ook zo. Door het vele regenwater is het strand een zuigende pap geworden. Witte modder zou een mooie benaming kunnen zijn. Het tempo dondert omlaag. En zo komen we nog 3 stukken "strand" tegen, inclusief een kunstmatig opgeworpen bult, voordat we, via een lus over een stuk gras het bos in gaan.
Ik heb het goed gezien, het is hier inderdaad glibberig en we moeten zelfs nog een modderbak doorkruisen. Na nog een grote lus, het 4e stuk blubstrand em 2 haarspeldbochten komen we het finishgebied in: linksaf finishen, rechtdoor de volgende ronde.

Nadeel van spikes: als de matten niet goed liggen, moet je toch een stukje over de verharde weg.
(foto Lau Liefting)

Ik klok 9:47 op de doorkomst na de 1e ronde, wat goed is voor 1.610m. Onder de 10 minuten betekent, dat ik op schema lig. Maar laat ik nu net voor de doorkomst gepasseerd zijn door 2 dames die voorbij de doorkomst weer gas terugnemen. En dus ga ik er maar weer op en er over. Het blubstrand steek ik nu wat sneller over en eigenlijk is mijn tempo door de inhaalbeweging eigenlijk net iets te hoog gebleven. Dat blijkt ook wel bij de 2e doorkomst die bijna een halve minuut sneller is.
Intussen heb ik Dorie ook ingehaald. Dat is een koud kunstje want één van haar schoenen blijkt ten prooi te zijn gevallen aan de zuigende werking van het blubstrandzand. En dat kost natuurlijk een hoop tijd.
Ik weet dat ik gas terug moet nemen. Na 2 rondes in dit loeizware parkoers begin ik al moe te worden. En ik wil er graag 5 doen. Met een paar tandjes terug word ik in de 2e helft van ronde 3 door een aantal lopers ingehaald. Later zal blijken dat die het maar bij 3 rondes gelaten hebben. Ook Dorie stopt na de 3e ronde.
Ronde 4 en vermoeidheid en met name de ademhaling vereist hoge concentratie. Degene die mij nu voorbij gaan, hebben me gedubbeld en zijn bijna klaar. Met een ronde van over de 10 minuten, maar wel met een tussentijd van net onder de 39, mijn eigen nettotijd wel te verstaan, weet ik dat de minus 50 minutengrens binnen bereik is. Ik mag het de laatste ronde wat rustiger aan doen.
Maar eigenlijk deed ik dat al. En loop ik al even op een 10-tal meters van een duo vandaan, die mijn tempo lopen. Langzaamaan loop ik op hen in. Met licht voordeel van mijn spikes ben ik er bijna bij als de heer van het stel versnelt. De dame heb ik te pakken, maar de heer blijft me uiteindelijk toch nog 8 seconden voor.

Ik klok 49:23 vanaf het moment dat ik de startstreep heb overschreden.
De officiële bruto tijd is echter 6 seconden langzamer.


Ik heb wel afgezien. De hele navolgende mannenwedstrijd heb ik aan me voorbij moeten laten gaan om in de omkleedtent weer tot mijn positieven te kunnen komen.
Maar na de erwtensoep en de mars van Dorie ben ik er weer helemaal boven op en kan ik de rest van de middag nog genieten van de andere wedstrijden.
Uiteindelijk is het vandaag weer een geweldige dag geworden.






zaterdag 15 november 2014

De Vrijbuiters - met trainer Jim

Het is niet druk vandaag, maar dat is het de laatste tijd toch al niet. Dat heeft overigens niets te maken met verminderd enthousiasme bij de leden maar eerder met ongemakjes t.g.v. blessures. Zo is nu Riet weer getroffen doordat ze van de week met haar fiets is gevallen. Is Rien nog aan het herstellen van zijn nieuwe knie operatie en is André dat zelfde maar dan met een nieuwe heup. In ieder geval zijn er vandaag 3 mensen voor de training en 6 die de wandelgangen inspecteren.

Vandaag mag ik van Herman eens de training voor mijn rekening nemen.  En dus ga ik voor een dynamische warming-up, gevolgd door allerlei dynamische oefeningen, wat versnellinkjes, een stukje op duurlooptempo en na een dik half uur weer afbouwen naar rekken en strekken.
De eindafsluiting doen we vlug eventjes want we zijn stiekem een minuutje of zo te laat. Maar de training is goed verlopen. De dame en heer waren tevreden.

Bij de koffie hebben we zelfgebakken cake van Annie, maar ook chocolade versnaperingen van Jan, die trakteert vanwege zijn verjaardag, gisteren.

En daarna neem ik opnieuw de krat met koffie en thee mee voor de training van volgende week.



vrijdag 14 november 2014

Lizzie's verjaardagsfeestje: Bowlen op de Kempervennen.

Lizzie viert haar verjaardagsfeestje dit jaar met een uurtje bowlen op vakantiepark "De Kempervennen". Opa Jimi, cést moi, mag mee taxiën richting Westerhoven.
Maar eerst is er de ontvangst van de gasten op het normale thuis-adres. En als het 5 uur is geworden, staat de tafel al gedekt waar Lizzie en haar 10 gasten van een diner kunnen smullen. Friet met kroket, bitterballen, frikandel.... Ook opa Jimi mag mee smullen.


Het is om 6 uur de hoogste tijd om richting Westerhoven te vertrekken.
Eenmaal op de parkeerplaats is het nog een kwartier in de stromende regen lopen naar de bowlingbaan.
Tja, en dan is er natuurlijk het uurtje bowlen. Met 10 meiden en één jongen. Zeg maar 1 haan en 10 kippen. Mijn God, wat een gekakel. Oké, ze hebben gebowld, en aan de monitors voor de scores gezeten en niet alleen die van "onze" banen, en heen en weer gerend en op de banken gestoeid en geschreeuwd en........ Eigenlijk is dat ene uur al te lang voor hen. Ook voor de ons, overigens.


Het kwartier terug lopen naar de auto gaat minder nat dan de heenweg.
Maar het wegrijden van de parkeerplaats gaat niet zonder slag of stoot. In het donkerte van de avond volg ik Jochem. Wat ik niet kan zien is, dat grote donkere stenen de hoeken van de paden markeren. En ook nog eens zijn de stenen schuin omhoog lopend. Gevolg, terwijl ik de parkeerplaats afrij, rij ik zo'n "schuine" steen op en eenmaal eroverheen sta ik met de Scénic vast op de steen. Niet vooruit meer, niet achteruit  meer. Ziet niets ander op dan de kinderen te laten uitstappen. Daarmee komt de Scénic een centimetertje hoger op zijn wielen, net genoeg om toch weer langszij van de steen te kunnen manoeuvreren. 


Nog een keer langs de donkere binnenwegen maar dan nu richting Meerhoven. Wat is dat een ramp. Het is aarde donker, het regent, de koplampen van de tegenliggers verblinden voortdurend en de onduidelijkheid van de wegen sinds de middenlijnen op de wegen hebben plaatsgemaakt voor wat wazige zijlijnen en dat allemaal met mijn nachtblindheid. Maar met gepaste voorzichtigheid komen we allemaal veilig en zelfs 2 minuten voor tijd weer aan in Meerhoven.
Het feestje zit er weer op. Ook voor ons. En Lizzie heeft een leuk feestje gehad. Draait alles om.



donderdag 13 november 2014

GVAC - baantraining: ontmoetingsloop

Vol goede moed naar de Kempencampus waar in het avondgebed voor de laatste keer oproepen gedaan worden voor de Witvencross aanstaande zondag en dan is het tijd voor de baan training.

Met de ervaring van vorige week donderdag ben ik ook nu weer in het lang, inclusief jasje en dat terwijl het vandaag toch al niet zo koud aanvoelde. Maar het gaat dan ook meer om het idee....
Na de warming-up en loopscholing is het tijd voor de kern, die vandaag bestaat uit een ontmoetingsloop. Dat gaan we overigens niet op de baan doen maar op de paden buiten om de baan heen, Eigenlijk hebben we vandaag dus geen baantraining.
Voor de gezelligheid werken we niet met koppeltjes maar met viertallen, kwartetjes. 
De bedoeling: De ene helft van het kwartet start tegen de wijzers van de klok in, hardlopend terwijl de andere helft de andere kant op gaat, wandelend of dribbelend. Op het moment dat ze elkaar tegenkomen, zeg maar "ontmoeten", gaan de hardlopers over in wandelen of dribbelen en de wandelaars naar hardlopen. En bij de volgende ontmoeting gebeurt het weer andersom En dat eerst 15 minuten lang. Even pauzeren en dan weer 15 minuten, waarbij we in de andere richting starten dan bij de eerst beurt. Hoe moeilijk kan het zijn, toch?

Ik heb mijn vaste loopmaatje, Dorie, en terwijl iedereen langzaamaan een kwartet aan vormen is, staat Herman nog met lege handen, terwijl hij onderdeel uitmaakt van ons kwartet. En dus schuiven we hem naar voren en met succes. Een gewillige jonge dame meldt zich prompt en we kunnen aan de slag.
Dorie en ik wandelen niet. Na de ontmoeting gaan we over van hardlopen naar dribbelen. Dat gaat lekker zo. We zien dat Herman er ook flink aan moet trekken om de jonge dame bij te benen. Dorie lijkt langzamerhand toch steeds meer tempo in de snelle stukken te leggen. Of komt het doordat mijn bovenbenen wat verzuurd zijn door het stevige fietstempo van de afgelopen dagen, naar mijn werk. Uiteindelijk komt onze gemiddelde snelheid, gemeten met de GPS van Dorie, neer op ca. 9,8km/u. En dat dus hardlopen inclusief dribbelen. Eigenlijk een behoorlijk hoog gemiddelde.

Na de cooling down en de douches is er nog een presentatie/instructie van Marjolijn over het meedoen c.q. trainen voor een halve marathon, bedoeld voor groep 1. Ik ben er ook bij. Nooit te oud om te leren. Misschien steek ik wel wat nieuws op. Je weet maar nooit. Daarbij zijn trainingsmethodes in de loop der (vele) jaren toch wat veranderd, dus kan het sowieso geen kwaad.

Het was vandaag een pittige training maar wel lekker.
Ik zag Mariska bij de 8 uur groep verschijnen. De eerste keer bij GVAC en in een tweet laat ze na afloop weten dat het goed was bevallen en volgende week weer van de partij zal zijn. Leuk.

Het is intussen kwart over 10 als ik de Scénic van de parkeer plaats stuur.
Volgende mijlpaal: De Witvencross aanstaande zondag, 8km..
En inschrijven voor de Airportrun in Eindhoven 6 april 2015 en de Messcherbergloop 14 december in Eijsden. Zo blijven we wel aan de gang.



dinsdag 11 november 2014

GVAC - Wegtraining 6km.

Voor het eerst weer sinds... ik weet het niet meer.... Moet ik opzoeken, als ik er überhaupt verslag van gemaakt heb. Vaag staat me nog bij dat het aarde donker was en dat we nogal veel last hadden van het drukke verkeer. En dat samen met mijn steken blindheid in het donker heeft mij toen min of meer besloten om de avond wegtraining dinsdags in de wintertijd periode maar over te slaan. Dat dat ook zou gebeuren tijdens de zomertijd was daarin niet mee gecalculeerd.
Voor de broodnodige conditie en de regelmaat heb ik, min of meer onder lichte drang van het thuisfront, toch maar besloten om de wegtrainingsdraad maar weer op te pakken. 
Vandaag is het dan de première.

Bij de aankomst op de Kempencampus lijkt het al mis te gaan. De parkeerplaats lijkt barstens vol te staan. Ik weet, dat als ik de auto ergens anders moet parkeren dan hier op de parkeerplaats, dat dat dan bij mij thuis voor de voordeur zal zijn. Maar ik heb me vergist. Alleen helemaal vooraan is het erg druk. Ter plaatse van de de sporthallen is ruimte in overvloed.
Ondanks dat ik niet bepaald vroeg ben lijkt het helemaal niet zo druk te worden. Het schijnt dat iedereen pas de laatste minuut komt binnenwandelen want bij het avondgebed is de kantine opeens stampvol.

2 Rondjes inlopen is even wennen en dan heb ik het nog niet eens over het tempo. Gelukkig raak ik in gesprek met Ellis over de 7-Heuvelenloop a.s. zondag zodat ik niet merk dat het zo rap gaat.
Ik meld me aan bij de 6km. Trainers/begeleiders voor vandaag zijn Anita en Marjolijn. Anita doet de warming-up en daarna volgt de verdeling: 9,5-10km groep met Marjolijn, 9-9,5 met Anita en de overigen gaan o.l.v. Rik en Trees mee.

En zo lopen we richting Sondervick die we helemaal aflopen tot aan de rotonde met de Heerbaan. Dan rechtsaf tot de rotonde met de Sterrenlaan. Weer helemaal door tot aan de drie-sprong bij de Abdijtuinen en hier rechtsaf en meteen daarna weer rechtsaf de Europalaan in. Die lopen we helemaal door tot aan de verkeerslichten met Sondervick, steken over en volgen het fietspad tot aan de atletiekbaan. Dat blijkt dan 6,6km. te zijn.
Richting rotonde Heerbaan en rotonde Sterrenlaan maar ook de eerste rotonde bij winkelcentrum Mira, doe ik mee met de versnellingen. Daarna pik ik achterblijver Bea op. Ze heeft moeite om de groep bij te benen en met mij erbij kan ze toch gewoon haar eigen tempo lopen en hoeft ze niet te proberen om de groep bij te houden. Ook Gerard moet afhaken. Na de halve van Eindhoven is het herstel nog niet helemaal terug. En zo breng ik Bea rustig aan tot aan het laatste rechte stuk fietspad naar de atletiekbaan. Die laatste 300m zijn nu wel vertrouwd omdat er inmiddels meer GVAC-ers van andere groepen hier al lopen. Ik keer intussen om, om te zien hoe het Gerard vergaat. Hij is inmiddels opgepikt door de achterop komende groep van de 6km. Eenmaal erbij zet ik toch maar weer aan richting mijn eigen groep. Mijn eindtijd is uiteindelijk 45:52 op, naar later zal blijken, 6,6km maar dan zonder tussendoor om te keren.

Conclusie voor vandaag: Ondanks dat het weer even wennen was heb ik lekker gelopen. Tempo was lekker, de versnellinkjes waren lekker en ook de kilometers vol maken met een veel lager tempo kon ook helemaal geen kwaad. Gelukkig maar. Des te beter voor de volgende week. Overigens ook weer voor de 6km.

Rik heeft laten weten dat hij zich heeft ingeschreven voor Ell en dan wel voor de 12,5km. Ik twijfel of ik dat al wel aan kan. "Dat kan je hendig, anders moet je maar bij mij blijven..." is het dwingende advies van Rik, om me toch maar voor de 12,5km. in te schrijven. Ik slaap er nog wel een nachtje over.



maandag 10 november 2014

Energie en gewicht week 45

Elektriciteit:
Stand = 146.161 Verbruik = 67kWh (+7) [9,6kWh/dag]
De eerste stijging is een feit......

Gas:
Stand = 26.268 Verbruik = 34m³ (+17) [4,9m³/dag]
Best veel verbruik ondanks het redelijke zachte weer van afgelopen week.

Gewicht = 80,9 (-2,7)
Wow!
Wat klopt er hier niet?
De weegschaal niet goed?
Batterijen weegschaal leeg?
......

zondag 9 november 2014

GVAC Trimlopen: 1 rondje

Dat was weer even lang geleden dat ik hier aan deze trimlopen heb mee gedaan. Eigenlijk lijkt het als de dag van gisteren, maar als ik terug zoek in mijn archieven dan blijkt de laatste keer op 27 juli van dit jaar. Toch even een hele dikke 3 maanden geleden! Daar zat dan ook een ontsteking t.g.v. huiduitslag aan mijn benen tussen, maar ook de last van mijn rechter voetzool. Overigens is deze nog steeds niet weg en na afloop van de donderdagavond training is het toch weer voelbaar.

Het is mooi weer maar ik vertrouw de temperatuur niet helemaal. De thermometer in de Scénic geeft 8ºC aan. Bij aankomst op de Kempencampus resteert nog 5 minuten voor de start wat net genoeg is om een keer in te lopen richting startvak van de 100m en terug. Dorie is er ook bij, teruggekeerd  van een trainingsstage in Maastricht en dus optimaal voorbereid voor deze trimloop.
De eerste kilometer is even aftasten en met iets meer dan 6 minuten op de klok zitten we wel goed. We volgen het tempo van Frank en als dat iets lijkt in te kakken gaan we bijna voorbij. Bijna, want Frank zet even aan en gaat er vandoor. Wij vervolgen onze weg met ons eigen tempo. Vlak voor de 4 kilometer worden we door een eerder gepasseerde loper weer ingehaald. Ik voel dat Dorie als automatisch "aanhaakt". In ieder geval wordt zijn voorsprong niet groter en dat is aan onze tussen-kilometertijd wel te merken: 5:45. En dus gaat toch even de rem erop. Even, want ook kilometer 6 gaat eigenlijk te snel: 5:53. Voor mij zijn het dan nog de laatste dikke 300 meter naar de finish want Dorie gaat voor nog een kleine ronde. Na 37:40 eigen geklokte tijd (37:43 volgens GVAC) hou ik het voor gezien. Ik mag niet klagen, vind ik zelf.

Na een uitgebreide cooling down is het wachten op de binnenkomst van Dorie. Op mijn klok gebeurt dat op 1u00:54 en daarmee is haar gemiddelde toch ook weer zeker 10 gemiddeld.

Over 2 weken is Ell te doen. Vraag is of ik klaar ben voor die 12,5km die Dorie daar gaat lopen. Vooralsnog ga ik maar voor de 7km.
Maar eerst is het volgende week nog de 2e Witvencross.

Vandaag deze sportieve dag afgesloten met een klein half uurtje wandelen na het eten.
Dat kan er ook nog bij.