donderdag 28 april 2016

Training - GVAC baantraining

In tegenstelling tot vorige week ben ik er vandaag vroeg bij. Extreem vroeg voor mijn doen, namelijk al om half 7. Dorie is er ook vandaag niet bij. Wel Herman, die ik vorig week totaal niet bij kon houden. We praten nog even bij over het effect van de bètablokkers op de conditie. Herman gebruikt namelijk dezelfde bètablokkers die ik heb gebruikt, alleen hij gebruikt ze nog steeds.
Was het vorige week nog aangenaam weer, deze week is het rampzalig tot zelfs sneeuw en hagel toe. Reden genoeg om samen met vele anderen toch weer in het lang te verschijnen, inclusief het windjack.

Toon en Jos van groep 2 zijn er vandaag niet en daarom worden de groepen 1 en 2 voor vandaag samengevoegd en wordt de training door Marjolijn en Hanneke gegeven. De warming-up is voor mij al voldoende om flink piepend te ademen.
Na de warming-up en dynamische rekoefeningen volgt loopscholing in het sprintvak gericht op rompstabiliteit en dan volgt de kern.

Die is vandaag 200-400-200m in 85%-80%-85% van de 6-minutentest met tussendoor 100m wandelen en dat alles 4x. Nog geen 6-minutentest referentie voor mij en ik ga vandaag weg op 32sec/100m als 85% en 34sec/100m als 80%. Sneller dan vorige week maar dat moet kunnen want de afstanden zijn ook korter.
Ik start ook behouden maar het is moeilijk om op die korte afstanden het opgedragen tempo te houden. Steevast wordt ik door een blonde jongedame ingehaald en tijdens het wandelen ga ik haar weer voorbij. Ik heb het idee dat ze alle runs in hetzelfde tempo loopt maar ja, ik loop op mijn stopwatch. Toch loop ik nagenoeg elke run onder de voorgenomen tijd. Het gaat steeds gemakkelijker en de laatste runs, vooral de laatste ga ik er voor een keertje al weer tegenaan. De blonde jongedame doet het andersom en doet het de laatste runs juist rustig aan.
Het waren maar korte stukken die dus lekker op tempo konden. Ging weer lekker en niet erg buiten adem.

Het weer:
In in tegenstelling tot de voorgaande dagen en vandaag is het vanavond wel frisjes maar door het zonnetje toch aangenaam weer. De temperatuur is ongeveer een graad of 7 en er staat een aardig windje.

maandag 25 april 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.254 Verbruik = 58kWh (+2) [8,3kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 28.728 Verbruik =23m³ (+5) [3,3m³/dag]
Het blijft aantobben met de temperatuur, helaas.

Gewicht = 85,6kg (-0,8)
Eindelijk! Nog te vroeg om te denken dat het tijd is gekeerd maar ik zit weer onder de 86kg!



zondag 24 april 2016

GVAC trimlopen, 3,9km

Daar gaat ie dan. Mijn eerste trimloop weer sinds 24 januari bij GVAC. Uiteraard ga ik nog niet verder dan de 3,9km van de kleine ronde. Er kan nog wel net één rondje inlopen op de baan van af.
Ik hang meteen achteraan, zoals het hoort maar ik merk meteen dat ik beslist niet de allerlangzaamste ben.  Een eerste kilometer ver bovende 6 minuten is wel erg deprimerend maar ik moet het er wel mee doen. Al lopende begin ik aardig op stoom te komen. Nee, niet rechtdoor maar gewoon linksaf, over het bospad binnendoor naar de Moormanlaan voor de kleine ronde. Op mijn geijkte punt van 2km is de 2e kilometer al wat sneller afgelegd. Een dame die een eind voor me loopt is ook afgeslagen voor de korte ronde. Nee, ik hou toch maar mijn eigen tempo aan. Dus niet. Toch stiekem een schepje er boven op en langzaam kom ik toch in haar buurt. Voorbij de laatste bocht linksaf richting rotonde ga ik haar toch al voorbij en dan kunnen die laatste honderden meters wel even in tempo worden afgelegd. Dan is het laatste stuk richting baan op het fietspad met windtegen toch aardig lastig maar met de uiteindelijke eindtijd mag ik erg tevreden zijn: 24:36 terwijl mijn uitgangspunt 25:30 was. De vermoeidheid is niet overdreven en met 2 rondjes rustig uitlopen ben ik weer helemaal de oude.

Het weer:
's Morgens valt het er nog met bakken uit de hemel.Zelfs bijvertrek richting GVAC regent het nog pijpenstelen na eerst nog sneeuw en vervolgens hagel te hebben gehad, maar op de baan aangekomen is de regen gestopt en breekt zelfs het wolkendek open. De zon begint uitbundig te schijnen en ondanks dat ik in lang ben verschenen gaat de windjack niet uit maar wel de handschoenen. De temperatuur is amper 7ºC hoewel dat door de zon wel een stuk aangenamer aanvoelt.

donderdag 21 april 2016

En dan ook weer de eerste baantraining

Na de eerste wegtraining afgelopen dinsdag treed ik vandaag weer aan voor de eerste baantraining. Dorie is er niet bij maar dat maakt niet zo veel uit want ik kan toch nog niet in haar tempo meegaan.
Ik ben nogal laat vandaag. Laat van mijn werk, laat op de baan. Groep 1 blijft altijd eerst binnen dus wat dat betreft ben ik nog wel op tijd.
Toon doet de training en na de eerste rondjes warming-up en de dynamische rekoefeningen volgt een circuit traininkje: 5 rijen van oefeningen achter mekaar en dat 4x

De kern van vandaag bestaat uit een piramide: 200-400-600-800-600-400-200, beginnen met 85% van de 6MT, dan 80%, 85% enz. en tussendoor 100m wandelen.
Tja, het is voor mij de eerste keer weer sinds lang dus die 6MT (6 minutentest) tellen voor mij niet. Ik ga gemakshalve maar voor 38sec./100m voor 80% en 36sec./100m voor 85%
De 200m gaan gemakkelijk, uiteraard. Maar ik kan  mijn tempo nog niet goed bepalen. De volgende 400m op wat hoger tempo gaan nog wel maar de langere afstanden beginnen toch echt wel aan mijn conditie te knagen. Intussen ben ik al voorbij gelopen door Herman en zie ik hem alleen maar verder weg lopen. Hij is blijkbaar al in zijn goede doen. Toch mag ik uiteindelijk niet klagen. Het hijgen valt eigenlijk ook nog mee. Het gevoel van tempo en met name tempovastheid is nog ver te zoeken. Maar ik ben tevreden.

Het weer:
Het is droog en het zonnetje schijnt en daarom besloten om met een korte legging en korte mouwen te verschijnen en dat kon ook geen kwaad vandaag. De temperatuur zal zo rond de 10ºC geweest zijn.


dinsdag 19 april 2016

Voor het eerst weer getraind....

... na lange stilstand vanwege de hartonderzoeken.
Zonder het op te zoeken zou ik het niet meer weten hoe lang het geleden is dat ik voor het laatst heb hard gelopen. Ik denk dat de Poort naar het Heuvellandtrail waarschijnlijk de laatste keer is geweest.
En daarom wordt het vandaag een hele rustige start.
Oftewel, ik begin bij de beginners van de groep van de beginners.

Het is helemaal niet zo druk in de kantine. Even alvast bijpraten met trainer Marjolijn. Ik wil voor zo'n 6 minuten groepje gaan. Die zijn er waarschijnlijk wel.
Wanneer de gevorderden de kantine hebben verlaten voor hun warming-up wordt de beginnersgroep nog ingedeeld. Het worden uiteindelijk 4 groepen. 4min.-5min-8min-10min. Ik ga dus voor de 5min. o.l.v. Jos.
Onze warming-up bestaat uit een rondje inlopen op de baan en een 2e rondje met dynamische oefeningen. Daarna nog wat dynamische oefeningen op de plaats en dan is het tijd om te gaan.

Ik klik mijn Endomondo-app aan en we vertrekken richting Knegselseweg. Braaf zorg ik er voor om niet vooraan te lopen. Na 5 minuten klinkt het eerste fluitsignaal en na een wandeling van een dikke 2 minuten start de 2e run. We lopen nog allemaal (6) mooi bij elkaar. Dat verandert bij de 3e run. De jongeman in de groep gaat wat vooruit lopen. Ik volg dan maar, vlak schuin achter hem. Nee, niet voorbij gaan, dan ga ik beslist te hard. Ons tempo ligt nu op 8km/u, aldus Jos.
De route gaat over de Moormanlaan in het Oeienbosch tot aan de Sipkelaan waar we omdraaien. Bij het zandpad rondom de trimbaan gaan we weer linksaf en komen zo uit op het brede pad langs de blokhut. Hier weer rechtsaf en op de Moormanlaan weer linksaf het bos uit en terug richting atletiekbaan. Tenminste, op de sintelbaan buiten de atletiekbaan. Bij het fluitje gaat ook de stopwatch en de Endomondo-app iets te laat uit.
Afgelegde afstand: 6,01km in 42:25

En hoe is het gegaan?
Lekker.
De start ging wat stroef door de stramme spieren en het weer op gang komen, maar na 10 minuten te hebben gelopen kan ik vrij hijgingsloos de training helemaal volbrengen.

Het weer:
Zonnig maar wel een straffe koude wind. Als ik de thermometer mag geloven zijn we nog steeds boven de 10ºC met een ferme zon. En toch doe ik nog een lang legging aan en 2 T-shirts over elkaar. En ik heb het niet eens warm. Nee, het is goed zo. Als ik in de toekomst wat harder kan lopen, lees: mezelf warm kan lopen, wordt het misschien wel anders.

maandag 18 april 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.196 Verbruik = 56kWh (-1) [8,0kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 28.705 Verbruik =18m³ (-6) [2,6m³/dag]
Toch nog steeds af en toe de verwarming aan.

Gewicht = 86,4kg (+0,4)
Vorige week dacht ik nog een nieuw PR te hebben gehaald maar nee hoor. Het kan nog erger. Alweer een nieuw PR. Ik zeg even niets meer.....



maandag 11 april 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.140 Verbruik = 57kWh (-1) [8,1kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 28.687 Verbruik =24m³ (-2) [3,4m³/dag]
Het wordt langzamerhand lente maar toch blijft de verwarming nog aan, vooral 's avonds.

Gewicht = 86kg (+0,6)
Poehee! Volgens mij een nieuw PR. Zo veel heb ik volgens mij nog niet gewogen. En dat terwijl ik deze week zou willen afvallen. Ik zeg even niks. Weet dat ik er wat aan moet doen maar morgen is de hartkatheterisatie. Wellicht komt er dan wel wat verandering, afhankelijk van de uitslag....



maandag 4 april 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.083 Verbruik = 58kWh (+1) [8,3kWh/dag]
Nog niet bijzonder.

Gas:
Stand = 28.663 Verbruik =26m³ (-9) [3,7m³/dag]
Het wordt langzamerhand lente maar het verbruik zou toch al wat omlaag mogen,als je het mij vraagt.

Gewicht = 85,4kg (+0,5)
Na een weekje opletten heb ik het in het weekeinde helemaal verbruid met o.a. een stevige bbq. Als ik nu eens probeer om volgende week op 83kg uit komen.... Zonder sporten zal het niet meevallen, echt niet.