zaterdag 28 februari 2015

De Vrijbuiters - training

Vandaag is het mijn beurt voor de koffie en dus op tijd in de weer met thermoskannen en kokend water. En ook dit keer weer keurig op tijd op de training.
De dames Monique en Carla ontbreken vandaag bij de training. De wandelaars zijn ook niet compleet omdat Dorris ontbreekt, waarschijnlijk nog in de roes van haar verjaardagsfeest van een paar dagen geleden.

Morgen is de 20 van Alphen en laat ik het daarom niet al te gek maken.
Na de warmlopen en warming up een wat rustigere intensieve kort maar krachtige deel van de training. Dit keer om de beurt een keer op en neer en door de knieën en  opspringen, op volgorde van leeftijd, van oud naar jong. Later ook in een rij dribbelen en de laatste naar voren laten lopen. De overige onderdelen ongeveer hetzelfde als anders, dit keer wel wat meer wandelen.
Onderweg nog een foto van een silhouet van een jager met honden tegen de gevel van een huisje gemaakt op verzoek van Dorie.


Een"spannend" einde van de training: We krijgen bezoek van de politie. Iemand heeft gebeld dat er "spullen" in het bos liggen. Wij hebben in ieder geval niet gebeld en zijn ook niet verantwoordelijk voor wat in die tas zit. Achteraf blijkt het toch geen afgesneden hoofd te zijn maar wat papieren van een advocaat. Gelukkig. Kunnen we rustig aan de koffie.


De nieuwjaarsgroepsfoto heb ik gisterenavond eindelijk naar tevredenheid van mezelf helemaal afgewerkt en die ligt daarom vandaag ook bij de koffie ter inzage. "Of ze er ook een afdruk van mogen krijgen..."? Natuurlijk. Volgende keer.

Het weer:
Mooi zacht en zonnig "lenteweer". Het waait wel maar lichtjes waardoor de gevoelstemperatuur lager ligt. Temperatuur 6ºC, gevoelstemperatuur 3ºC



11 jaar bloggen


Vandaag is het weer zo ver: de verjaardag, dit keer de 11e, van mijn blog.
Zoals inmiddels wel bekend is de oorspronkelijke weblog bij Web-log,nl verloren gegaan na opheffing door de Sanoma-groep en ben ik uiteindelijk maar verder gegaan op blogspot. En dat sinds 6 oktober 2011 met intussen in totaal zo'n 19.000 bezoekers in 3 jaar en 4 maanden. Ik mag niet klagen. En ik heb nog geen plannen om te stoppen.



vrijdag 27 februari 2015

Op controle

De 3-maandelijkse controle.
Afspraak staat om 9 uur maar ik ben er een kwartier van te voren. Dan is de bloeddruk in ieder geval zoals die in rusttoestand zou moeten zijn. Helaas duurt het pas tot kwart over 9 eer ik aan de beurt ben.
In de tussentijd zit ik in een stampvolle wachtkamer. Nog erger ik denk dat ik de jongste ben.

En dan de controle, die stelt niets voor.
Bloeddruk meting: 120 / 72 en dat is dus uitstekend.
Wegen hoeft niet, dat doet Floor, de praktijkondersteuner, een volgende keer wel weer.
Verder alles goed, ook met de andere klachten...?
En dat was het.

Het zonnetje schijnt opperbest en dan is de wandeling terug naar huis uiterst aangenaam.
Volgende afspraak staat voor 11 mei bij Floor.



donderdag 26 februari 2015

Training - Baan GVAC, 2x (400m+600m)

Op mijn vrije dag, 2x naar de bios en eventjes naar het werk om een probleempje op te lossen en daarna weer lekker 's middags thuis en vrij. Oké, staat voor vanavond toch wel weer de baantraining op het programma, maar reeds kennis gemaakt met de gure wind en nattigheid daar buiten, is de trainingszin nogal erg gedaald. Wat zal ik doen. To go or not to go, that's the question....
Omdat het nog zo vroeg is, nog geen 5 uur, zou ik al een warme maaltijd kunnen nuttigen. Er is nog wat van gisteren over. Of ik dat zelf maar eens wil opwarmen. En natuurlijk gaan daar dan nog eens wat extra smaakstoffen bij, ik bedoel sambal om het wat spicy te maken. Ik laat me een groot vol bord goed smaken en omdat de pan nog niet leeg is kan dat er ook nog wel bij, zo'n 2 uur voor de training. Onoverkomelijk slaat na dit vreetfestijn de slaap opeens hard toe. Uitbuikslaapje. Het kan nog. Of vrouwlief me uiterlijk om kwart over 6 uit mijn slaap wil rukken, vlei ik me uitgebreid op de bank neer. Nee, ik heb er nooit moeite mee en ook nu ben ik binnen een minuut al in de REM-fase.

Kwart over 6 wekken is niet hetzelfde als om kwart over 6 wakker zijn. En zo gaat de extra tijd die ik nodig heb om weer bij positieven te komen, af van de tijd die ik nodig heb om me in mijn looptenue te hijsen en de weg naar de Kempen Campus te vinden. Nog een laatste blik op de smartphone en, nee, Dorie heeft niet afge-whats-appt, en dus moet ik wel naar GVAC. Het lukt me uiteindelijk wel om net na de mededelingen van Marjolijn de kantine te betreden. Voor groep 1 dus nog ruim op tijd. Maar Dorie is er niet. Herman evenmin.....

Buiten is het vies nat. En de lastige wind op 2 bocht koelt ook nog eens extra af.
Al tijdens de warming-up rondjes ligt het eten als een baksteen in mijn maag. Dat is toch wel heel erg lang geleden dat ik met zo'n volle buik aan een training meedeed! En ondanks dat het eigenlijk niet zo heel koud is, voelt dat bij mij wel zo, natuurlijk ook, omdat ik hier nog zo'n beetje slaapdronken op de baan sta.
Ik overleef de warming-up rondjes, de warming-up oefeningen en de loopscholing en mijn eten is maar een paar keer omhoog gekomen. Tijd voor de kern.

Voor vandaag is dat:
3 setjes van 400 + 600m op resp. 95% en 90% met tussen alle afstanden 100m wandelen.
Ik heb geen idee wat die 95% en 90% voor mij inhouden. Ik heb mijn huiswerk niet goed gedaan, helaas. Rekening houdend met mijn volle maag ga ik maar voor resp. 30s en 32s per 100m.
Ik laat het eigenlijk ook een beetje afhangen van de eerste run, de eerste 400m. Die blijkt zo ongeveer op 1:54 uit te komen en daarom stel ik mijn programma maar bij naar resp 29s en 31s per 100m. Dat is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het controleren van de tussentijden op mijn horloge gaat erg lastig en vooral omdat het ook nog steeds meer gaat regenen. Ik check de 100m-tussentijden niet maar loop maar op gevoel. De 2e 400m-run loop ik mee met Joop (in zijn training) denkende dat hij zo ongeveer 12 per uur doet. Nou, daar zat ik dus ver langs. De opvolgende 600m-run mag rustiger maar dat is meteen weer moeilijk aan te passen. Rustiger terwijl je weet dat je ook nog langer moet lopen is op gevoel lastig in te schatten. Ik besluit de tijden thuis wel te bekijken.
Bij controle, eenmaal thuis, blijken dat de 95% en 90% overeen te komen met resp. 29s en 31s per 100m uitgaande van de resultaten op mijn laatste 6-minutentest (1.297m). Heb ik me toch mooi aan het juiste schema gehouden.

Afgezien van de buikpijn is het allemaal goed gegaan. "Of ik achteraf toch blij ben dat ik gekomen ben...", vraagt Gonnie nog, en natuurlijk is dat zo, maar dat "er naar toe gaan, hè....".
Ik heb mijn best gedaan, gezien mijn vermoeidheid en mag daarom ook tevreden zijn.

Het weer:
Vies, nat herfstweer. Kijkend in het licht van de baanverlichting zie je de wolken regen omlaag komen. Het voelt, mede door de wind, kracht 3, erg onaangenaam aan. De temperatuur is weliswaar 8ºC maar de gevoelstemperatuur ligt toch minstens 3 graden lager.



maandag 23 februari 2015

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 147.451 Verbruik = 65kWh (+7) [9,3kWh/dag]
Back to normal!

Gas:
Stand = 27.161 Verbruik = 59m³ (+5) [8,4m³/dag]
Toch weer een weekje met allemaal nachtvorsten. Hoe lang nog?

Gewicht = 84,0 kg (+0,4)
Gaat weer helemaal de verkeerde kant op.



zondag 22 februari 2015

Trimloop - Bergbosloop Budel 10km

Bij de oliebollenloop in Weert zijn we deze flyer van de Bergbosloop in Budel tegengekomen. Als ik de voorkant van de flyer moet geloven zou dit de 24e keer zijn echter aan de achterkant staat toch heel duidelijk in letters aangegeven dat het voor "de drie en twintigste keer" gehouden wordt. Om de verwarring compleet te maken staat er op de website www.bergbosloop.nl zelfs vermeld dat het hier vandaag om de 25e keer gaat.
Enfin, dat maakt ons niet zo veel uit. Wij gaan gewoon voor fun om er 10km te gaan doen.

     

Kwart over 9 was de afspraak en op dat tijdstip staat de Golf ook stil voor onze voordeur. Ik sta inmiddels al in vol ornaat en met volle sporttas gereed en dus nog even Reinier ophalen en op naar Budel. Vanuit Zeelst zou de aankomst om 9u55 zijn maar na Reinier opgehaald te hebben loopt dat terug naar 9u57. Een beetje doorrijden op de A2 en uiteindelijk staan we toch al om 9u53 op het opgegeven adres stil. Alleen moeten we de auto langs de verharde weg achterlaten en te voet verder over een modder bospad en dan blijkt dat we via een andere weg de auto zelfs bijna naast de finish hadden kunnen parkeren. Maar dat was dus meer voor de lokale bekenden weggelegd.

Anders dan bij de boslopen die wij nog van vroeger gewend zijn, kunnen we hier in een sjieke stal gewoon omkleden. Het ziet er inderdaad wel uit als een stal maar het is toch echt een blokhut en geen stal. En zo zijn er kleedlokalen, sanitaire voorzieningen (douches heb ik niet gezien maar ik ben dan ook niet in de kleedkamer geweest) en bij de buitentoegangsdeur naar deze ruimtes staat ook een grote vuile-schoenen-borstel. Hoe dan ook, wij kleden ons in de grote ruimte in looptenue en bestuderen het parkoers. Dat mag best ingewikkeld genoemd worden. Als dat maar goed gaat.

 

Als we ons naar de start begeven begint het al. Staat iedereen niet aan de verkeerde kant van de startlijn? Kennelijk niet en dus zien we het parkoers opeens vanuit een heel ander perspectief.
De start gaat fluitend, ik bedoel, er wordt niet met een milieu onvriendelijke moordwapen geschoten.
Ik druk in ieder geval wel mijn stopwatch in maar weer niet hard genoeg, na later zal blijken.

Zoals met mezelf afgesproken wil ik rustig van start gaan en Dorie vooruit laten lopen. Alleen ben ik er eigenlijk vanaf het begin al bij haar. Als de 2e kilometer gepasseerd wordt merk ik dat ik geen tussentijd heb. Pas bij de 2e kilometer kom ik tot de conclusie dat ik tegenwoordig véél harder op die horlogeknoppen moet hengsten. Daarom start mijn tijdopname pas op de 2e kilometer paal.
Het parkoers blijkt in de praktijk nog ingewikkelder dan op papier. Het komt niet overeen met de gegevens uit mijn fotografisch geheugen. Ik loop maar achter de mensen voor me aan. Ik word gedubbeld door iemand met een rood nummer en terwijl wij links worden gestuurd gaat hij rechtsaf. Dat kan volgens mij niet kloppen. Een hele poos later worden we weer gedubbeld. Zet ik ook weer mijn vraagtekens bij.

 
Intussen is Dorie afgehaakt. Ik loop toch wat boven haar tempo. Dat kan kloppen want volgens de kilometer aanduidingen ga ik nu op ca. 5:32 per kilometer. Met dat tempo hobbel ik achter een dame aan, ongeveer het zelfde tempo, ietsjes harder. Ergens tussen de 6 en 7 kilometer (de 6 heb ik niet gezien) lopen we in op een andere dame en heer. De dames kennen elkaar en opeens gaan ze er samen vandoor, de heer achterlatend. Die ga ik dan ook maar voorbij en probeer de 2, langzaam van mij uitlopende, dames in het vizier te houden. En dan staan ze opeens stil op het 8 kilometerpunt. Met vragende blik, "moeten nu rechtsaf door het hek, daar hangt een lint, of rechtdoor over het zandpad en over het lint heen waar we op de heenweg ook, vreemd genoeg, overheen moesten of langs het lint af over het fietspad...?". Ik kies voor rechtdoor/rechts aanhouden over het fietspad en de gok is toevallig dit keer goed want we komen weer bij 2 "verkeersregelaars" aan. "Of ze niet beter iemand bij het 8km-punt kunnen zetten, want dat is een nogal onduidelijk punt...", melden de dames nog bij deze "regelaars", maar of dat enigszins is doorgedrongen betwijfel ik. Vanaf dat punt gaan de dames in  de overdrive en nemen rap afstand van mij. Die 9e kilometer is door het oponthoud op het 8km-kruispunt begrijpelijk wel wat langzamer en ondanks dat ik in de laatste kilometer de laatste restjes energie in de strijd werp kan ik bepaald niet zeggen dat dat aan mijn tempo te merken is. Ik zie de dames al ver voor me finishen. Op moment van het overschrijden van de finishlijn wordt er 57:01 geroepen. "Net niet onder die "magische" 57 minuten grens...", aldus oud collega Harrie N., die hier aan de finish staat. Dorie volgt niet veel later, nog ruim binnen de 2 minuten. En dan heb ik aan de finish wéér niet hard genoeg de stop-knop op mij klokje ingedrukt en dus zelfs geen eindtijd over de laatste 8 km.
Ook Anja met loopmaatje volgen niet echt veel later en niet eens als laatste. Ook zij hebben toch een aantal lopers ingehaald.


Toch niet echt moe aan de finish. Een goed teken, ondanks de schamele trainingen van de laatste tijd.
Bij de prijsuitreiking is daar dan toch de excuses van de organisatie aan 2 lopers die, ondanks verkeerd gestuurd te zijn en daarmee extra meters hebben moeten afleggen, met als beloning dat ze samen op de hoogste plek van het podium mogen plaats nemen. Ja,ja, we dachten het al wel, knap ingewikkeld parkoers. Bij het onderling napraten komen ook bij anderen de opmerkingen naar voren dat het toch wel wat complex was en nu loopt dat niet echt lekker als je niet zeker weet of je op de goede weg loopt.
Lang nablijven is er niet bij want de opruimploeg gaat hard aan het werk.Het is dat ik mijn blikje drinken nog net heb weten veilig te stellen, anders was die ook halfvol de vuilnisbak in geknikkerd.
En wat die tombola betreft met "prachtige prijzen in natura"op het startnummer, daar heb ik echt helemaal niets van gezien.


Tegenover de eindtijd van 57:01 over 10km staat een gemiddelde snelheid van 10,52km/u. Daar mag ik zeker niet over klagen. Helaas door stopwatch-drukknop-geklungelheb ik alleen wat tussentijden van tussenliggende kilometers. t.w. die tussen kilometerpaal 2 en 9.


Het weer: Mistig en waterkoud en weinig of geen wind. Temperatuur 0,5ºC, gevoelstemperatuur -1ºC.


zaterdag 21 februari 2015

De Vrijbuiters - training

Het aantal deelnemers aan de training is vandaag groot. Groter zelfs dat de groep wandelaars.
Behalve Monique en Jo zijn we met Germaine, Riet, Carla, Dorie Hans, Herman en ik op maximale sterkte. De wandelaars komen vandaag niet verder dan Rien, Co, Jan en André en wat later nog bijgestaan door Dorris, alhoewel zij de eerste paar honderd meter nog, als enige in de vrouwengroep, achteraan hobbelt.

De training begin ik net zoals vorige week met inlopen helemaal tot aan de bocht voorbij de hut en intussen al lopend wat warming-up en los-maak oefeningen. Germaine moet het vanwege rugklachten wat rustiger aan doen, vandaag, maar daar houden we altijd wel rekeningen mee. 
Na de warming-up oefeningen op de plaats is het tijd voor wat spierpijn oefeningen,het inmiddels bekende heen-en-weer-en-tik-de-grond-aan oefening. Hans, nog niet helemaal bekomen van zijn carnavals avontuur moet nog even uitgelegd worden wat 4x heen-en-weer betekent maar daarna snapt hij het ook. Dat hij bijna nog een keer op zijn bek gaat verraadt dat er nog wat restjes alcohol in zijn bloed rond waart. Toegegeven, het blijft vermoeiend, ook al zijn het maar 2 setjes van 4x maar iedereen is wel zo gek om het te doen. Maar we mogen daarna, tijdens een stuk wandelen, altijd wel even op adem komen. met nog een stuk lantaarnpaal-lantaarnpaal tempo wisselingen en een stukje "duurloop" zijn we weer toe aan afbouwen, het rekken en strekken van alles wat inmiddels los is gekomen. Precies om 12:00u maak ik er een eind aan. Iedereen tevreden. Morgen spierpijn?
Bij de koffie zijn ook Annie en Jos, met zijn nieuwe bril, weer present

Het weer:
Zacht winterweer, droog met een zacht maar koud briesje die we tijdens het "duur"-gedeelte fijn in de rug hebben. Tegen twaalven breekt zelfs de zon door, maar bij thuiskomst, zo tegen kwart voor 1, slaat het weer rigoureus om en gaat ook nog af en toe stevig regenen.




donderdag 19 februari 2015

GVAC - Baantraining

Ook vandaag barst ik tot voor de training nog van de slaap. |Misschien komt het wel door de kou van vandaag. Een paar keer buiten gewerkt en daardoor ook enorm hongerig. Na de aanval van anderhalf bord zuurkool wil de slaap dan wel weer opeens toeslaan. En dus kom ik niet alleen half slaapdronken bij GVAC aan, ik heb het ook steenkoud. Dan maakt die gure winterwind het des te onaangenamer.
Maar goed, omdat het zo guur-koud is doet Marjolijn de training met zo min mogelijk stilstaan. Wel, na de warming-up wat loopscholing. Als dan de kern begint krijgen we ook de mededeling dat we de banen 1 en 2 niet mogen gebruiken omdat daar door andere groepen testen worden gedaan. Wordt dus baan 3 en 4 vandaag.

De kern van vandaag bestaat uit 2x200-2x300-2x400-2x300-2x200m in tempo 90% en 95% met tussendoor 100m wandelen. Omdat we in baan 3 en 4 lopen en eigenlijk alleen in baan 3 worden de afstanden automatisch langer en wel resp. 207, 311 en 415m.
We nemen als uitgangspunt resp. 32sec/100m en 30sec/100m.
De GPS-machine van Dorie laat even op zich wachten voordat hij verbinding met de ruimte heeft gevonden. Intussen is de rest alvast gestart, maar dat geeft niet omdat wij die doorgaans toch ook weer inhalen.
Ondanks dat we "meer" lopen dan de opdracht, proberen we voor het gevoel toch gewoon die 32 en 30 sec. per afstand aan te houden. We weten dan ook wel dat we er best "iets langer" over mogen doen. De koude en stevige wind staat voornamelijk achterop de baan en laatste bocht. Dat is in de tijden ook te merken. Maar over het algemeen gaat het wel volgens schema. Na later zal blijken hebben we door de langere afstand zelfs ruim boven het tempo van de opdracht gelopen.
We moeten nog één uitloop rondje op de baan trotseren voordat we, lekker in de warmte van de gang in de sporthal, de rest van de cooling-down doen.

Ook nu toch weer last van mijn linkerknie en ook nu weer heb ik dat opgelopen door een verkeerde beweging op het werk. Het is nog steeds niet echt verontrustend maar dat het elke keer, tot nu toe al een paar weken, terugkomt is wel vervelend.

Het weer: Guur en koud door de stevige ijzige wind die er staat. De temperatuur is laag, een graad of 3 maar de gevoelstemperatuur ligt onder het vriespunt. Zeer onbehaaglijk, als je het mij vraagt. En dan hebben we nog het geluk dat het in ieder geval niet regent.




dinsdag 17 februari 2015

Carnaval - Tour de Zilst

 
Vorig jaar ben ik niet meegegaan met de kinderen en kleinkinderen en blijkbaar vinden ze het nog steeds leuk als ik mee ga en daarom ben ik vandaag weer van de partij. Maar voor het zover is stuit ik nog wel op een probleempje.
's Morgens pik ik samen met Kathy nog vlug even een bioscoopje en als we dan om iets over twaalven voor de uitrijslagboom van de parkeerplaats sta, gaat deze niet omhoog. Ook de inrij slagboom weigert, ook met het aanbieden van mijn pasje, Lang verhaal kort, ik ruk één van de palen uit de grond die de parkeerplaats afschermen tegen illegale parkeerders zodat ik door het ontstane gat toch naar buiten kan rijden. Bijna een half uur verloren.
Eenmaal thuis is het haasten. We gaan om 1 uur al de knipkaarten halen en voor een goede "ondergrond" zal ik toch echt nog iets stevigs moeten eten. In die tussentijd is de rest toch maar alvast vertrokken. Ik volg een kwartiertje later te voet en rendez-vous is bij "Manhattan". Jochem heeft al voor de kaarten gezorgd en dus kunnen we aan de gang.

Er zijn niet meer zo veel kroegen die mee doen. Waarom niet is mij onduidelijk. Er zijn er nog maar 6 over gebleven. Tel daar ook nog Eethuis Zeels en Cafetaria Zilst bij voor wat vaster voedsel en dan heb je na totaal 8 knippen recht op een onvervalst en origineel Tour de Zilst T-shirt.
En zo werken we alles stuk voor stuk af, incl. de tractor-tram naar "De Kleine Man".
Tijd om naar huis te gaan en dat doe ik wederom te voet maar nu dan wel samen met Luuk, Damian en Lizzie. Intussen heeft Jochem vanuit de friettent weer een weeshuis friet en frikandellen meegenomen, ook zo'n beetje vaste prik op de dinsdagcaranavalsdag.
En hiermee is voor mij carnaval weer voorbij.

                         



maandag 16 februari 2015

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 147.386 Verbruik = 58kWh (-10) [8,3kWh/dag]
Bijzonder! Komt dat omdat de vaatwasser niet is gebruikt en/of de wasmachine niet veel is gebruikt?

Gas:
Stand = 27.102 Verbruik = 54m³ (+24) [7,7m³/dag]
Het wordt gelukkig weer wat zachter

Gewicht = 83,6 kg (+1)
Ja hoor....


zondag 15 februari 2015

Carnaval - De optocht van Veldhoven


Er is mooi zonnig weer voorspeld met ook nog zachte temperaturen. Daar hou ik wel van, tijdens carnaval. En vooral als je buiten stilstaand moeten wachten op de carnavalsoptocht. En die blijkt ook al een half uur vertraagd te zijn. Gelukkig vernemen we dat als we nog thuis zijn. Lang leve het digitale communicatie tijdperk!

Als de tijd rijp is vertrekken we te voet richting Hoogstraat. Daar tegenover de friettent is een mooie plek in het zonnetje. Alleen dat beetje wind koelt toch wat af.
Kay heeft zijn poezenpak aan en ook wij, opa en oma hebben ons enigszins vermomd.
Het wachten duurt lang en dat voor de geurige dampen van de friettent. Dat duurt dan ook niet lang meer voordat we aan de friet met frikandel en kipfingers zitten.

Als dan eindelijk in de verte de eerste praalwagen zichtbaar wordt lijkt het of ie pech heeft. Is niet zo, maar hij staat voortdurend stil. Die zal de rest dan ook ophouden, ga ik vanuit. Wel gemakkelijk als je vooraan inde file staat.
Uiteindelijk trekt de bonte stoet aan ons voorbij. Ook de winnaars van de optocht in Eindhoven, een heuse Veldhovense praalwagen, passeert ons. Zoals afgesproken, voor de wagen van de prins loopt de groep waar Danny en Anoek deel uit maken. Als ook de prins aan ons voorbij is gegaan maken we gauw dat we weer op het Hileind zijn. Het is stiekem toch wel koud zo, dat stilstaan.

Later horen we dat de groep van Danny en Anoek de 2e prijs hebben behaald. Ik denk bij de groepen. Dat is ook weer mooi meegenomen. Is al de moeite niet voor niets geweest.