maandag 30 mei 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.528 Verbruik = 52kWh (-5) [7,4kWh/dag]
Niets bijzonders.

Gas:
Stand = 28.796 Verbruik =7m³ (-1) [1,0m³/dag]
Zo als het hoort.

Gewicht =     83,7kg (-1,7)

Jeuhhhh, toch weer 1,7kg "afgevallen....." Voor wat het waard is.





zaterdag 28 mei 2016

Training Vrijbuiters

Ik heb het erg druk en eigenlijk komt de Vrijbuitertraining niet zo goed uit maar desondanks toch maar richting Vrijbuiterbos gereden. Met een omweg want de rotonde op de Broekweg is afgesloten maar toch wel op tijd. En het is niet druk vandaag. Helemaal niet druk. Het is dat Rinie en Riet vandaag toch zijn op komen dagen, terwijl ze vakantie hebben, dat we, en dat zijn Germaine en ik, nog met zijn viertjes zijn.
Carla en Monique zijn een weekendje met de tent weg, Herman zal wel op de camping vertoeven, Dorie is bij Jo, zodat hij de kans heeft om weer eens op de thee te komen. Waarom Hans er niet is weten we niet. De wandelaars doen het vandaag met André, Jan, Ko, Jos en Annie.

Na de drukke en intensieve week en de Vaalserbergtrail van 11km die morgen op mijn programma staat heb ik al aangegeven het vandaag wat rustiger aan te doen.
We doen de 2 gebruikelijke warming-up stops en het intensieve deel wordt gewoon 1x op een neer lopen op het gebruikelijke zandpad. Tot het einde en weer terug, wel te verstaan. Daarna lopen we door maar niet tot aan de asfalt weg maar in de bocht van het fietspad rechtdoor over het bospad en pas langs de blokhut naar de asfaltweg. Intussen wel even wat stops voor wat oefeningen.
We dribbelen daarna rustig terug naar het eerste fietspad en van daaruit gaan we al rekkend en strekkend, af en toe wat oefeningen, af en toe nog wat dribbelend, richting kantine, voor de afsluitende oefeningen.

Bij de koffie staat Jo er al. Er is gebak van Ko, die de 24e mei 82 jaar is geworden. Jo is 3 dagen eerder ook jarig geweest: 81 jaar.


We hebben vandaag 5,27km gedaan, volgens de Endomondo-app. Dat komt natuurlijk doordat we dit keer weer helemaal tot aan de weg in Steensel zijn doorgelopen. En ondanks dat ik mijn benen heb ingesmeerd met anti steekbeesten spul werkt het voor geen meter. Mijn blote benen zijn al van begin af aan prooi voor de muggen. Volgende keer toch maar weer een lange broek aan doen.

Het weer:
Warm en zonnig en in het bos waait het niet (vandaar al die muggen). De temperatuur ligt al op 20ºC




donderdag 26 mei 2016

Training - GVAC baan

Marjolijn is op vakantie zodat we de komende 2 weken training van Toon krijgen.
Wel heeft Marjolijn de trainingen, in ieder geval de kern ervan, al in een mail verstrekt zodat we weten wat ons te wachten staat.


Maar eerst de warming-up die uit 2 rondjes inlopen bestaat. De verder warming-up doen we bal spelletjes. Met een medicinbal dan wel te verstaan. Met groepjes van 6 moet je elkaar de bal toewerpen. De een gooit terwijl de anderen in een uitgezet vierkant heen en weer rennen. De werper roept een naam van iemand uit de groep en gooit de bal toe. Die persoon doet dan hetzelfde terwijl iedereen kriskras door elkaar blijft rennen. Na 2 minuten, nogmaals alleen moet de werper gooien vanuit een squat stand. De volgende beurt is tussen de benen door naar achteren en als laatste achterover gooien over het hoofd heen. Dat was het dan, inspannend maar wel verwarmend. 

En dan is het tijd voor de loopscholing.
Na de triplings leren rechtop lopen zonder de romp te draaien. D.w.z. met de armen gestrekt naar boven, over elkaar naar voren en met de handen op de rug. Nog een keertje de stijve benen loop en als laatste de stijve benenloop met daarna 10 overgaan naar hardlopen, zo'n 10 meter. Dat laatste hoeven we maar 2x te doen tegenover 3x elke andere oefening.

Tijd voor de kern.
400-600-800-800-600-400m met tussen in 200m wandelen/dribbelen en de 600m runs op 85% van de 6-minutentest en de overige afstanden op 80%
Dorie en ik gaan voor 36sec/100m voor de 80% en 34sec/100m voor de 85%. En die 200m wandelen vinden we best wel lang. Maken we toch maar 100m. van.
Ellen volgt ons en nog een man wiens naam ik zo gauw niet weet, maar ook oud Vrijbuiter Belinda loopt met ons mee. Het is best moeilijk om het tempo aan te houden. Eigenlijk gaan we steevast te hard en omdat we de 800-tjes al op 34sec/100m hebben gedaan, moeten we die 600m toch wel sneller doen. Daarom zijn de uiteindelijk resultaten eigenlijk te hoog, maar omdat het allemaal zo goed gaat hebben we wellicht voor vandaag te laag ingeschaald. 
Over 2 weken is de 6 minutentest of Coopertest, als we die willen en dan kunnen we daarna weer trainingstijden relateren aan die testresultaten.

Het weer:
Droog en licht bewolkt, matige wind, kracht 3. Temperatuur ongeveer 18ºC, gevoelstemperatuur 15ºC.

 

dinsdag 24 mei 2016

Training - GVAC weg

Weer een stapje hoger. Het gaat vandaag 8km worden. Na een hele dag in de "Kameel" te hebben gestaan zijn mijn benen wat stijf. Daarom zou 9km/u wel genoeg zijn voor de training van vandaag. Ellen is er ook en die vindt dat ook best.
Na de warming-up worden de gegadigden voor vandaag geteld. 24 inclusief trainers, aldus Hillien. Zij en Dries geven vandaag de training. De 10+ snelheid gaat met haar mee, de 9,5-10 met Dries. Alleen de meesten gaan eigenlijk meer voor de 9 à 9,5 en dus wordt de groep van Dries die van de 9km/u.

We starten rustig, gelukkig, maar gaandeweg we warm worden gaat het tempo wat omhoog. Het is best goed te doen maar Dries roept de groep toch regelmatig tot de orde.
De eerste keer dat we mogen versnellen gebeurt dat eigenlijk niet. Daar is het waarschijnlijk nog te vroeg voor. "Op het einde denk ik dat ik er nog wel een keer voor ga....", aldus Ellen.
Richting de Sitkalaan ga ik wel een keer mee met de versnelling. Toch best wel een eindje, maar ik ga ook niet tot het uiterste. Alleen maar wat harder en bij de Sitkalaan aangekomen weer terug naar de laatste van de groep. 
We gaan verder richting de Moormanlaan en waar het fietspad overgaat van de rechterkant naar de linkerkant van het bospad mogen we voor de laatste keer versnellen: "tot aan het einde van de bomenrij...", en weg is Ellen. In een flinke sprint gaat ze me voorbij. "Nou, nou", denk ik nog, "en het is nog zo'n eind...". Maar nauwelijks dat gedacht of Ellen draait al weer om. En we hebben pas 4 bomen gehad. Ze zal het wel verkeerd begrepen hebben of ze zag door de bomen het bos nier meer maar ik ga in ieder geval wel door. En dit keer in een wat steviger tempo om aan het echte einde van de bomenrij weer om te draaien naar de laatste van de groep. 
We vervolgen het laatste stuk van de route richting de atletiekbaan maar stoppen pas bij het sintelpad voorbij de ingang van de kantine. Volgens Dries zou het "maar" 7,9km. zijn. Omdat ik mijn horloge niet goed heb ingedrukt vraag ik Ellen welke tijd zij heeft. 51:27. De Endomondo app geeft 8,14km aan, maar dat komt ook omdat ik 2 keer vooruit ben gelopen en weer terug naar de groep. Het betekent in ieder geval voor mij een gemiddelde van 9,49km/u.

Ik ben na afloop niet moe en snel hersteld, ondanks dat we ons, volgens Dries, niet aan de afspraak hebben gehouden maar allemaal te hard gelopen hebben. Hij heeft gelijk en met mij gaat het steeds beter.

Het weer:
Best fris. Heb het zelfs koud wat hoofdzakelijk aan de stevige wind ligt. De temperatuur is ook maar een graad of 11 en gevoelsmatig zitten we daar een dikke 3 graden onder. Maar het is wel droog en gaandeweg de training krijgen we het uiteindelijk toch warm.




maandag 23 mei 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.476 Verbruik = 57kWh (+3) [8,1kWh/dag]
Niets bijzonders.

Gas:
Stand = 28.789 Verbruik =8m³ (+2) [1,1m³/dag]
Het is niet te geloven maar afgelopen week is weer een koude week geweest. Niet dat we de verwarming hebben aangezet maar die sprong wel aan omdat de thermostaat nog op 20ºC stond ingesteld. Om even aan te geven hoe "koud" het weer was. Maar de thermostaat is wel meteen helemaal omlaag gezet, voor alle zekerheid.

Gewicht = 85,4kg (+0,6)
Dat gaat echt helemaal de verkeerde kant op. En dat ondanks de dikke 10km die ik gisteren nog gedaan heb. Zal waarschijnlijk toch aan het "uit eten" gelegen hebben, van gisteren....






zondag 22 mei 2016

Trimloop -GVAC trimlopen, ca. 10km

Ik ben verre van klaar voor de 17km Ketelwaldtrail en daarom heb ik mijn startnummer overgedragen aan Ellen. Terwijl zij, Dorie en Johan onderweg zijn naar Milsbeek maak ik me op voor de GVAC-trimloop. De bedoeling is een grote en een kleine ronde, tenminste, als alles naar wens gaat.

Bij aankomst op de Kempencampus is het een chaos vanjewelste.
Bij GVAC hebben ze het niet vermeld maar vandaag zijn alle parkeerplaatsen in beslag genomen door wielrenners. En als je het hebt over wielrenners en wielerwedstrijden dan betekent dat altijd steevast corruptie. Mochten wij het in ons hoofd halen om ons voertuig op een invalide parkeerplaats te parkeren, dan mogen meteen ook € 325,00 neertellen. Exclusief administratiekosten, dan wel te verstaan. Maar dat geldt niet voor auto's met opgeschilderde wielrennerssponsorreclame. Schandalig gewoon. En zo worden ook alle parkeerplaatsen bezet door stoeltjes, partytenten, barbecues, dopingvoorraden, je kunt het zo gek niet bedenken of het staat er. En men weet gewoon dat geen enkele politieman het in zijn hoofd haalt hier ook maar iets van te vinden, laat staan te zeggen. Nee, het dikke steekpenningen geld hebben ze al half binnen.
En dus parkeer ik mijn auto maar bij de Intratuin, een paar honderd meter verderop. Het wordt wel een halve kilometer inlopen naar de kantine maar dan ben ik er toch nog wel op tijd. Maar aan de start kom ik er achter dat ik mijn smartphone nog open en bloot en in zicht in de Scénic heb laten liggen. Dat lijkt me niet verstandig. En daarom spoed ik mij bij het vallen van het startschot terug de kleedkamer in om de autosleutels op te halen. Met een behoorlijke achterstand op het lopersveld begin ook  ik aan de trimloop, gewoon vanaf de startstreep.
Waar het fietspad rechtsaf buigt, ga ik links af, richting Intratuin. Ik maak er meteen maar gebruik van om de Scénic te verplaatsen van de parkeerplaats van Intratuin naar een plek wat dichterbij, over een weggetje alleen bestemd voor bestemmingsverkeer. Dat ben ik vandaag ook. Op de smartphone ook maar meteen de Endomondo-app aangezet en van hieruit vervolg ik de trimloop.

Ik heb mijn stopwatch al een paar keer ingedrukt. Bij het linksaf gaan naar Intratuin. Bij het instappen in de auto en bij het vervolgen van de trimloop. Ik zal de extra meters naderhand wel bepalen. Nu passeer ik het originele 1 km.-punt pas op 10:45. Dat zegt nu dus helemaal niets. Het 2 km.-punt is niet meer zichtbaar. Daar zal ik toch weer iets aan moeten doen. Waar ik denk dat dat punt is klok ik een tussentijd over de laatste kilometer van 6:16. Niet slecht, denk ik dan.
Voor me, op de Knegselseweg, zie ik in de verte de oranje en gele kleuren van Trees en Rik. Daarvoor nog iemand in het blauw.
Een kilometer verder zie ik dat het Nico is. Ik passeer hem en op het zandpad gekomen zie ik warempel Trees en Rik al voor me lopen, samen met Gemma en nog een loopster. Op het 4 km.-punt ben ik bij hen. En zo hard ga ik toch niet. "Wat doen jullie?", vraag ik Trees. Nu geeft ze aan dat het toch geen 3 rondjes worden van volgende week is al de 20 van Brussel. Nee, misschien een grote en een kleine ronde, maar ze gaan niet via de baan maar meteen op de Knegselseweg weer linksaf. Scheelt toch zeker anderhalve kilometer.
Daar heb ik niets aan om met hen mee te gaan en daarom ga ik alleen verder richting baan. Vergeet ik en passant wel het 4km.-punt te klokken.
De doorkomst op de baan is in 45:30. die tijd slaat dus nergens op maar de kleine ronde kan ik nu wel klokken.
De 1e km. gaat in 6:23. Voor mijn gevoel veel langzamer dan ik had verwacht maar de 2e kilometer in 6:27 bevestigt de juistheid van de eerste tijd.
Het wordt de eerste "lange" afstand sinds mijn hartonderzoeken en daarom geen rare dingen maar gewoon rustig blijven doorlopen. Bij het naderen van de rotonde hoor ik iemand achter me. Iemand van de 12km. ga ik vanuit. Ook deze loper gaat me voorbij. Blijkt het mijn eeuwige rivaal Peter te zijn. Hij gaat er op en er over. Nee, ik hoef geen moeite te doen om hem proberen bij te houden.
Op de baan klok ik 1u10:17. Hier moet ik juiste looptijd nog uit halen. Dat blijkt 1u08:26 te zijn.
Overigens geeft de Endomondo-app vanaf het aanzetten een totale afstand van 9,51km aan terwijl ik met mijn inschatting 260 meter lager uitkom. En dan te bedenken dat de Endomondo-app nagenoeg altijd minder aanwijst. Misschien heb ik toch wel meer en harder gelopen. Maar ach, dat zien we een andere keer wel weer.

Ik ben tevreden. Niet overdreven moe, heb mijn tempo dus goed ingehouden.

Het weer:
Droog maar het lijkt erop alsof het elk moment kan gaan regenen,wat pas na afloop gebeurt. De temperatuur heb ik niet opgenomen maar zal toch aardig richting de 20ºC lopen.Het voelt in ieder geval behoorlijk benauwd aan. Er staat een matige westenwind, kracht 3.

zaterdag 21 mei 2016

Vrijbuiters - training

Het wordt vandaag haasten.
Eerst de winterbanden van de Scénic voor zomerbanden laten verwisselen en daarna vlug de koffie en thee verzorgen om toch nog op tijd voor de training van de Vrijbuiters te zijn.
Allemaal gelukt!

Zoals verwacht is het vandaag niet druk.
Voor de wandeltraining hebben zich vandaag André, Ko, Jan, Jos en Annie gemeld.
Voorde echte training zijn dan vandaag Germaine, Carla, Hans en ik. Dorie is er niet omdat ze morgen aan de start staat van de 17km Ketelwaldtrail en Rinie en Riet zijn op vakantie. Ook Jo is er niet bij maar dat is bekend.Jammer, want vandaag is hij 81 jaar geworden/

Het wordt vandaag warm met weinig wind. Ideaal steekbeesten-weer. Reden voor mij om toch maar een anti-steekbeesten-lange legging aan te trekken.
We lopen vandaag eens een wat ander pad. Dit keer door de bospaden. We gaan ook weer eens door "het gat" waar tegenwoordig duidelijk de sporen van Jeeps en Landrovers te zien zijn. Die oefenen hier blijkbaar altijd in de modderpoelen. En dan te bedenken dat in dit deel van het bos sowieso geen motorvoertuigen mogen komen.


Tussen de oefeningen door dribbelen we tot we uiteindelijk weer op de asfaltweg uit komen. We hebben geen intensief deel gehad en daarom "sprinten" we richting Steensel tot aan de eerste lantaarnpaal in de bocht. Dat viel niet mee. Het lijkt toch korter dan het in werkelijkheid is of beter gezegd, het is stuk is toch veel langer dan het lijkt.
Daarna weer op eigen tempo terug richting 2e fietspad en dan is het al tijd om te beginnen aan de terugweg. Dat gaat al rekkend, strekken en dribbelend en na nog wat balansoefeningen zijn we klaar voor de laatste rek- en ademhalingsoefeningen op het eindpunt van de training. We zijn toch stiekem twee minuutjes later klaar, maar wie maalt daar nu om.

Het weer:
Warm, droog, beetje wind. Het is afwisselend zonnig en net alsof het elk moment kan kan regenen.

In het bos komen ook onderstaand plaatje tegen.


donderdag 19 mei 2016

Training - Baantraining GVAC

Tijdens de mededelingen wordt vermeld dat alleen de groepen 1, 2 en 3 op de baan blijven. De overige groepen gaan de bossen in.
Ik kan me niet herinneren dat we bericht hebben gehad over onze training van vandaag. Dorie helpt me er aan te herinneren dat dat toch echt wel is. We gaan vandaag namelijk lopen zonder klok. Op gevoel.
Marjolijn doet de warming-up, Toon de loopscholing: reactiviteit en dus veel triplings en skippings.
En dan de kern.

Zoals aangekondigd, we lopen vandaag zonder klok. Of in ieder geval is het niet de bedoeling dat we gaan klokken. Nou ja, ik doe mijn klokje niet af maar zal gewoon de stopwatch niet bedienen.
De bedoeling is dat wij op een fluitsignaal van Marjolijn rustig beginnen te lopen. Op een volgend fluitsignaal moet het tempo omhoog en op weer een volgend signaal, nog een stukje sneller. Bij een wat langer gerekt signaal gaan we terug in wandeltempo. Daarna begint het hele verhaal opnieuw. Alles bij elkaar gaat het een half uur duren. We zullen dus niet weten hoe lang we in elke tempo moeten lopen en dus is het zaak om goed te doseren. M.a.w., echt rustig beginnen en weten dat we volgende keer harder moeten en dat moeten volhouden gedurende een onbekende tijd.
De eerste serie is meteen een voorproefje. Dorie en ik lopen samen, beginnen bewust rustig en dat is maar goed ook want mijn benen voelen nog behoorlijk moe aan. Het fluitsignaal laat lang op zich wachten, bijna 2 volle rondes eer we over mogen gaan in een hoger tempo. Maar net als de 1e en 2e run is ook de 3e best wel lang. Zelfs de wandelpauze daarna is ook lang, maar die hebben we toch al nodig voor herstel. Gelukkig zijn de overige series wat korter. Gaandeweg de training komen de spieren ook op temperatuur en gaat, gevoelsmatig, het tempo wat omhoog. Omdat we niet klokken weten we dat niet zeker maar op gevoel lijkt dat in ieder geval zo.

De cooling-down gaat over de buitenbaan en het stukje gras tussen het pad en de atletiekbaan. Behalve Dorie en ik dan. Wij blijven op het pad staan. Wij zijn inmiddels ervaringsdeskundigen op het gebied van grasveld steekvliegjes in de avonduren. Maar na de cooling-down nog even een mededeling van Marjolijn dat de volgende 2 weken de training door Toon gegeven zal worden omdat zij op vakantie gaat, is meteen goed voor 3 steken in mijn onderbenen. Ja hoor, we stonden even stil...... op het gras.....

Het weer:
Warm, droog, zonnig en windstil bij een temperatuur van rond de 20ºC


dinsdag 17 mei 2016

Training - GVAC wegtraining

Gisteren gelopen en vandaag weer. 
Planning is een klein stapje verder t.o.v. vorige week: 6km bij een tempo van 9,5km/u
Bij GVAC worden even nog herinnerd aan de Roparunners van GVAC, Beat-it die tijdens het Pinksterweekeinde in estafette van Hamburg naar Rotterdam zijn gelopen en gefietst. De nadruk ligt op regen, regen en regen en kou. Tja. Dit was Pinksteren anno 2016
En na de groepenverdeling kunnen we naar buiten voor de warming-up.
Ik zie ook Ellen op de baan, samen met Reinier.
En Theo is er ook bij, dit keer. Heeft al 7 weken niet gelopen vanwege rugklachten en is er vandaag weer voor het eerst weer bij. Voor de 4km? Hij weet het nog niet. Mijn voornemen om de 6km met 9,5km/u te doen is voor hem nog te veel van het goede. Uiteindelijk gaat hij toch met de 6km-groep mee, met de 8km/u sub-groep denk ik. Samen met Rik, Trees en Boudewijn.
Ellen gaat met de 8km-groep op pad

Ik sluit me aan bij de groep van Hanneke die voor 9,5 à 10km/u gaat. Nou vind ik 9,5km/u wel genoeg en na de warming-up oefeningen vertrekken we richting Sondervick om op de Eindhovensebaan richting de Boerenbond het dorp te verlaten. We dwalen wat over zandpaden en buitenwegen. Ook vandaag toch best wel wat verkeer maar vooral die op de stoffige zandpaden zijn het vervelendst.

Het tempo is lekker en goed te doen. Voelt zelfs langzamer aan dan gisteren terwijl we toch echt boven de 9 zitten. Het is dat we zo vaak moeten stoppen voor verkeer bij het oversteken van kruispunten want anders hadden we wellicht zelfs 2 minuten eerder binnen kunnen zijn. 
Nu is dat op mijn horloge na 40:10 terwijl de Endomondo-app een afstand van 6,35km heeft geregistreerd. Goed voor een gemiddelde van 9,49km/u. Kan niet beter toch!

Het weer:
Mooi droog met wat wind, kracht 2 bij een temperatuur van ruim 17ºC, gevoelstemperatuur 2 graden lager. Kan ik toch nog mooi weer in korte broek en korte mouwen lopen.




maandag 16 mei 2016

Training - in de bossen van Eersel

Tja, de traditiegetrouwe Pinksterloop van DES bestaat niet meer en gek genoeg zijn er rond Pinksteren tegenwoordig niet echt veel trimlopen. In ieder geval niet echt in de buurt, mijn buurt, wel te verstaan. Nu was de trimloop in IJsselstein wel leuk geweest maar helaas had ik deze zaterdag al voor de Vrijbuiters training gereserveerd.
Nu is de zondag toch zonder verveling voorbij gegaan. Naast supporteren voor het zwemdiploma B van Kay en de overwinning van de Formule 1 Grand Prix van Spanje door Max Verstappen, bleven er nog een heleboel ergenis-uren over voor het, niet werken (maar wel voortduren blijven hangen) van mijn desktop pc. Al bijna half 2 in de ochtend heb ik er maar de brui aan gegeven want het wordt toch weer aardig vroeg-op vandaag.

Op uitnodiging van Dorie gaan we namelijk vandaag, 2e Pinksterdag, een rondje door het Eersels bos "trailen". Een kilometer of 6. Waarom ook niet?
Afspraak is 9:30 en 10 minuten van te voren meld ik me al bij de achterdeur.

Op een parkeerplaats gaan we van start. Dorie voorop. Zij kent de weg en het is hier, net als in het echt, vol met single-tracks, venijnige wortels, kleine maar pittige wasbord-bultjes, een vlonder over een drooggevallen vennetje, klapzand paden. Het is dat de steile, touw-of lange beklimmingen en een waterdoorwading ontbreken maar anders zou het zeker door kunnen gaan voor een trail. Een trail is immers een natuurloop en dat hebben we toch mooi gedaan. En ook inclusief 2 à 3 stops.
De totale afstand, volgens de Endomondo app op mijn smartphone, bedraagt 7,46km.
Het GPS horloge van Dorie komt 400 meter verder.
De totaaltijd inclusief stops op mijn horloge komt uit op 1u02:57 maar daar zat wel een hele lange stop tussen omdat we tussentijds, al rekkend en strekkend, op Johan met de hond hebben gewacht.
Volgens de GPS van Dorie was de gemiddelde snelheid zonder stops ongeveer 8,4km/u. Ons trailtempo dus.


Na de cooling-down weer even opwarmen in de sauna en na 2 koppen soep met brood weer huiswaarts. Heb ik toch mijn trimloop/training voor het weekend gehad. En meteen al weer de langste afstand voor mij sinds maanden.




Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.419 Verbruik = 54kWh (-3) [7,7kWh/dag]
Niets bijzonders.

Gas:
Stand = 28.781 Verbruik =6m³ (-6) [1,0m³/dag]
Er hebben een week zomer gehad met ongelooflijke temperaturen van zelfs boven de 25ºC. Nu komt pas de ware aard van het gasverbruik naar boven. Alleen t.b.v.douchen, afwassen, afwassen, afwassen en koken.

Voor de afrekening bij het energiebedrijf heb ik deze (eind)standen doorgegeven. 
Over een maandje de eindafrekening.

Gewicht = 84,8kg (-0,0)
Zo te zien niet echt veel gebeurd ondanks 3 trainingen afgelopen week.
Maar ja, zeg ik zelf altijd: van lopen val je niet af? In ieder geval niet alleen van hardlopen.
Dat blijkt wel.....



zaterdag 14 mei 2016

Vrijbuiters - training

De zomer lijkt weer voorbij. De weer-app geeft al aan dat het slechts een graad of 10 is maar de harde wind, kracht 4 maakt er ook nog EENS een gevoelstemperatuur van nog maar 6ºC van.
Laat ik toch maar die korte broek aan doen omdat ik even geen zin heb die lange broek te zoek. Het T-shirt met lange mouwen hangt al klaar voor gebruik.

We zijn met 6 die vandaag aan de training deelnemen. Germaine, Carla, Riet, Dorie, Herman en ik. Ja, Herman is er ook weer bij. De winterkou heeft hem blijkbaar weer voor even van de camping verdreven. Ja camping. Aan zijn roestbruine kleur is het hem duidelijk aan te zien dat hij, samen met zijn poekieloekie-olie, behoorlijk wat uren in de zomerzon van afgelopen week heeft vertoefd. Rinie slaat vandaag over en gaat met de wandelaars mee.

Vanmorgen weer opgestaan met ademnood en dat betekent, dat ik het vandaag weer niet gemakkelijk zal krijgen. Het wordt dus weer rustig aan doen.
Voor de 1e en 2e warming-up stops kies ik al wat rustigere oefeningen. Wel gaan we dit keer tussen stop 1 en 2 niet over het fietspad maar een keer door het bos omdat een Landrover zo nodig over het voor hem verboden bospad moet rijden, met alle stofwolken daarbij inbegrepen.


Omdat we met zijn zessen zijn, precies 2 groepjes van 3, gaan we op het zandpad een paar keer heen- en weer estafette doen. Over een afgezet stuk blijven er 2 aan de start en gaat er 1 alvast naar de overkant. Van het duo snelt er 1 naar de overkant en daar aangekomen wordt deze afgelost door degene die daar al stond te wachten. En die lost weer de van het duo overgeblevene af. En zo blijft er altijd één lopen en blijven er altijd op de uiteinden ook één staan. Kost wel even wat uitleg (moest ze nog een keer terugroepen) maar dan gaat het ook als een speer.
We vervolgen ons pad naar de rand van het bos en op het asfalt nog wat krachtoefeningen, een keertje voluit over een dikke honderd meter en daarna terug in ieders eigen tempo naar het 2e fietspad. Dan mogen we het wel weer rustig aan doen richting het breder bospad.


Al keuvelend, dribbelend, rekkend en strekkend gaan we langzaamaan richting kantine voor de laatste strek- en ademhalingsoefeningen. In de kantine staan Rinie, André, Jan, Ko en Tinie al te wachten, maar helaas. Ook wij hadden wel PSV-kampioenschapsgebak verwacht van Hans maar hij is in geen velden of wegen te bekennen. Doen we het dit keer toch maar weer met de droge biscuitjes.





donderdag 12 mei 2016

GVAC - baantraining

Dresscode: vandaag is rood. Rood van de Ameland Vuurtorentrail
En omdat Ellen vandaag voor het eerst ook meedoet met de baantraining zijn dat er vandaag dus 4 in rood.
Het is warm vanavond. En dat ondanks, of misschien wel vanwege, die stevige wind, kracht 3 à 4 wat er staat. De temperatuur ligt nog boven de 20ºC maar gevoelsmatig is moeilijk in te schatten omdat de zon nog zijn stralen nog volop op onze huid werpt.
Vandaag is ook een docent van de atletiek unie aanwezig om de verrichtingen van trainer Toon in opleiding te observeren.

Na de warming-up rondjes en de dynamische warming-up oefeningen staat reactiviteit op het programma van de loopscholing. Deze bestaat eigenlijk alleen uit triplings en skippings, maar met deze temperatuur aardig vermoeiend. We zijn blij als we met de kern starten.
Die bestaat dit keer uit:
3x 400m(80%6MT)-600m(85%6MT) met tussen de runds 100m wandelen/rustig dribbelen.
De 6MinutenTest is even nog niet van toepassing voor mij en we komen tot het voorstel om de 400m op 80% op 36sec/100m te lopen, is dus 2:24 en de 600m op 85% op 34sec/100m, wat uitkomt op 3:24.

De allereerste meters gaan natuurlijk wat onwennig en steevast te hard maar gaandeweg de rondjes gaat het al stukken beter. Dit keer hebben we op de laatste 100 meter naar de finish en de eerste bocht de stevige wind op kop. We houden ons best wel zo veel mogelijk aan het ons zelf opgelegde tempo. Met zijn drieën lopen heeft zo ook het voordeel dat het op de klok lopen gemakkelijker gaat dan wanneer je het alleen zou doen. We zien anderen dan ook beide afstanden, volgens onze waarneming, in hetzelfde tempo doen.
Na afloop maar ook tussendoor is er volop de mogelijkheid de dorst te lessen nu Peter D. voor een verrijdbare verzorgingspost heeft gezorgd.


Na onze kern toch nog maar een extra rondje dribbelen voor dat we aan de cooling down beginnen. Die gaat hoofdzakelijk op de sintelbaan buiten de baan en op een stuk grasveld tussen sintelbaan en atletiekbaan. Voor alle zekerheid, of beter uit ervaring blijven Dorie en ik maar van het gras af. Wij hebben anders steevast last van lastige kleine steekvliegjes of -muggen die altijd in de avonduren actief worden.

De training is goed gegaan, ondanks dat ik toch ook nu nog steeds flink wat afgehijgd heb. Ook Ellen is erg enthousiast geworden.Wie weet, blijft ze ook meedoen. Maar ze is nog in een probeerfase.


dinsdag 10 mei 2016

GVAC - duurlooptraining, 6km

In het kader van wederopbouw van mijn conditie vandaag training bij GVAC. Noemde ik dat steevast wegtraining, voortaan zal ik het maar duurlooptraining noemen, want in de zomertijd vermijden we juist de wegen en gaan we meer over de bospaden.
Zo ook vandaag.
Ik ga me aansluiten bij de groep van 6km en na de warming-up van Paul Bekers volgt de splitsing: 8km/u, 9km/u of 9,5km/u. Ik ga voor de 9km/u onder leiding van Peter Luijcks.

Het parkoers van vandaag is, de baan af richting Knegsel, het bospad van de blokhut in en meteen recht het zandpad in, om de blokhut heen tot aan de Moormanlaan en daarop rechtsaf. Bij de Sitkalaan rechtsaf in tegenovergestelde richting van de trimloop en aan het einde van het zandpad naar links over de heuveltjes weg tot bijna bij het einde. Weer rechts af het zandpad op en bij de kruising rechtsaf het zandpad verder volgen tot aan de Knegselseweg. Daarna weer rechtsaf richting de atletiekbaan.

We starten wel rustig en dat is maar goed ook want mijn benen blijken nog steeds stijf te zijn van de zaterdagtraining en zondagtrimloop, maar na een kilometertje zijn de spieren al los.
Ik loop beslist niet vooraan maar hooguit in 2e positie. We hebben 1 rustpunt en dat is op het moment dat we de Oudedijk bereiken. Tijd voor een slokje water. Heb ik niet bij me maar ook nog niet echt nodig. Dan lopen we weer door en pas als we aangekomen zijn op de Oeienbosdijk, draaien we weer om naar de achterblijvers. Daarna is het eventjes op eigen tempo tot aan de oversteekplaats bij de atletiekbaan.
We draaien voor de atletiekbaan de sintelbaan op voor het uitlopen en de de cooling-down.

De afstand zou geen 6,3km maar 6,5km zijn maar ik ben een paar keer omgedraaid en teruggelopen en de Endomondo-app geeft mijn afgelegde afstand van 6,68km aan, in een tijd van 43:41.
Gemiddelde snelheid: 9,18km/u. En dat is inclusief 2 wandelpauzes.

Na afloop mag ik wel tevreden zijn over deze training. Het ging goed, niets te klagen.

Het weer:
droog maar wat benauwd en een beetje wind. Temperatuur 19ºC, gevoelstemperatuur 18,5ºC



maandag 9 mei 2016

De cardioloog - het eindgesprek

Na de hartkatheterisatie zou ik nog een eindgesprek met de cardioloog krijgen.
Aangezien bericht maar uitbleef uiteindelijk zelf maar in de telefoon geklommen en is de afspraak, vanwege vakantie van de cardioloog, op vandaag gezet.
En zo zitten we, vrouwlief en ik, dan al 20 minuten voor het uur U in de wachtkamer. We denken allebei, je kunt beter op tijd zijn dan te laat, toch?
En terwijl de wijzers van de klok voorbij de 10 over 12 kruipen, het tijdstip van de afspraak, dan raak je als vanzelf in gesprek met mede lotgenoten in de wachtkamer. De dame naast ons heeft ook een afspraak met dezelfde cardioloog, om 10 voor 12. En het is al bijna half 1....
Ai. Dat wordt een latertje. 
Maar ook wij komen aan de beurt.

Zoals al aan het bed was meegedeeld zijn de kransslagaders goed en zonder vernauwingen.
Of ik het heb kunnen zien tijdens de hartkatheterisatie?
Nou, niet bepaald. Er zat grotendeels een groot apparaat voor mijn neus.
En daarom laat de cardioloog op zijn monitor nogmaals de behandeling zien.
De techniek staat voor niets.
Hebben ze gewoon de opname opgenomen en kan alles achteraf nogmaals bekeken worden, beelden stil gezet, even een stukje doorspoelen. 
Het zier er dus allemaal goed uit.
Maar wat is het dan?

Ook nu weer, sinds ik weer begonnen ben met sporten, komt het hijgen onvermijdelijk weer opzetten. En het is dat mijn omgeving dat opvalt en daar opmerkingen over maakt, want zelf ben ik er al aan gewend, zoals afgelopen zondag bij de GVAC trimloop ook weer het geval was.

Het is niet direct zijn specialiteit maar de cardioloog stelt voor om een inspanningstest met ademanalyse te laten doen.Wellicht komt daar iets uit en kan hij meteen advies uitbrengen wat verder te doen.
En zo gezegd zo gedaan. De afspraak wordt bij de secretaresse geregeld. Maar het is druk. Het wordt pas dinsdag 28 juni om kwart over 9 en daarna om half 11 meteen de uitslag.
Oké, dat duurt weer een anderhalve maand maar nu maak ik me niet meer zo'n zorgen als wanneer gedacht werd dat het aan mijn hart zou kunnen liggen. In de tussentijd kan ik mooi aan mijn conditie werken want die is inmiddels ver onder het minimum. Tegelijkertijd ook maar wat aan mijn gewicht doen, want die is juist ver boven het maximum....




Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.365 Verbruik = 54kWh (-3) [7,7kWh/dag]
Een laag verbruik wat waarschijnlijk te danken is aan het feit dat het nu echt wat langer licht is.

Gas:
Stand = 28.775 Verbruik =12m³ (-23) [1,7m³/dag]
Het is zo ver. De winter is eindelijk voorbij en de afgelopen dag is het zelfs zomer. Eigenlijk had ik daarom nog wel minder verbruik dan die 12m³ verwacht maar misschien is dat toch wel normaal. We weten het na de komende weken, er van uitgaande dat we nu van de winter af zijn.

Gewicht = 84,8kg (-0,3)
Niet veel maar toch weer een paar onsjes minder. En dat na een taartvolle Moederdag.In ieder geval alvast weer onder de 85.



zondag 8 mei 2016

GVAC trimlopen - trimloop 6,3km

Na een weekje weinig tot niet gelopen ga ik vandaag toch voor een grote ronde GVAC trimlopen, goed voor 6,3km. Moet wel wil ik over een week of 2 in Vaals aan de trail van 9km staan.
Dorie zal er ook zijn en zelfs al een heel stuk eerder want ze gaat voor aanvang van de trimloop zelf al een grote ronde doen om daarna nog een ronde tijdens de trimloop. Die doet ze dan samen met mij.
Ik ben wat laat en het is helemaal niet druk bij GVAC. Dorie is al terug van haar privé rondje en in afwachting van de start van de trimloop heb ik nog even de tijd om een inlooprondje te doen. Omdat ik vanmorgen al met ademnood ben opgestaan is dat na dat ene rondje inlopen blijkbaar al duidelijk te horen, gezien de reactie van Dorie en Rik bij de startstreep.

Omdat het voor Dorie de 2e ronde gaat worden, voor mij de 1e keer deze afstand sinds 24 januari  én omdat het nu al 21ºC is, starten we dus al op een rustig tempo. Het kost even wat moeite om mijn stopwatch te starten maar als dat gelukt is zal ik de "verloren" tijd met de eindtijd rectificeren.
En zo passeren we het 1e km-punt op de (juiste) tijd van 6:27. Voor ons loopt een oudere man die we altijd al bij GVAC zien lopen. Langzaam lopen we op hem in en op het moment dat we pal achter hem lopen versnelt hij en slaat hij een gat. We passeren km-punt 2 in 12:47 en hebben we deze kilometer in 6:20 afgelegd. Telkens als we op het punt staan de oudere man te passeren, zet hij zijn turbo aan. Dat gaat keer op keer zo.
Intussen gaan de 3e en 4e kilometer aan ons voorbij. Ik lieg niet als ik zeg dat ik aardig in ademnood zit en dat ik behoorlijk moeite heb om het, toch al lage, tempo vast te houden. Ik heb het gevoel dat ik Dorie aardig ophoud. Tegelijkertijd snak ik er ook naar om even te wandelen maar dat doe ik niet.
We naderen de bosrand, het 5 km-punt en Dorie stopt. Ze gaat even rekken en ik mag doorlopen. Ze komt eraan. En dus ga ik voor de laatste anderhalve kilometer. Weer loop ik op de man in maar nu denk ik er het mijne van. Vlug erop en erover en even afstand nemen. Zo. Gedaan! Even verderop omkijken en ja hoor, een behoorlijk gat geslagen. Nu nog even die laatste kilometer uitlopen. Dorie is nog niet aan het lopen en dus doe ik de rest maar alleen. Het tempo gaat nu wel omlaag want weer in de zon is het toch wel erg warm.
Ik klok af op 40:42 en zoek daarna meteen de schaduw op achter het jury-hokje.
De oudere man komt binnen en loopt meteen weer door voor een 2e ronde. Knap. Even later komt ook Dorie binnen.

We lopen nog een rondje uit maar het zal nog zeker een half uur duren eer ik helemaal ben uit gehijgd.
Ben weliswaar tevreden weer een volle ronde te hebben volbracht, maar tegelijk toch ook wel erg buiten adem. Kwestie van conditie boven op mijn ademklachten, helaas. Deze week zal ik weer een bezoek aan de huisarts brengen. Maar eerst morgen nog naar de cardioloog voor het eindgesprek.

Het weer:
Erg zonnig en warm met een stevige oostenwind, kracht 4 en een temperatuur van 21ºC. De gevoelstemperatuur zal daar misschien een graad of 2 onderliggen, maar alleen bij wind van voren. Bij wind in de rug zou het best wel eens 2 graden hoger kunnen zijn.




zaterdag 7 mei 2016

Vrijbuiters - training

De 2e keer weer. En vandaag is het niet alleen warm maar waarschuwt Gemaine meteen ook voor de aanwezigheid van dazen. Voor de training missen we vandaag Herman (op de camping) en Monique. De wandelaars groep is zelfs nog kleiner met alleen Jos & Annie, André, Co en Dorris.
We werken onze vaste warming-up plekken af en het intensieve stukje doen we met weer 4x links en rechts de bodem aantikken. Op het asfalt wordt het paaltje-paaltje en een stukje duurloop in eigen tempo en dan is het weer rekkend en strekkend richting de kantine.
Al met al toch best wel een stevige training, in ieder geval voor mij, vind ik. En die training heb ik nota bene ook nog zelf gegeven.....
En Germaine heeft wel gelijk wat betreft de steekbeesten, hoewel het (nog) geen dazen betreft maar wel veel muggen. Ik heb mijn benen al flink en zelfs tot bloedens toe open gekrabd. Misschien volgende week toch maar een lange broek aan doen of flink smeren met anti-steekbeesten-spul. Opvallend vandaag is ook het grote aantal fietsers, natuurlijk door het mooie weer.

Het weer:
Warm en zonnig en nauwelijks wind. temperatuur zo tegen de 17ºC maar de gevoelstemperatuur zal ongetwijfeld hoger liggen door het hoge stralingsgehalte van de zon.



donderdag 5 mei 2016

Trail - PH-trail Vught, als supporter

Nee, helaas kan ik nog niet meedoen. Dat heeft echter meer te maken met de limiet van deelnemers die al bereikt is dan met mijn conditie. Nee. Zelfs de 7km is vol. En dus wordt het gewoon mee gaan als supporter en wie weet wat foto's te schieten.

Na Anja te hebben op gepikt is het op naar Vught. We zijn er vroeg, of ruim op tijd, en de belofte dat er voldoende parkeerplaatsen zijn wordt ook waar gemaakt. We parkeren zelfs direct naast het kolossale clubgebouw.
De atletiekbaan is niet alleen de plek waar gestart gefinisht wordt, nee, vandaag worden er ook nog baanwedstrijden gehouden. Maar de trailers komen verder ook niet op de baan in actie en dus zal niemand last van elkaar hebben dan misschien alleen in de kleedkamers en de kantine.

Reinier en Ellen zijn ook al aanwezig en van GVAC ontmoeten we ook Inge, Marise en Vincent.
Peter Kramer is er ook om te fotograferen, maar dan het hele evenement. Ik alleen voor mijn team en eventueel wat bekenden. Peter heeft het parkoers alvast een beetje verkend. De plattegrondjes van de parkoers zijn niet echt duidelijk en voor ons gevoel moet het hele startveld al voor de eerste kilometer is gepasseerd door een vennetje heen. We besluiten samen naar dat vennetje te gaan. Nog wel even een GVAC groepsfoto.


Ze gaan in ieder geval hier niet door het vennetje heen,wordt ons al snel duidelijk maar achter een bultje maken we ons gereed in afwachting van het peloton.
Zodra die arriveert schiet Peter er al op los. Ik wacht tot de mij bekenden voorbij komen. Eerst zijn dat de 3 "andere" GVAC-ers en pas wat later, in een 2e groep mijn team. De laatste groep die passeert is die van de 7km met fotografe Connie Sinteur en pal daar achter meteen een mountainbiker. Deze man haalt meteen de pijltjes weer van de bomen af. 
Leuk, maar hoe vinden wij onze weg dan weer terug?
Dat blijkt toch een aardige kluif te worden. 
Met de TomTomen, Googlemaps op de smartphone en de opgedane kennis tijdens de verkenning van Peter lukt het ons uiteindelijk weer bij de baan te komen. Maar onderweg zijn we nog wel 2 deelnemers tegengekomen die klaarblijkelijk wat later zijn gestart dan de rest. Wij vragen ons sterk af of die het parkoers nog hebben kunnen vinden. We betwijfelen het.


Terug bij de de baan gaan we met de Mazda van Peter naar de brug over het kanaal. Hier komen ze 2x langs, op de heen weg en op de terugweg.
Het gedwaal in het bos heeft zo veel tijd gekost dat we niet lang hoeven te wachten eer de eersten van de 24km al doorkomen.
Van hieraf zou het, over het parkoers, nog zo'n anderhalve kilometer zijn naar de doorwading door het kanaal zijn. Is toch 18-20 minuten lopen. Peter bl;ijft bij de brug en ik besluit daarom toch maar dat eind te gaan wandelen, tegen de richting van het parkoers in. En het parkoers is best pittig. D.w.z. zit vol pittige bultjes en kronkelingen in "cross"-steil. Dan is het nog een stuk verharde weg en een dijk eer de doorwaadbare plek in zicht komt.

Het lijkt hier niet diep. Enkeldiep, zo te zien.
Het duurt lang eer mijn team in zicht komt. Ik ben ze onderweg niet tegen gekomen en kan ze daarom ook niet gemist hebben, als ik plots Johan op de dijk aan de overkant van het water zie opduiken. Even later ook Reinier, Ellen en Anja. 
"Dorie is er niet bij, is na 7km afgehaakt...", weet Johan te vermelden. En als het viertal de dijk aan deze kant heeft beklommen gaan ze op weg naar de baan. Ik er achter aan in hoog wandeltempo. Voor mij meteen ook een training.


Peter heeft intussen zijn positie bij de brug verruild voor een plek op de pier. Ook een onderdeel van het parkoers. Over deze, onder ganzen- en eendenpoep bedolven, pier volg ik het parkoers verder richting finish. Alleen waar zijn dan nog een keertje rechtsaf moeten, ga ik gewoon rechtdoor, richting baan.
Daar zijn de voorbereidingen voor de aanvang van de wedstrijden inmiddels al in volle gang.
En dan blijkt het dat het parkoers nog best een ommetje heeft gemaakt en zelfs met nog een vennetje waar de trailers door heen moesten. En zelf tot naveldiepte. En zo komt het dat ik zelfs nog eerder bij de finish ben dan zij.


Terwijl er gedoucht wordt is het heerlijk vertoeven in het zonnetje zo langs de baan. Intussen zien we dames polsstokhoogspringen en zien we, volgens mij, de enige GVAC-er, William Webster bezig met de kilometerwedstrijd. Hij eindigt op gepaste afstand als tweede.
Aspergesoep, een flesje bier, een broodje frikandel, en dat allemaal op consumptiebonnen, waarvan er 2 door Dorie ergens gevonden en aan mij gegeven, het gaat er allemaal wel in.
Nu alleen nog de weg naar huis met nog een tussenstop bij Anja.

Het weer:
Prachtig zonnig weer, wel met een matige wind. De temperatuur zal aardig richting de 20ºC geweest zijn.



maandag 2 mei 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.311 Verbruik = 57kWh (-1) [8,1kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 28.763 Verbruik =35m³ (+12) [5,0m³/dag]
Het is ongelooflijk maar waar! We hebben afgelopen week winters weer gehad, met regen, hagel, sneeuw en nachtvorsten. Het moet niet gekker worden.

Gewicht = 85,1kg (-0,5)
En alweer een pondje er af. Maar nog steeds niet onder de 85kg., laat staan onder de 84.