zaterdag 31 januari 2015

De Vrijbuiters - training

Het was weer lopeloos deze afgelopen week. Vandaag kan ik het nog enigszins goedmaken door bij de Vrijbuiters te gaan trainen. Al bijna traditioneel ben ik eigenlijk maar net op tijd vertrokken en zoals gebruikelijk krijg je dan ook alle tegenspoed over je heen. In dit geval pas op de Kempenbaan en dat in de vorm van een paardentrailer. Gezien het tempo en de rijstijl zullen er dan ook wel paarden in die trailer staan. Het optrekken gaat tergend langzaam en honderden meters voor het linksaf slaan staat de trailercombinatie al op uitrijden, nog niet eens op afremmen op de motor, laat staan met het rempedaal. Maar toch arriveer ik nog net op tijd bij de startplek van de Vrijbuiters, tenminste volgens mijn horloge dan. Eigenlijk nog samen met Monique die net voor mij op haar fiets het bospad op rijdt.

We zijn maar met zijn vijven vandaag: Germaine, Riet, Carla en Monique vormen het damesoffensief. De enige heer in het gezelschap is meteen de trainer: moi.
De wandelaars zijn echter met Rien, Ko, André, Herman, Jan, Jos, Annie en Dorris ruim in de meerderheid.
In het kader van de Hivernal 10km trail in Landgraaf van morgen, ga ik het wat rustig aan doen. De dames mogen daar van mee profiteren want zowel Germaine als ook  Monique hebben last van wat blessures en Riet is net pas op de terugweg van een blessure.


En zo doen we wat rustige dribbelingen en wandelpauzes en tussendoor wat oefeningen om de stijve spieren en gewrichten wat te plagen. Natuurlijk ook een 2x 4-heen-en-weertjes op een van de bospaden, en redelijk veel dribbelstukken. Na de laatste rekoefeningen is het weer tijd voor koffie en nu ook weer wat koekjes, weet niet van wie, maar wel met stukjes chocola.
"...of de groepsfoto nog niet klaar is...", informeert Jan nog, maar helaas ben ik op, de eerste plaats, nog niet tevreden over het resultaat en op de tweede plaats heb ik er de afgelopen week geen tijd gehad om het af te werken. Laten we het er maar op houden dat ik dat komende week doe.

Het weer: Erg mooi, droog en zacht, met een stralende zon en windstil bij een temperatuur van 6ºC.
De gevoelstemperatuur ligt vooral op de open plekken en in de volle zon zeker een aantal graden hoger.


Kijk eens naar dat stralende zonneweer! De dames nemen het er van. Ook Riet, die zich weliswaar keurig voor de camera weet te verbergen maar helaas haar schaduw niet....



donderdag 29 januari 2015

Training GVAC - baantraining met 6 minutentest, maar ik ben er niet bij...

Had ik begin deze week trainster Marjolijn al laten weten niet te zullen komen trainen als er sneeuw ligt of als de baan bevroren is, dat blijkt vandaag in beide gevallen niet zo te zijn. Maar laat ik vandaag nou eens verre van 100% fit te zijn. 

Om te beginnen is daar die duizelige hoofdpijn. En dan te bedenken dat ik eigenlijk nooit last van hoofdpijn heb. Dat is alleen het geval van wagen- c.q. reisziekte of overmatig alcohol misbruik. Of dan die ene keer, bijna precies een jaar geleden, door de afkickverschijnselen na het stoppen met medicijnen.
En dat ik er ook nog misselijk bij wordt en mijn onderbenen zwabberig aanvoelen doet me vrezen voor een griep in aankomst. Dat zou niet mogen omdat ik me daar juist tegen heb laten inenten, wat overigens natuurlijk ook niet alles wil zeggen.

Met een dosis paracetamol, wat extra uren slaap overdag en, na het afhalen van vrouwlief van haar werk, nog eens een dikke anderhalf uur slaap, sla ik dan wel de training over maar kan ik toch mijn verschoven dagtaak, nl. voor nachtwerk naar Venlo, uitvoeren.

Jammer voor die 6 minuten test maar ik heb het donkerbruine vermoeden dat ik lager zo scoren dan de vorige keer, maar dat terzijde.


maandag 26 januari 2015

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 147.195 Verbruik = 68kWh (+3) [9,7kWh/dag]
Weliswaar een stijging maar nog steeds binnen de perken.

Gas:
Stand = 26.903 Verbruik = 75m³ (+9) [10,7m³/dag]
Oeioei, het is even koud geweest en zo veel gas hebben we tot nu toe nog niet verbruikt.

Gewicht = 81,9kg (-1,1)
Eerlijk gezegd, dat had ik niet verwacht en zeker niet aan de omvang van mijn sixpack te zien.


zondag 25 januari 2015

Trimloop - GVAC trimlopen, ca. 10km

Ik heb het koud en ik ben laat dus wordt het sowieso geen warming-up, gelukkig.... ;-)
Door de vorst van afgelopen nacht is de atletiekbaan aan de achterkant één ijsbaan en dus starten we vandaag weer op het naastliggende fietspad. Dat betekent wel dat de afstanden niet meer kloppen. Dat wordt dan weer achteraf gaan terugrekenen.

Dorie gaat voor een grote en een kleine ronde, normaal is dat 6,35 + 3,9 = 10,25km. Daar gaan dan 2 rondjes op de baan van af à 400m en ook 2x het aan- en uitloopstuk tussen fietspad en atletiekbaan. De afstand voor de grote en kleine ronde wordt daarmee pakweg 9,4km. 2x de grote ronde komen dan uit op 11,85km. Het blijft een boel rekenwerk zonder er zeker van te zijn wat nu de juiste afstand is. Laat ik het daarom maar op "ongeveer" houden.
In ieder geval gaan we wel weer rustig van start wat al meteen niet helemaal overeenkomt met de tijd op het 1km-punt, nu dus het 600m. punt. Iets minder eigenlijk omdat het stuk tussen baan en fietspad ook buiten de eerste ronde valt. Ondanks de rustige start van Dorie heb ik het niet zo gemakkelijk zoals altijd. Kan liggen aan het ontbreken van een warming-up maar kan ook door de kortademigheid. "De kou...", laat Dorie weer weten. De volgende kilometers gaan beter en na 3 kilometer zit ik al in mijn ritme.
De doorkomst is dit keer een rechtsomkeer op het fietspad. Het valt me echter tegen, vandaag. De benen voelen verzuurd en ik verwijt dat nog aan de klokgebouwloop want de training van afgelopen donderdag was dit keer niet zo zwaar. Met steeds zwaarder wordende bovenbenen in combinatie met kortademigheid besluit ik samen met Dorie alleen nog maar een kleine ronde te doen. Hoewel de grote ronde best nog wel haalbaar is beschouwen we het vandaag als een trainingsloopje en dan hoef ik mezelf niet te pijnigen.

Het weer: Koud maar windstil met een temperatuur die zo rond het vriespunt ligt.


zaterdag 24 januari 2015

Indoor clubkampioenschappen met GVAC, AVV en Generaal Michaelis

Of ik foto's wil komen maken van de clubkampioenschappen indoor....
Op zich geen bezwaar. Alleen moet ik het stellen zonder mijn looplens en dus zal er niet al te veel worden ingezoomd. Daarbij vergt het maken van foto's in een zaal nogal wat kunst en vliegwerk, tenminste als je niet over wat geavanceerde apparatuur beschikt. Nee, ik moet het stellen met de 12 Megapixel van mijn inmiddels al oude Canon 400D. En ook nog met de simpele kitlens van 18-55mm die er toen bij zat. Ook nog niet eens voorzien van Image Stabilizer.

Maar goed, ik ben er.
En dan beginnen meteen de beperkingen.
De zaal met TL-kunstlicht haalt het bij lange na niet met de hoeveelheid licht van daglicht. En dat betekent onherroepelijk gebruik van een flitser. En iedereen weet dat de nare eigenschap van een flitser is, dat ie wel mooi kan flitsen, maar 4 meter verderop in de zaal zie je daar niet veel meer van. Een beetje geavanceerd is mijn flitser wel en dus pep ik de flitskracht op. En dan zijn de mensen op de voorgrond weer lijkbleek....
Volgende uitdaging.
Atletiek valt ook onder de sporten met snelle bewegingen. Dus gaat de sluitertijd omlaag, afwisselend van 1/250 naar 1/500. En dan moet natuurlijk ook weer de gevoeligheid omhoog naar ISO 800 tot 1600. Nee, verder gaat niet met mijn oude toestelletje. En ISO1600 bij 12Megapixel, inderdaad, dat wil nog wel eens wat ruis geven. En dan de flitser met extra flitskracht. Leuk, maar dat lukt helaas nog geen 2 foto's achter elkaar. De burst-mode heeft dan ook geen enkele zin.

Maar hoe dan ook, toch heb ik mijn best wel gedaan. Bijna 800 plaatjes geschoten (!)
Thuis gekomen meteen aan het sorteren en weggooien. Het totaal wordt daarmee teruggebracht naar 666. Een duivels karwei, mag ik wel zeggen...
Ik kan het laten om toch een heleboel foto's na te bewerken wat uiteindelijk de reden is dat het aantal nog zo hoog uit is gekomen. Toegegeven, ik heb ook de onscherpe foto's vrijgegeven. Ik weet van mezelf dat ik ooit in ieder geval blij ben met een onscherpe foto (mits binnen de perken natuurlijk) dan helemaal geen.

En de foto staan inmiddels internet:
De Mini's en de Pupillen staan HIER
De junioren, Senioren en Master staan HIER



donderdag 22 januari 2015

GVAC baantraining - wel of niet....?

.....dat is de vraag. Het is vandaag nogal koud en de thermometer is eigenlijk niet boven het vriespunt uit gekomen. Als de baan dan nat is, dan kun je er wel vanuit gaan dat die dan ook spekglad zal zijn en dat daarmee de training op de baan niet zal doorgaan.
Het is even wachten wat ik zal doen maar uiteindelijk hak ik de knoop maar door en maak me op voor vertrek als ik op de Samsung S4 in een WhatsApp bericht lees dat Dorie in ieder geval wel gaat.

Ik kom weliswaar erg laat op de training maar nog mooi op tijd om de instructies mee te krijgen voordat we de ijzige kou in mogen. Ja ja, het gaat blijkbaar gewoon door want ondanks de kou is de baan gewoon droog. Wel heeft Marjolijn de training wat aangepast. Vanwege de kou, en eigenlijk omdat er een koude wind staat die de gevoelstemperatuur danig omlaag brengt doen we voornamelijk een dynamische warming-up. Nu is die tegenwoordig altijd al dynamisch maar als het zo koud is doen we de dynamische oefeningen ook nog tijdens het inlopen. De loopscholing is ook meer een mengeling van warming-up skipping en hielaanslagen en daarna mogen we al meteen naar de kern.

De kern is dit keer niet zo indrukwekkend: Een piramideloop, 200-400-600-800-600-400-200m
Tempo afwisselend 85% en 90% van de 6-minutentest. Nu ligt dat tempo voor mij dus hogere dan die van Dorie en daarom zien we vandaag wel op welk tempo we uitkomen.
En zoals altijd als het waait, hebben we een halve baan wind tegen. Koude wind tegen en dit keer richting finish. We spannen ons niet overmatig in en blijven daarmee toch onder de tempo's die ik normaal zou moeten doen. Dat komt mij enigszins goed uit omdat ik de laatste tijd nogal last heb van kortademigheid. "Door de kou waarschijnlijk....", denkt Dorie.

Na lekker binnen nog de cooling down, sluiten we voor vandaag eens een keer een korte training af..
Mag ook wel een keer. 
Overigens is Herman al vroeg vertrokken en heeft hij de korte training slechts voor de helft mee gedaan. Waarschijnlijk toch weer last van zijn hamstrings?

Het weer: IJzig koud doordat er een matige maar koude wind waait die de temperatuur van 1 à 2 graden onder 0 nog lager doet aanvoelen. Gelukkig is het wel droog.



maandag 19 januari 2015

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 147.127 Verbruik = 65kWh (-4) [9,3kWh/dag]

Gas:
Stand = 26.828 Verbruik = 66m³ (+3) [9,4m³/dag]
Gewicht = 83,0kg (+1,3)

Helemaal geen bijzonderheden te melden.

zondag 18 januari 2015

Trimloop - Klokgebouwloop Eindhoven: 7,5km incl. 1.950 traptreden

Vorig jaar was het nog in maart maar dit jaar gaan we al vroeg in het jaar van start met deze Klokgebouwloop. Ook nieuw is, dat er ook een langere afstand is, te weten 7,5km over 6 rondjes Klokgebouw. Het kan niet op want er zijn nog meer vernieuwingen.
Zo is er ook elektronische tijdwaarneming via een chip. Dit is meer bestemd voor de tijdmeting voor de lopers en heeft verder geen andere waarde omdat het hier geen wedstrijd betreft en dus ook geen prijzen.
Het parkoers is ietwat gewijzigd t.o.v. 2014. Startten en finishten we in 2014 nog in de zaal aan de straat zijde en kwamen we in deze zaal ook door voor de volgende ronde, dit jaar starten en finishen we in de zaal aan spoorzijde en komen we hier dus ook door voor de volgende ronde. Én, staat er een tijdklok bij de doorkomst. Deze doorkomst en finish is wel logischer dan de vorige editie, maar dat maakt wel dat het parkoers ook wat korter is. Ik schat een meter of 30 en met 3 scherpe bochten minder.
De "bonus" voor de eerste 500 inschrijvingen is dit keer een running T-shirt in de kleuren van IAK-groen. Samen met dochter Marcia behoor ik tot die groep en heb ik ook de eer zo'n T-shirt te dragen. Alleen doe ik dat niet want ik geef zoals altijd de voorkeur aan de kleuren van mijn atletiekvereniging GVAC. Op een later tijdstip heeft ook kleinzoon Luuk besloten om met de 2,5km mee te doen.

In de deelnemerslijst staan geen atletiekverenigingen vermeld en omdat ik niet zo veel mede GVAC-ers ken, herken ik alleen Geert K. en Dian van A. Toch blijken er later toch nog meer leden mee te doen. Zo zie ik mede groep 1 collega Bas, maar ook Wendy komt me vertellen dat zij in de eerste groep start. Maar ik heb er nog één gezien wiens naam mij ook onbekend is en van wie ik wel weet dat hij stukken sneller is dan ik. (dat blijkt later Peter R. te zijn)

We hebben tot onze start om 10:34u. lekker nog ruim de tijd om de boel te verkennen. Ook ontmoeten we weer de iMove Bootcampleden van de Meerhoven 24-uurs estafette.
Nadat we de start hebben meegemaakt van de eerste 2 groepen van resp. 10:00u. en 10:03u maken wij ons ook gereed voor onze start.

Ik waarschuw Marcia nog om vooral rustig te starten. Dat doe ik nl. ook. De trappen omhoog vergen nogal wat energie en eenmaal je kruid verschoten kun je nauwelijks nog herstellen.
Na de starttoeter gaan buitenom langs spoorzijde, linksom naar het eerste trappenhuis. We lopen samen al achteraan en we zien Bianca al een stuk vooruit lopen. Na de eerste trappenreeks naar de 4e verdieping is ze al uit het zicht verdwenen. Die trappen neem ik al wandelende, 2 treden tegelijk. In de praktijk blijkt gewoon dat het verschil tussen deze manier en de trap op stormen niet echt veel verschik zit. En op deze manier kan ik het goed behappen. Op die 4e verdieping een recht stuk en dan linksaf voor de 2e trappenreeks over 2 verdiepingen. Dit is een dubbele trap, d.w.z. terwijl wij omhoog gaan zien we aan de aan de andere kant op een zelfde trap alweer lopers omlaag gaan. Na 2 verdiepingen weer links af en verderop rechtsaf omhoog voor nog 1 verdieping en dan zijn we boven.
We lopen een stuk over de bovenste verdieping tot aan de dubbele trap die we nu omlaag mogen, 3 verdiepingen en dan linksaf, door het restaurant naar het trappenhuis aan de oostzijde van het Klokgebouw. Als we alle trappen omlaag hebben volbracht komen we aan de parkeergaragekant het Klokgebouw uit, maken een dubbele haakse bocht rechtsaf en lopen dan een stukje parallel aan het Klokgebouw aan de straatzijde om halverwege weer naar binnen te gaan. Na de drankpost is het weer linksaf en daar waar we vorig jaar weer haaks links door een stel deuren moesten  en meteen weer haaks rechts naar de doorkomst en weer haaks rechtsaf naar de volgende ronde, gaan we nu alleen haaks rechtsaf en meteen door naar de volgende ronde.

Deze eerste ronde is met 6:56 binnen de 7 minuten, wat ik niet echt verwacht had, ondanks het "kortere" parkoers. Na de doorkomst begint Marcia achterop te raken. Ik ga nu in mijn eigen tempo door en heb op de eerste trappenreeks Bianca al weer in het vizier. Op het rechte stuk op de 4e verdieping ga ik haar al voorbij. Deze ronde gaat zo'n 13 seconden sneller en de 3e ronde nog een keer 13 seconden sneller maar daarna wordt het al tanden bijten. Het 4e rondje gaat weliswaar een kleine 10 seconden langzamer maar dat komt ook dat ik met nog 2 rondes in het vooruitzicht even voorzichtig aan moet doen. Met nog de één na laatste ronde in hetzelfde tempo kan ik in de laatste ronde de laatste restjes energie op de trappen neerleggen. Toch weer 12 seconden teruggepakt en met een eindtijd van 39:54 mooi onder 40 minuten gebleven. Overigens was de brutotijd wel precies 40 minuten.
Bianca volgt op 45:10 en Marcia op 46:30 nettotijd.

Eerst is het nu tijd voor de selfies en daarna is het de beurt aan Luuk voor zijn 2,5km, oftewel 2 rondes. Zijn groep is niet zo groot, maar dat zal ook wel te maken hebben dat het officieel een kidsrun. c.q. familierun is. Luuk gaat in ieder geval voortvarend van start maar de eerste 2 die voor de 2e ronde doorkomen zijn toch echt 2 volwassenen. Vreemd dat zij ook mee doen in deze categorie. Maar de 3e plaats en eigenlijk de eerste "kid' is weggelegd voor Luuk. Zichtbaar ontspannen gaat hij voor zijn 2e ronde en na die 2e ronde finisht hij ook nu weer, na die 2 volwassenen als 3e maar wel als 1e "kid" in een tijd van 10:35

Na zijn selfies zit het er voor ons op. Terwijl Marcia en Luuk door Jochem worden opgehaald blijf ik nog even kijken naar de start van de 5 km.-groepen en dan hou ik het ook voor gezien.
Het was weer leuk geweest voor vandaag.

Het weer:
Frisjes, beetje vochtig maar geen regen en nauwelijks wind bij een temperatuur van rond de 5ºC.







zaterdag 17 januari 2015

De Vrijbuiters training in mooi winterweer

Dat heb ik weer...
Ik zeg niet dat ik niet te laat was, maar ik zou het normaal gesproken gemakkelijk halen om op tijd te zijn voor de training. Maar dan kom ik buiten en dan blijkt de Scénic helemaal te zijn dicht gevroren. Nee, niet zomaar dat doodgewone rijp die je er afschraapt, nee, een dikke vette ijslaag waar ze bi het zien ervan in Friesland al meteen zenuwachtig worden. Veilig als ik ben kras ik alle 8 ramen schoon alvorens te vertrekken. Helaas kost dat zeker 10 minuten en nu loop ik meteen 5 minuten achter op mijn onderweg-naar-de Vrijbuiters-schema. En nu proberen het niet te haastig te doen. Je weet maar nooit: ijs op de auto, dan zal dat op de weg ook wel kunnen zijn.

Natuurlijk kom er nu op de  Kempenbaan in een langzaam rijdende file terecht. Geen idee waarom het nu zo langzaam gaat. 20-30km/u en je mag toch echt wel 70 volgens het snelheidsbord langs de weg. Ver voor me rijdt een grote vrachtwagen. Daar zal het toch niet aan liggen? Jawel hoor, want bij de laatste rotonde voor het viaduct neemt deze vrachtwagen de rotonde helemaal 4-kwart-rond. Die was dus de weg kwijt.
Maar het schiet nog niet op. Voorbij einde-bebouwde-kom-verkeersbord komen we nog niet boven de 40km/u uit. Reden: een grijsaard in een bijpassende grote Rover blijkt naar Koningshof te willen en remt bovenop het viaduct al af. Ja, je zou denken dat hij bang is de ingang voorbij te rijden.
Verlost van deze oude-van-dagen blijft er alleen nog een Twingo met vrouwelijke bestuurder voor me over. Helaas gaan we nu nog niet sneller dan 55 km/u terwijl het hier toch echt nog steeds 80 km/u mag en dat bij een weg zo droog en schoon als maar zijn kan.
Gevolg van dat alles is dat ik de Vrijbuiters al zie vertrekken op het moment dat ik het bos in rij. Eerst natuurlijk de Scénic parkeren maar daarna toch ook nog een paar kiekjes schieten van de mooie zonnestralen tussen de bomen door.

En dan begint de inhaalrace.
Gelukkig heeft Herman mijn training alvast overgenomen en eenmaal bij de groep gearriveerd is de beurt weer aan mij. Vandaag zijn Jo en Dorie er ook weer bij en ook weer voor het eerst sinds maanden ook Riet weer. Samen met Germaine, Herman en ik hebben we vandaag een trainingsgroepje van 6. De wandelaars zijn eveneens 6 man sterk.
Op het intensieve deel van de training doen we vandaag aan "schaatsen", oftewel lopen in de schaatshouding. Helaas kost dat Herman toch weer last van zijn hamstrings.
En ook vandaag maken we even tijd voor een foto bij de grote plas, waar ook nog even een jeep door heen rijdt terwijl we ons opmaken voor de foto. Helaas is de zon wat te fel voor een mooie foto, maar niet geschoten is altijd mis.

Volgende week ben ik afwezig. Ga ik fotograferen voor GVAC indoor wedstrijden.

Het weer van vandaag: Mooi zonnig, windstil,een temperatuur die net boven het vriespunt ligt maar vanwege het windstille weer in combinatie met de felle zon voelt het erg aangenaam.